拉力繩的健身方法

拉力繩的健身方法

　　拉力帶是一種鍛煉人體技能的輔助設備。下面，小編為大家分享拉力繩的健身方法，希望對大家有所幫助!

　　上臂肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：站姿，軀干伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習。

　　動作2：站姿同動作雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采用坐姿練習。

　　作用：

　　可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。

　　上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。

　　胸背肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：站姿，肘關節伸直，軀干伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習。

　　動作2：站姿同動作1。彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習。

　　作用：

　　可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。

　　胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力，提高呼吸能力。

　　肩部肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：站姿，軀干伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

　　動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

　　動作3：站姿同動作1�？蓡文_固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。

　　動作4：站姿，軀干伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

　　作用：

　　可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

　　肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力，預防肩帶退行性衰老。

　　腰腹肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。

　　動作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負荷做仰臥起坐。注意要靠背部發力，而上肢固定不要發力。

　　作用：

　　可加強腰腹部肌群的力量。

　　可以加強對脊柱的保護，減少腰背疼等病痛。

　　慢跑的好處

　　慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧。

　　無論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都是少不了運動的參與的，而慢跑就是一種很好的有氧運動方式，慢跑的人是能從中得到很多的好處的，下面，我們具體來了解一下慢跑的好處。

　　無論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都是少不了運動的參與的。

　　哪種健身方法好

　　1、消耗熱量

　　一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）。

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。

　　3、增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓。

　　4、代謝排毒

　　規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

　　6、提高生活品質

　　身體健康才是基礎，提升生活品質的第一個條件就是要有健康的身體，然而，有規律的慢跑運動是提高身體素質的第一選擇哦。

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