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關于健身強體的運動方法
解剖學位置
通常稱為胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自鎖骨內側半,胸骨和第1~6肋軟骨,肌束向外側集中,止于肱骨大結節嵴。
功能
近固定,收縮時,可使肩關節內收、旋內和屈。遠固定,拉軀干向手臂靠攏
訓練方法
仰臥飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌,可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置
起始姿勢
仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落,兩肘微屈,直到不能更低時止。靜止一秒鐘,讓胸大肌完全伸展,然后將兩臂從兩側向上,回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣,回復時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時,背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
雙杠臂屈伸
一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。動作要求:
1.下放的速度要慢,并盡量降低。
2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。
3.不要在身體的前后擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動,不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
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