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      1. 健美減肥健身操

        時間:2024-07-22 00:24:32 健身培訓 我要投稿
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        健美減肥健身操

          健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。健美操不僅能提升自身的氣質同時也有瘦身減肥的效果。

        健美減肥健身操

          瘦身健美操一、拱臂運動

          1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

          2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

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          瘦身健美操二、體側屈運動

          1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

          2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次,重復兩遍,側屈時臀部不動,運動要做得慢而有節奏。

          瘦身健美操三、劃船運動

          1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。

          2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反復做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

          瘦身健美操四、腿部運動

          平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿后抬,盡量使兩者相碰,重復12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

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          瘦身健美操五、扭轉運動

          坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重復2遍。轉體時收腹,深呼吸。

          瘦身健美操六、收腹運動

          仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側,收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原,反復做12次。

          瘦身健美操七、挺腰運動

          1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。

          2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,夏天想要瘦的健康美的自然?加微信:kkp481 教你輕松學瘦身!直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,然后緩慢放下腰部還原,反復做12次。

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          瘦身健美操八、轉體運動

          仰臥,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側,手心向下,右膝盡量向左擺,反復做8次,然后,左腳放在右大腿上,左膝盡量向右擺,反復做8次,各重復做2遍。擺腿時肩部保持不動,兩手位置不變。

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