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      1. 健身前后飲食注意事項

        時間:2024-07-31 08:18:40 健身培訓 我要投稿
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        健身前后飲食注意事項

          健身前后我們需要注意自己的飲食,下面小編為大家介紹健身前后飲食注意事項,希望對大家有幫助!

        健身前后飲食注意事項

          一、健身前

          訓練前半個小時要補充適量的碳水,為的是提供接下來高強度訓練所需的能量。如果空腹進行力量訓練,肌肉里糖分儲備不足,身體勢必會分解肌蛋白來提供能量,這就會導致肌肉白白流失,肌肉圍度下降。

          很多減脂的朋友喜歡空腹有氧,這樣做危害更大,一方面導致肌肉流失,另一方面會使血液中的游離脂肪酸會明顯增高,對心臟產生壓力,容易引起各種心率失常。

          我們建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主,如面包、麥片、香蕉、葡萄干、運動飲料等,記住這可是“節約蛋白質,有效防止肌肉分解”的秘籍。

          二、健身中

          訓練很辛苦,經常看到很多人大口喝水,本想補充些水分,結果卻適得其反。訓練消耗水分,也會消耗體內鹽分,喝水補充了水分,卻稀釋了鹽分,鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多,反而會出現“越喝越渴”的情況,更會加快身體的疲勞程度。

          我們建議訓練中飲水采用小口多次的方法,也可以少量補充些運動補劑。

          三、健身后

          練后一小時內是身體能量需求的高峰,這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便于攜帶的食物在運動訓練后馬上補充。

          訓練后的一餐對健身的人來說至關重要,成敗取決于如何攝入碳水化合物,主要原因有三:

          1.碳水化合物能迅速的提供練后身體所需的能量。

          2.碳水能使練后身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態,提高蛋白質的吸收。

          3.練后碳水的補充能促進胰島素的分泌。

          胰島素的作用主要有以下③個:①能把來自碳水化合物食物中的糖“驅動”到肌肉中,為下次訓練儲備能量;②能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中,促進肌肉生長;③能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用;

          由于碳水不僅能夠提供能量,還能促進蛋白質的吸收,所以練后不僅要補充碳水,還要補充蛋白質來進一步保證肌肉的生長。

          訓練后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物,如雞肉、牛肉等,而應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化并迅速提供蛋白質氨基酸的食物。訓練后肌肉會在60-90分鐘達到對氨基酸蛋白質的吸收高峰期,因此建議在訓練后30分鐘補充最容易消化的蛋白質。

          我們建議練后半小時內采用碳水和蛋白質共同的補充方式,更好的加快疲勞的恢復、促進肌肉合成。

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