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      1. 健身一周食譜

        時間:2024-08-21 23:32:03 健身培訓 我要投稿

        健身一周食譜

          有的人健身是為了傲人的身材,豐滿的肌肉,有的人想讓自己更加健康一點,有的人的目的很簡單,是為了增強自己的安全感。那么我們應該吃些什么食物來幫助健身呢?下面是小編整理的相關內容,歡迎閱讀參考!

        健身一周食譜

          雞肉蘑菇燉飯

          材料

          大米150克,雞腿3個,蘑菇適量,黃甜椒14個,紅甜椒14個,洋蔥14個,鹽1小匙,白胡椒粉少許,料酒1小匙,高湯適量,海鮮醬油2小匙

          做法

          1.大米淘洗干凈,瀝干水分備用。

          2.雞腿洗凈,去骨,切成小塊,放入容器中,加鹽、料酒、胡椒粉腌漬一會;蘑菇洗凈,全部切成小塊;黃甜椒、紅甜椒洗凈后切丁就行。

          3.把雞骨放入小湯鍋,加入適量清水煮成湯。

          4.取來炒鍋,用平底鍋、不粘鍋比較好。鍋內加入少許油,加入洋蔥碎炒香,再加入所有菇類,繼續炒香,再加入雞肉塊,炒至雞肉變白.

          5.接著加入白米炒香,然后加入高湯,蓋上鍋蓋小火燜至米熟,待湯汁煮干后加入紅椒碎和黃椒碎,再加入鹽、胡椒粉、海鮮醬油調味,拌炒均勻就可以出鍋了。在加入高湯后記得常打開蓋子攪拌一下,記得勤觀察,以免糊底~

          健身一周食譜二

          土豆玉米沙拉

          材料

          沙拉醬料:蛋黃2個,白醋1湯匙(15ml),橄欖油150ml

          沙拉用料:番茄1個,小黃瓜1根,玉米粒50g,土豆1個

          做法

          1、做沙拉醬的時候,蛋黃要先加一點白醋打勻,橄欖油再用湯匙慢慢滴入,同時以高速不斷的打,直至濃稠為止即成田園沙拉醬。

          2、土豆煮熟剝皮,和番茄、小黃瓜一同切成小丁,玉米粒煮熟后一同放入盤中鋪底。

          3、將沙拉醬均勻的.抹在最上層就是田園沙拉了。

          健身一周食譜三

          茄汁雞肉義大利面

          材料

          義大利面120公克,蒜頭末2公克,洋蔥末5公克,雞胸肉片50公克,九層塔葉少許,奶油1大匙,茄汁醬400公克

          做法

          1.義大利面放入滾水中煮熟至軟,撈起瀝干,備用。

          2.熱鍋,加入奶油融化后,炒香蒜末、洋蔥末、雞胸肉片,再加入茄汁醬拌煮均勻,續加入九層塔葉及作法1煮熟的義大利面,略拌炒均勻即可(盛盤后可依喜好另撒入巴西里增加風味)。


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