定向越野訓練技巧

定向越野訓練技巧

　　定向越野作為一種新興的運動項目，它是利用地圖和指北針導航的運動，在世界各地正吸引著越來越多人參與并為之狂熱。下面由小編為大家分享定向越野訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　定向越野訓練技巧1

　　1.技能訓練

　　定向越野的技能，就是指在野外環境中迅速準確，運用地圖和指北針，判定方向，選擇路線，以最短時間到達目標點的能力，可以通過識圖訓練，用圖訓練和模擬比賽的方法來提高。

　　2.識圖訓練

　　(1)對定向運動圖地物地貌識別的訓練。

　　(2)通過閱讀定向圖，牢記地圖符號。

　　(3)實施圖上作業，在標有路線的圖上讓運動員獨立完成越野路線，估算每段路實際距離及各點間的大致方位角等。

　　(4)讓運動員看幾分鐘地圖，而后憑記憶將越野路線的大致地形進行描述，特別要描述出越野路線的距離和具有明顯特征的地物。

　　3.檢查點說明符號的識別的訓練

　　(1)瀏覽全部檢查點說明符號，從同類符號中尋找規律，幫助記憶。

　　(2)抽測運動員掌握情況，特別是符號相近似的，一定要區分含義。

　　(3)多做說明符號的解釋練習，經常將以往比賽或訓練中的檢查點說明表，發給運動員，讓他們獨立完成解釋練習。

　　4.用圖訓練

　　用圖訓練是在野外進行的一種技能訓練。根據內容可分為運動中的方向(或標定地圖)訓練、運動中的站立點和目標點確定訓練及圖地對照訓練等。

　　5.運動中的方向訓練

　　(1)利用指北針，在較簡單的地形上，進行按方位角行進練習，提高運動員的方向感和距離感。

　　(2)利用地圖在不能以直線越野(行進)兩點間的練習，在繞行過程中，檢查運動員的方向感和距離掌握情況。

　　6.模擬比賽訓練

　　(1)“有路不越野”，由于在道路上奔跑遠比在叢林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地區要充分利用道路。

　　(2)“走高不走低”，這里的高與低是針對山脊和山谷而言，高處通視度好，易判定方位，越野難度一般也比山谷小，在這種地形上要予以考慮。

　　(3)“遇障提前繞”，對于河溝水域、峻嶺懸崖等障礙，應該在選擇路線時全局考慮，以免遇到時繞道行進，多走彎路。

　　(4)“就近不就遠”，在能越野通過，而且離道路較遠的地形上，必須權衡利弊，放棄有路不越野的原則，果斷越野。

　　7.體能訓練

　　(1)讓隊員在規定的距離上反復跑。比如進行3000米跑，記錄每次跑完的時間告訴隊員，讓隊員把成績與跑時的速度進行比較。反復練習，直至隊員跑完3000米后所估計的時間與教練手中秒表所計的時間相差不大，在某時間區域內相對穩定。

　　(2)定時跑，采用12分鐘定時跑，只要隊員跑夠2400米，2分鐘400米，不能快不能慢。

　　(3)培養變速跑的能力。開始在田徑場上訓練時，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把調整期逐步縮短使有氧訓練和無氧訓練有機結合起來，使心肺適應這種快速轉換的過程。接下來快慢的距離變化不再有規律。最好事先不讓隊員知道訓練計劃，當隊員跑完某段距離后，教練告之下一段該怎么跑，讓隊員始終處在“前途未卜”的狀態下，這樣效果更佳。

　　(4)組合訓練。全面提高運動員的身體素質，僅僅能跑步不行。訓練中穿插一些籃球，足球練習，以提高隊員的變向跑能能力;進行簡單的體操練習，用組合訓練法提高隊員的綜合能力。例：5個俯臥撐——立定多級跳——沙坑中縱跳20次——翻越障礙物——負杠鈴——左、右單跳各15次——原地高抬腳30次——跳上箱頂——雙腳落地跳下——再跳上另一只箱頂——單腳落地跳下——助跑兩步跨低欄3個(欄間兩步)——下欄后30米沖刺跑。這種訓練以在規定的時間內，如一個小時隊員能完成幾次，來衡量隊員的水平，綜合能力的提高與否。在組合的具體內容上可根據現有訓練條件進行調整，項目數量上可增可減。

　　(5)野外跑的訓練。隊員僅僅能在田徑場、公路上跑還不能適應定向比賽的要求，還必須能在野外各種路況上奔跑。野外跑的訓練就要解決這個問題。以達到迅速準確，避免傷害。在能看清路面的道路上盡管跑，上坡時，上體前傾，腿高抬：下坡時上體后仰，步幅小(如路上無障礙，體力充沛時，也可大步幅下坡節省體力，提高速度)。在雜草地帶，腳要高抬，以免絆倒，如遇砍柴的痕跡，落腳時要小心，以免被扎傷腳，速度慢些，欲速則不達。亂石地帶，腳踩石頭跑，不能踩實，移腳要迅速，控制好身體重心，以免踏上活動的`石塊扭傷腳。遇到干溝，根據自己的體力和彈跳能力而定，能夠跳躍過去，就象跳遠那樣跳躍過，不能躍過或拿不準就通過溝底過去。遇水溝，窄就越過，寬最好是趟過去，趟的時候別光腳，免得腳被異物扎傷。一旦受傷，只能退出比賽。

　　注意事項：

　　1.組織模擬定向比賽時要注意事項

　　必須根據運動員掌握的定向技能水平來考慮相對應的地形區域和路線設置，切忌采用難度大的路線，以免人員走丟而影響訓練。

　　2.運動員參加模擬比賽時要注意事項

　　(1)出發前，必須保持良好的心理狀態，切忌急躁、緊張過度等情緒，任何不穩情緒都會影響正常水平的發揮，影響比賽成績。

　　(2)做好充分的準備活動，利用在起點待發區的間隙，活動身體，防止猛然激烈運動導身體不適或受傷。

　　(3)出發取圖后，不要盲目跑。先判定方向、大致路線走向、終點方位等，抓住地形主要特征快速進行圖與地的對照，快速選定出發點至1號點的路線。根據判斷的大致距離和難易程度分配好自己的體力，快速出發。

　　(4)運動途中，要“充分利用別人而不能被別人所利用”，發現對手跟蹤要設法擺脫，發現其他運動員行蹤而不能盲目跟進，要經判斷是正確時，才可迅速前進

　　(5)捕捉檢查點時，要細心而果斷。做到接近時速度放慢，以防錯過找點，離開時要動作利索隱蔽，以防被他人當作目標。打卡時一定要核對點標代號，一旦發覺錯點時，不能慌張，重新斷定位置捕點。

　　(6)遇到特殊情況處置要得當，如發現越野路線錯了可以按照所學的知識迅速處置，不要輕易懷疑地圖出錯(訓練中地圖有可能會出錯，而正式比賽用的地圖一般不會出錯)，切莫存僥幸心理、冒險行事，否則后果不堪設想。

　　(7)定向比賽是對手間相互看不見激烈對抗的賽場，有別于田徑場百米比賽，競爭對手就在身旁。當一個人在野外奔跑時，累了渴了也絕不能松懈，因為對手一直在努力，到了終點也許會發現別人僅比你快一秒鐘，這時會感到非常遺憾。當找點遭受挫折時也決不氣餒，因為別人也會受挫折，特別是在團體賽或接力賽，如果一人沒有堅持下去，則會導到全隊覆沒。所以，必須清楚定向比賽的直接對手就是自己，要做到整個賽程始終一，堅持到最后。

　　定向越野訓練技巧2

　　1、最重要的經驗，是永遠要記得，北在哪里

　　方向感什么的，在經過激烈的奔跑之后很容易迷失，所以運動員最頭疼的，就是停下來查找自己目前所在的位置和自己面朝的方向在哪里。高手是不需要長時間使用指北針的，因為他們的大腦相當于GPS。但是大部分選手，在經過幾次轉彎之后，就需要用到指北針。

　　使用指北針，注意紅色的指針和地圖的北線平行，在根據地理位置，就能知道你要到達的點標的大致位置。

　　2、規劃路線

　　雖然常規比賽有特定的順序，但是點標與點標之間通常是無法直線到達的。需要選手選擇路線。你可以抄近道，但是有危險，例如地形復雜，規則不允許。你可以選擇安全路線，走大路，但是路程遠，需要體力較多。

　　而積分賽，則更考驗了選手的規劃能力，因為點標之間是不需要按照順序走完的'。那么如何在最短的時間內拿到滿分，則需要完善的計劃和清醒的'頭腦。

　　3、圖實對應

　　剛開始接觸定向的人，看不懂地圖，容易找錯點，這是很正常的事。所以一開始玩的人，我建議要慢一點，然后到達一個地方，就查看一次地圖，爭取把實物中的標志物和地圖一一對應。多次訓練后，看圖的能力強了，也就熟能生巧了。

　　另外，選手也可以嘗試自己模擬地圖。例如到了一個陌生的公園，把每一個到達的位置想像成平面，再和公園的平面圖對照。甚至可以嘗試自己畫圖。

　　4、轉圖的能力

　　這項技巧比較難，要經常訓練并不斷重復練習。這項技巧在于，你所面對的方向，與你地圖所朝向的方向是一致的。這需要選手有十分敏銳的方向感。不過個人認為這并非天生，而可以培養。

　　5、體力

　　最后，想提高成績，仍須較好的體力。經常鍛煉身體，跑長跑，在比賽時就不會感到吃力。

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