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      1. 啞鈴二三頭肌鍛煉方法

        時間:2024-10-25 21:53:24 健身培訓 我要投稿
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        啞鈴二三頭肌鍛煉方法

          大部分人在家健身首選的健身器械就是啞鈴,因為啞鈴已經被譽為健身神器,不僅僅是因為它可以鍛煉全身各部位的肌肉,更重要的是因為用它進行鍛煉效果非常好。

          工具/原料

          啞鈴

          靠背椅子

          方法/步驟

          本文所分享的是關于在家用啞鈴鍛煉胸肌和肱三頭肌的動作。在家用啞鈴鍛煉的同時,還需要利用身邊其它的物品,比如凳子、椅子等。下面一起來看看:

          這個動作是用啞鈴鍛煉胸肌,在鍛煉前需要準備好一張椅子,然后采用頸部靠在椅凳上,臀部坐在地上,雙腳屈膝自然落于地上,讓上半身保持上斜,這樣就可以做上斜啞鈴臥推。

          這個動作可以不用啞鈴,但需要兩張椅子,將椅子平行放好,間距略寬于肩,然后做手高腳低俯臥撐既可,這個動作主要鍛煉的是胸大肌下沿。

          這個動作叫做坐姿雙手頸后臂屈伸,雙手握住啞鈴至于頸后,背部靠在椅背上,然后做雙手頸后臂屈伸動作既可。

          這個動作同樣是鍛煉手臂肱三頭肌,采用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸,需要一張椅子作為支撐另一只手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動,小臂以肘關節為軸,向后伸直鍛煉肱三頭肌。

          以上四個動作是本文略舉在家鍛煉胸肌和肱三頭肌的例子,事實上擁有一副啞鈴,在家就可以健身。只要開動腦筋,利用身邊的物品,同樣可以鍛煉全身的肌肉,鍛煉的效果與在健身房是一樣的。

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