1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 在家使用啞鈴練出肌肉的方法

        時間:2024-09-21 18:51:46 健身培訓 我要投稿
        • 相關推薦

        在家使用啞鈴練出肌肉的方法

          用啞鈴練出令人難以置信的肌肉?其實,啞鈴不是問題的關鍵,關鍵在于怎樣使用啞鈴。不是每次訓練把動作都練完,也不是每次訓練把全身都練遍。一般選擇2一3個動作組合,每個動作做3一4組,每次練一個身體部位。下面教你怎么使用啞鈴。

          一、啞鈴劃船

          從側面看。約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看,他的背則像發怒的眼鏡蛇的頭部。這樣漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來的,因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。他將一條腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,腳踩在6英寸高的木臺上,上體前傾,盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌,然后向上提拉啞鈴,直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一般人深,全程動作盡量固定肩部,不使其過分擺動,一組做8次。

          二、斜臥飛鳥

          仰臥在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉,腳離地,以免弓背,減弱訓練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸,下落時肘部稍屈。他說,上飛時應想象抱著一個大桶。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。

          三、仰臥夾胸

          平臥凳上,身體與凳垂直,背的中上部接觸凳面,頭懸空,兩腳踏地,動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸,啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣,啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分,要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。

          四、俯身飛鳥

          約翰說這是加寬肩部最有效的方法,每次訓練肩部他都把這個動作放在最前面,因為三角肌后部最不容易練,也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上,用前額頂住毛巾。兩臂微屈側舉,兩時外旋使大拇指指向地面,舉到肘部少許超過肩部,然后慢慢下落還原。一般做12一15次。

          五、阿諾德上舉

          上舉對于肩部肌肉就像深蹲對于股四頭肌一樣重要。他有時站立上舉,有時坐姿推舉,有時轉肩推舉(這個動作是阿諾德前兒年倡導的)。注意,上體一定要保持正直,最好后背有個自立支撐物或用帶子固定住,目的是不使肩部搖擺不穩。

          這個動作比一般的啞鈴上舉難些,故重量要稍輕。開始時掌心相對持鈴于肩側。上舉時手腕外旋,到最高點時掌心朝前。這個動作的訣竅在于肘部,即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。

        【在家使用啞鈴練出肌肉的方法】相關文章:

        啞鈴鍛煉肌肉的最佳方法09-05

        啞鈴鍛煉上肢肌肉的方法08-17

        啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法05-12

        啞鈴肌肉訓練方法08-28

        啞鈴在家鍛煉方法10-03

        啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法介紹10-25

        使用啞鈴鍛煉胸肌的方法05-11

        健身器械啞鈴的正確使用方法06-15

        健身器材啞鈴使用方法08-30

        啞鈴的正確鍛煉方法07-25

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>