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爵士舞教學課程詳解
爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈,是屬于一種外放性的舞蹈,爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸,由黑奴帶到美國本土,而在美國逐漸演進形成本土化,大眾化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。爵士舞的特征是可自由自在的跳。爵士舞是一種大眾化舞蹈,只要是熱愛舞蹈,喜歡舞蹈的人都可以學習。
和椅子共舞——椅子爵士舞
動作基本要領:
以椅子為道具,抬腿、扭胯、聳肩、下蹲……此時,爵士舞表達的除了性感與嫵媚,還有自由和純樸。
爵士舞本是來自民間的舞蹈,因此可隨心所欲地給它加入許多元素,諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具,那種隨意浪漫的溫馨和快樂會讓起舞的女人更風情萬種。
爵士舞屬于有氧運動,根據美國運動醫學會的建議,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。資料顯示,在爵士舞的鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大,所以想達到更好的塑身效果,就應適當延長鍛煉時間,并且持之以恒。
塑身效果:
塑身部位:腹部、腿部。
爵士舞 給肌膚減壓
如今,很多女性已經不滿足于單純塑造身材,她們更注重提升個人氣質。Joey教練介紹說,有別于其他加入了大量有氧操成分的健身舞,他們教授的爵士舞藝術感很強,主要是鍛煉個人的表現力,著重培養一種感覺,一種姿態。而且,協調性在爵士舞中非常重要,除了手和腳的配合,還有頭、軀干和四肢的動作配合。學了爵士舞后,一舉手一投足都會更加協調,進退之間愈發時尚嫵媚,可以大大增強個人社交魅力。難怪項目一推出就受到眾多白領尤其是管理層女性的青睞。
健身房爵士舞5個關鍵詞:
健身房的爵士舞更強勁,因此需要有更好的體力與耐力,到健身房學跳爵士舞之前,最好先對身體做一組測試:
心肺耐力:爵士舞每組動作之間的間歇時間不長,上一組合和下一組合之間的休息時間很短,因此心肺耐力不好者,很難連貫的跟上動作。
速發力和肌耐力:爵士舞中有很多快速和講求瞬間發力的動作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,爵士舞往往需要把同一動作重復練習多次,所以對肌肉耐力也要求比較高,尤其是下肢肌肉的耐力,否則容易導致下膝、踝和髖關節肌肉受傷。
柔軟度:因為爵士舞需要身體像波浪一樣扭動,因此身體的柔軟度必須要好。
協調性:在爵士舞中,身體不同部位會同時以不同節奏舞動,因此對舞者的協調能力是不小的考驗。
平衡力:在爵士舞中,動態平衡的能力往往較靜態的平衡力應用更廣,因為身體快速扭動時,重心轉移必須清晰,需巧妙借助目光去定位,以協助身體扭動時的平衡。
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