老年人健身器材貼士必看

老年人健身器材貼士必看

　　隨著年齡的增長，保持活躍和鍛煉變得更加困難。我們失去了能量，生活的磨損對我們的身體造成了傷害，但這也是為什么在老年時保持活躍更為重要。臥式健身器材為老年人提供了在減輕身體壓力的情況下鍛煉的機會。下面，我們將深入探討為什么老年人應該使用臥式機器來保持健康和強壯。以下是小編精心整理的老年人健身器材貼士必看，希望對大家有所幫助。

　　老人鍛煉腳的器材

　　1、跑步機：比實地跑出更多距離

　　跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

　　2、健身車：自行車無法替代的運動

　　健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，適合老年人室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

　　3、橢圓運轉機：讓全身動起來

　　橢圓運轉機又稱為太空漫步機，是一種新出現的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。

　　適合老年人的健身器材

　　1、旋轉健腰器：活動腰部關節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

　　2、腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動作要由緩到快。

　　3、蹺蹺板：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　4、單人健騎器：鍛煉手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜過長，20分鐘以內。

　　5、劃船器：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。

　　老年人健身器材使用的注意事項

　　1、不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經�；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

　　2、鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

　　3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

　　4、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

　　老年人應該如何使用健身器材？

　　鍛煉關鍵肌肉

　　老年人可以使用的兩種最常見的臥式機器是自行車和橢圓機。健身車和橢圓機可以幫助老年人鍛煉腿部肌肉，即使是臥姿。臥式自行車鍛煉大腿、小腿和臀部，而臥式橢圓機則鍛煉臀部、腿筋和股四頭肌。保持這些肌肉強壯和健康對于避免隨著年齡的增長而失去活動能力至關重要。

　　關節和背部更容易

　　隨著年齡的增長，保持腿部肌肉強壯是必不可少的，但是對這些肌肉進行的許多鍛煉可能會對您的關節和背部造成很大的負擔。然而，像自行車和橢圓機這樣的臥式機器可以讓老年人瞄準這些肌肉，而不會傷害他們的關節或背部�？勘�、臀部和膝蓋更容易躺臥。

　　更舒服

　　臥式機器不僅在關節和背部比標準健身車更容易，而且也更舒適。臥式機器的座椅更寬、更低，因此老年人更容易上車、保持平衡和舒適地坐著。與標準健身車或橢圓機相比，老年人可以舒適地坐下并鍛煉更長時間。

　　提供良好的心血管鍛煉

　　臥式自行車和橢圓機為老年人提供了一種有效的心血管鍛煉方式。為老年人進行適當的心血管鍛煉對心臟健康至關重要。改善心血管健康有助于降低靜息心率，從而有助于降低血壓和膽固醇。所有這些結合起來可以降低患心臟病的風險，這對許多老年人來說通常很高。在臥式機器上，您可以改善心血管系統并對抗患心臟病的風險。

　　老年人應該使用臥式機器的原因還有很多。然而，關鍵的一點是，它們允許老年人在以后的生活中繼續鍛煉，而不會傷害他們的身體。

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