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      1. 健身房健身器械的使用方法

        時間:2024-10-03 17:24:56 健身培訓 我要投稿
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        健身房健身器械的使用方法

          健身房那些力量訓練的器械都是啥?要怎么用?下面是小編為大家帶來的健身房健身器械的使用方法,歡迎閱讀。

        健身房健身器械的使用方法

          健身房基礎器械

          1臥推架

          動作名稱:臥推(杠鈴、啞鈴)

          目標肌群:胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

          變式動作:上斜臥推、下斜臥推

          2蝴蝶機

          動作名稱:蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

          目標肌群:胸肌(胸中縫)、三角肌后束

          3龍門架

          龍門架可以練習的部位很多,這里根據一些基礎動作進行介紹。

          動作名稱:十字夾胸

          目標肌群:胸肌

          動作名稱:俯身飛鳥

          目標肌群:三角肌后束

          動作名稱:仰臥彎舉

          目標肌群:手臂

          動作名稱:站姿后踢腿

          目標肌群:臀大肌

          龍門架還有很多種用和訓練方式,知道這些基礎動作,其他的就有待你開發啦~

          4史密斯機

          動作名稱:深蹲

          目標肌群:核心肌群

          5倒蹬機(腿舉機)

          動作名稱:腿舉

          目標集群:股四頭肌

          6腿屈伸訓練器

          動作名稱:腿屈伸

          目標肌群:股四頭肌

          7腿彎舉訓練器

          動作名稱:腿彎舉

          目標集群:股二頭肌,腘繩肌

          8高位下拉器

          動作名稱:高位下拉(寬握,窄握)

          目標肌群:背部肌群

          9坐姿劃船器

          動作名稱:坐姿劃船

          目標肌群:背部肌群

          10牧師櫈

          動作名稱:二頭彎舉

          目標集群:肱二頭肌

          有了以上這些器械,加上每個健身房都有的杠鈴,啞鈴和長櫈,你就可以練遍全身了。以上這些器械已經可以基本滿足普通健身者的需求了,但是如果你還想更進一步,請往下看:

          健身房進階器械

          1引體向上輔助架

          動作名稱:引體向上、雙杠臂屈伸

          目標肌群:背部肌群、胸肌

          這個器械適合初學者,因為初學者的能力不足以用自重直接進行訓練,這個器械可以為你提供一定的助力。

          2哈克深蹲架

          動作名稱:哈克深蹲

          目標肌群:臀大肌、股四頭肌

          3、360

          這款器械能完美練到身體的每個部位,是塑形減脂的神器。

          但如果你在健身房買了課,教練卻只帶你去360練一圈就結束,那么我只能說:換教練吧。因為這個教練并沒有幫你養成良好的運動習慣,只是在拿360敷衍你呢。

          器械新手注意事項

          1看說明

          器械上一般有使用說明和動作圖解,上器械之前先看看這個器械怎么用。

          2調整器械到適合自己身高的位置

          3調整器械到適合自己能力的重量

          4用完器械記得把自己的汗漬擦掉,文明健身您最棒

          你所在的健身房可能很少有人這么做,但誰也不想用滿是汗漬的器械,是吧?


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