不同天氣跑步健身方式

不同天氣跑步健身方式

　　跑步是人們喜愛的體育運動，視不同天氣每天堅持跑步，既鍛煉意志，又增強體質。下面由小編為大家分享不同天氣跑步健身方式，歡迎大家參考學習。

　　冷天跑步：

　　由于冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼生長發育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到 “消毒作用 ”。冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍。

　　熱天跑步：

　　熱天氣溫高，如果跑步方法不當很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應盡量避開強陽光的直射，戴上帽子，防止日射病。

　　風天跑步：

　　風天跑步會感到呼吸費力，上不來氣，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。

　　霧天跑步：

　　在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進體內不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，防止發生跌傷等意外事故。在有大氣污染的地方，霧會阻止有害廢氣向空中擴散，使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。

　　雨天跑步：

　　若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身體的汗跡和雨水，盡快換上干衣服。

　　雪天跑步：

　　雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運動場上跑步，跑步時步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關節。雪天白雪茫茫，在陽光下銀光刺眼，不宜在強陽光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲癥。

　　正確的跑步姿勢：

　　1.上體稍稍前傾，

　　2.自然擺臂，

　　3.肩部放松，

　　4.跑動幅度不大，

　　5.全腳掌著地，迅速過渡到前腳掌，最后蹬離地面。

　　怎么跑才能減肥?

　　快跑雖然強度大，

　　只能消耗ATP與糖原，

　　達不到消耗脂肪的目的，

　　同時對心臟造成很大的負荷，

　　不利于健康。

　　變速跑速度忽高忽低，

　　使得心律與呼吸變得雜亂無章，

　　對心血系統與呼吸系統帶來挑戰，

　　有一定的運動風險。

　　慢跑，最為科學。

　　慢跑時間越長，

　　脂肪功能比率越大，

　　消耗的脂肪量也越多。

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