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孕前如何健康飲食-孕前飲食原則
準備懷孕后我們可不能亂吃一些食物,那么如何健康的飲食呢?下面,小編為大家分享孕前飲食原則,希望對大家有幫助!
健康飲食行為
每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢咽,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。
合理安排飲食
體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。
體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁煙酒及成癮藥物
糾正營養失衡
孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,于優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解,必要時也可向營養師咨詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。
如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。
總結:保持體內酸堿平衡是目標
因為現代工作壓力大,長期以來很多女性已經形成了酸性體質,睡眠不好、臉上長痘、頭疼腦熱、便秘腹瀉甚至蚊蟲叮咬這些小毛病不斷,甚至一定程度上影響了孕育的能力甚至是孕育的環境,而這些都是體內酸堿失衡的結果。
如果已經發現出現了這些癥狀,也不用急,純天然堿性膳食纖維可以有效地幫助平衡體內的酸堿性。
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