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piu健身操減肥
當經歷過減肥的人都知道，在別人的夸贊和外表的光鮮與那些苦逼的減肥的日子相比較，那些都是從嘴里克制，也是從腳下磨礪出來的，因此想要減肥的朋友們，現在定下目標往瘦子圈發展吧!下面是小編收集整理的piu健身操減肥，希望對大家有所幫助。
一、PIU的特點與效果
�、龠\動與舞蹈動作結合
●結合運動與娛樂的健身操《Pump It Up!》，以知名的Eric Prydz有氧運動系列為基礎，以當今最辣的電子舞曲，而且結合了舞蹈，所以動作多，做起來不是很枯燥。
●Pump it up是一個會越跳越high的健身操，歐美人天生的爆發力和律動值得學習，愉悅的健身經驗可以讓瘦身效果更棒!
●以動感舞步、熱情的音樂主打，充滿歐美火熱、勁爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等動作，從力量到身體柔韌性都能全面的鍛煉到。
●除了爆發力，PIU健身操里對力量的收放控制、對肌肉的控制，也是我們在鍛煉中需要掌握的。
②PIU針對性強，動作相對簡單
●動作比較簡單，循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界，不論初學者或者是高手都能在里面獲得最新的有氧運動知識，輕松地在家里就能運動保健自己的身體。
●PIU更具備鍛煉的針對性，動作相較于鄭多燕更加power有力，甩汗度較高。
●Pump it up能夠幫助你的身體在適應運動狀態的時候，加速體內脂肪的消耗。
●整體上來說，這套操不難。一般身體素質中等的，柔韌性不好的，也不會跳舞的mm們，經過練習，會感覺步伐更輕盈了。所以新手完全可以大膽嘗試，只要堅持就會發現自己的協調能力、耐力均有提升。
③PIU健身操結尾注重拉伸放松
●PIU系列，每到最后一節，都有拉伸。運動完后的拉伸，對于塑型來說，則是非常重要。
●結尾部分放松運動是結合了瑜伽動作，身體可以得到充分的放松，避免運動過量造成對身體的傷害。
二、不同版本的差別和推薦
①2004年版——入門級，上手比較快，主要鍛煉全身。
●時長77分鐘。包括熱身、基本、強度、拉伸這幾個部分，拉伸很到位而且拉伸時長適中。
●動作幅度較大，比較粗獷，針對的也是全身，腿部較多。舞蹈部分非常容易學，不標準沒關系，多跳就熟了。
●如果覺得跳躍運動比較多，每次跳完最好額外拉伸和按摩小腿。
●強度部分有一個body guard的動作，如果膝蓋沒法承擔就減小動作幅度或者改成原地踏步之類的，減肥效果也是一樣的。
�、�2005年版——運動強度較小，很多動作都是針對腰腹部，側重臀部和腹部的塑形。
●屬于中下強度，也是入門者首選的，動作比較好跟又有趣，運動量也是足夠的，Bums & Tums部分強度不錯，不過拉伸運動部分有所減少，所以選這個版本的妹紙們可以混合04版的拉伸動作。
●推薦05的墊上動作，難度有點大，可是塑身效果較好，前提是動作要盡量標準。
�、�2011、2012年版——運動形式增多，加入舞蹈動作，柔美身體線條。
●編排不會太難又比較有趣，不會無聊，舞蹈分為三部分，一些下蹲動作對腰腹和大腿塑形有效。
●強度方面安排比較合理，整套跳下來雖然累，但是基本不會累到要中斷，中途有很多是基本步，基本步要做到位，配合手的擺動，才會有比較好的效果。墊上運動方面強度不錯，拉伸放松部分也很足夠。
三、跳操注意事項
�、訇P于PIU：
練習PIU頻率： 3次/week
練習PIU的時間：60mins
PIU練習貼士：加強健身操的力量、難度和消耗量，能夠有效調動健身的積極性。
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1、做操時bra要盡量挑選托性比較好的;應穿合身透汗的健身服，不要赤腳穿普通皮鞋;健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝;
2、在例假期間，不宜做大量運動，但是可以做一些舒緩的;
3、運動后要及時更換衣服，流了汗等著自然干會很容易著涼的，建議是再做一些伸展運動再來個淋浴;
4、對于有氧健身操來說，最為重要的是關注腳部，應該時常保持腿部干燥整潔，同時腳趾甲也要經常修建，不然很容易弄傷;
5、運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破;
6、初學者跳操以每周二、三次，隔日為宜，然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
拓展：健身操減肥健美操的手法
1、握瓶上下舉
兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重10次.
2、左右平舉美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復10次。
3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉
雙腳分開與肩同寬，兩手各握一個裝滿的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。
4、抱頭后仰美化背部曲線
兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實，線條自然就更美麗啦!
5、扭扭腰甩掉游泳圈
兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，利用腰力及髖部力量先順時針扭腰，然后再逆時針，交替扭腰。
6、矯正骨盆窈窕下身
兩腳分開與肩同寬，一只手撐在腰間，利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置，幫助女生纖瘦下半身。
7、握拳前傾縮平小腹
兩腳分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復5次。這個動作對于縮小腹很有效果呢!
8、踮踮腳尖緊實大小腿
雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側�？焖脔谄鹉_尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉，修飾腿部線條。
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