- 爵士舞UP DOWN的訓練方法 推薦度：
- 相關推薦
爵士舞的Up Down訓練方法
對于爵士舞里面Up Down的訓練方法，很多人都不清楚，下面小編給大家介紹爵士舞的Up Down訓練方法，歡迎閱讀！
1、準備活動
(1)雙手緊扣向前，下，左腿，右腿，上三個方向伸展的拉
(2)手彎曲向后，壓肘關節部分(也是分左右)
(3)一支手伸直向左或右，另一支手在伸直的手的肘部位置架住，然后身體轉體向后
(4)把頭向左或右壓，是用耳朵去靠近肩，而不是用肩去迎接頭
(5)單腳站立練習
(6)馬步，膝蓋的方向朝兩側而不是前面，雙手按膝，分別壓背、肩、左肩、右肩
(7)順馬步蹲下，壓左右腿的側韌帶
(8)用手斜穿過馬步所拱的橋，壓左右腿的前韌帶
2、拉關節練習
(1)頭部的前后左右(注意回的速度要快，鈍)
(2)左右肩部的前后練習
(3)兩肩同時的前后練習
(4)左右肩的上下練習加身體搖擺
(5)肩部律動有方向性的前后練習(前四后四)
(6)胸部的左右拉關節練習(肩是平的，切記不要朝下或微聳)
(7)胸部的前后左右正反方向練習(肩是平的，切記不要朝下或微聳并且是縮胸而不是肚子，就像胸部被挨一拳的感覺)
(8)胯部的前后左右正反練習
3、UP DOWN訓練
(1)最平常的挺縮練習(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)
(2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(像打汽的姿勢反過來)
(3)加上位移的動作左右移動(結合以上兩種)
(4)縮胸和抬腿是同步的！
4、UP DOWN訓練方法
練UP DOWN最好選些速度中等的樂曲，首先雙腿分開與肩同寬，跟著音樂的節拍蹲小馬步。
UP胸挺，就是保持下半身別動，胸部盡量向前，向上。練習up，也就是挺出去時盡量突出，加上吸氣，練習效果會比較好。
DOWN縮胸，胸部向內，然后還原，重復此動作，以腰部為分界線，同樣保持下半身不動。練習時可以把兩個手十指緊扣起來，兩只手，盡量往前方伸！
5、訓練注意兩點：
1、做UP DOWEN時胸以外的部位盡量不動，并且身體要比較放松
2、前挺和內縮的動作幅度盡量大
原地UP DOWN練好就開始加上步伐了！抬左腿-縮胸，抬右腿-縮胸（縮胸和抬腿是同步的）跟著音樂找感覺！慢慢的可以把縮胸的幅度減小步伐的速度加快。
6、推薦音樂(來源網絡)
Get up - Ciara
Goodies - Ciara
Fergie - Glamorous
Feedback - Janet Jackson
Crowded - Jeannie Ortega
A slave - 李孝利
Boom Boom Pow - Black Eyed Peas
【爵士舞的Up Down訓練方法】相關文章：
爵士舞UP DOWN的訓練方法09-24
爵士舞旋轉的訓練方法10-19
爵士舞力量訓練方法09-15
爵士舞基礎形體訓練方法08-29
爵士舞柔韌性訓練方法09-30
爵士舞基本功訓練方法06-29
爵士舞的起源-爵士舞的好處09-14
風格爵士舞與現代爵士舞的區別09-01
爵士舞基本動作-爵士舞的學習技巧09-06
泰妍《cover up》歌詞08-08