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      1. 腰、腹、腿的肌力訓練方法

        時間:2024-07-12 05:52:34 健身培訓 我要投稿
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        腰、腹、腿的肌力訓練方法

          肌力訓練可以說是簡單枯燥的。但為了練出“魔鬼身材”,越來越多的女孩樂此不疲。

          腰、腹、腿、臀,一個練習針對一塊或兩塊肌肉進行,一直重復到筋疲力盡,就是當前讓眾多美眉汗流浹背仍然樂此不疲的肌力訓練,在增強肌肉力量的同時,消耗脂肪,練出魔鬼身材。

          提醒

          1、運動前的有氧運動與運動后的伸展、整理不可少。

          2、運動前1個小時,需要吃一點含熱量的食物。如果空腹練習,會導致動作不到位,反而不能實現預期的效果。

          3、準備隨時補充水分。

          4、服裝材質,要求快干、易排汗。

          5、晚上運動之后,不要再吃主食類的東西,以蔬菜、水果、牛奶為宜。

          動作簡單,越練越累

          活潑、歡快的音樂中,應著音樂的節奏,一群女孩跟著教練的示范做著手臂屈伸、身體下蹲、弓箭步下蹲,仰臥起坐、仰臥舉臀、俯身手膝舉腿等動作,一組動作做到五六次時大家還一臉輕松,十來次時已有些乏力,數到十四、十五時就明顯感到許多人已力竭了。臺上的教練一再鼓勁說:堅持就是勝利!而臺下的學員個個滿頭大汗,有的堅持做完躺在墊子上都不想動了。

          據介紹,這里的完美體型雕塑肌力訓練主要針對女性,采用的是小器械,多次數,通過在坐、臥、撐和站立中移動身體各部位,針對性地來強化訓練手臂、腰、腹、臀、腿,以及胸、背部的肌肉,以達到減脂、塑形的目的。別看動作相當簡單,但要做得標準,一個動作做2組,每組重復15次―30次,堅持60分鐘下來其實很累、很難。

          練的是肌肉,凸顯的是身材

          肌力訓練可以說是簡單、勞累,甚至乏味的。因為它關注的只是一個個部位,針對每個部位的肌肉,重復著一遍又一遍的動作。但它能吸引越來越多的女孩投入到它的訓練中。

          肌力訓練時,每組動作都有它針對訓練的肌肉。動作目的訓練哪里,注意力就應放在這一塊肌肉上,專心與否,效果會相差很大。

          教練說,正確的心態與一套正規的訓練計劃對于肌力訓練,獲得好身材也相當重要。在身體對一定的刺激有所適應后,還需逐步提高訓練負荷,如延長運動時間,增加重量,增加每組次數和組數,增加難度等多方面來進一步加強刺激,促使身體做出更強烈的反應。

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