瘦腿的健身方法

瘦腿的健身方法

　　擁有一雙完美而又纖細的腿是每一位女生所希望的，但并不是每個女性同胞都擁有的。人們常常在煩惱瘦腿的方法都有哪些?今天小編整理了瘦腿的健身方法，希望大家覺得有用。

　　瘦腿是每個減肥的女性都煩惱的，因為腿部的脂肪最不容易減掉的，尤其是肌肉型的腿。爬樓梯就是一項很好的瘦腿運動，下面來看爬樓梯是怎樣瘦腿的吧。

　　爬樓梯熱量消耗

　　爬樓梯熱量消耗爬樓梯半小時消耗為180大卡。爬十分鐘樓梯能量消耗為80大卡，也就是說，爬10分鐘樓梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的熱量。

　　1.爬樓梯能量消耗與其他運動對比

　　與游泳相比，爬樓梯熱量消耗比游泳多2.5倍。

　　相比較散步來說，爬樓梯消耗的熱量是散步的4倍。

　　比起打乒乓球，爬樓梯消耗的熱量多2倍。

　　循著6層樓的樓梯跑2—3趟，相當于平地慢跑800—1500米的運動量。

　　2.與爬樓梯能量消耗相當的運動

　　爬山

　　周末約上三五好友一起去爬山，不僅增強體質、瘦身減肥，還能放松心情、增進友情。研究發現，人在戶外運動比在室內運動能分泌更多的“多巴胺”，這是讓你感到快樂的一個重要物質。

　　hiit

　　hiit能夠幫助你在短時間內最快速的消耗脂肪，特別適合都市上班族們鍛煉。

　　insanity

　　60天減脂操insanity操課素以高強度知名，也是很多健身人士十分青睞的操課。練完全套insanity操基本上就得到了視頻里的女孩子的身材。

　　兩種樓梯運動方式供您參考

　　1.跑樓梯

　　用30秒鐘至1分鐘原地慢跑或開合跳作為難備活動，然后采用正常跑步的動作跑樓梯。

　　腳步用力要均勻，用前腳掌著地。先一口氣跑上兩層樓，往返兩次，再跑上第四層樓，再往返，每次鍛煉時間以10—15分鐘為節點。

　　每趟間歇時間不超過2分鐘。跑樓梯的運動量較大.適合有跑步等運動基礎的人。

　　2.爬樓梯

　　屈膝，抬高腳步，手臂自然擺動，不抓扶手。

　　勻速上樓，每組練習往返2—3趟。

　　開始練習時每次練10左右，待身體適應后，可以加快速度，同時增加往返趟數和練習時間，時間最多不要超過10分鐘。這項練習比較適合沒有運動基礎的人。

　　相對于爬樓梯，跑上樓梯的方式能更多地消耗卡路里，不過切記，沒有運動基礎的人要從走樓梯開始鍛煉。

　　爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。

　　爬樓梯瘦腿：還能增強心肺功能

　　通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續爬樓梯超過30-40分鐘(基本等同于爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。

　　爬樓梯瘦腿：會相對磨損膝關節

　　凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運動有什么不好，就是會磨損我們的膝關節。每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。

　　爬樓梯會瘦腿：更適合體重輕的人

　　年紀輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。 年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關節損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。

　　這類人群如果有條件最好選擇游泳。對于體重嚴重超標的人，或者已經有膝關節疼痛、退變的老人來說，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。

　　爬樓梯可以瘦腿：總結

　　爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯起到對心肺的訓練作用，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來說都是很好的運動方式。

　　體溫低也會讓腿變粗!下面的五大陋習都是我們想要瘦腿時需要注意的。

　　陋習一：很少去洗手間

　　很多人因為工作繁忙的關系，一天下來水喝得少，上廁所的次數也很少，但這樣不僅對腎臟有傷害，對身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個下半身看起來就是很腫的。

　　像我們坐飛機或者坐長途的時候，有些人為了讓小腿不要腫脹就會穿很緊身的褲子，但是這樣時間一長很可能會造成血液循環不流通，引起下肢更多的毛病。這時候應該要想辦法起來動一動。

　　地心引力促使我們身體的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么辦呢?下面的的水分要想回流到心臟就一定要靠肌肉的收縮，如果你一直坐著，肌肉無法收縮，水分當然就無法回流，就會堆積在下半身，造成下半身腫脹。

　　當憋尿憋到一定的程度還可能會引發蜂窩性組織炎以及腎臟發炎，很多女孩子都會因為腎臟發炎而導致發高燒、抵抗力下降。

　　對于工作繁忙的上班族來說，很少上廁所最主要有兩個原因，一是水喝太少，二是沒時間上廁所，這時候要硬逼自己去上廁所。如果是不愛喝水的人，最好準備一瓶大水放在旁邊，去逼自己記得要喝水。

　　陋習二：經常忍受低溫

　　飲用姜汁紅茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到紅茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促進下半身血液循環，還能保暖。如果在家里很冷的話，可以泡腳，足部暖了，整個人的代謝力就會提升。

　　很多上班族坐久了就會冷，身體就會縮起來，這時候可以利用靠墊使身體的姿勢保持正常，而不是縮在一起。

　　最新研究顯示大腿粗的人心臟會比較好，能活得比較久。有些女生看起來就是代謝不好的樣子，但卻很喜歡穿短裙，但這樣對身體沒有好處，也不利于瘦腿。

　　低溫的時候我們人體生理的反應就是手冷腳冷，因為血管要收縮，不要讓體溫散發的外面環境中，保持中樞的體溫，才能有正常的運作。其實溫度增加的時候，新陳代謝是增加的，因為它要讓你增加的熱量產生來抵御外面的寒冷。

　　一旦低溫你就會不想起床，你還會覺得很餓，這樣子導致你進來的熱量比你消耗的熱量熱量還要多，這樣子你就沒有辦法瘦下去。

　　陋習三：沒有按摩的習慣

　　女生穿高跟鞋久站是最容易形成蘿卜腿的。如果不按摩的情況下，可以在洗澡的時候先用磨砂膏擦小腿，讓廢物代謝掉，然后再用美腿的塑腿霜，舒緩鎮定小腿，用兩只手去推拉按摩，這樣子蘿卜腿的情況就能得到緩解。特別是洗澡的時候按摩是最有效的。

　　冬天天氣冷，皮膚更容易干燥，這時候就應該選擇用一些延展性比較好的按摩產品，不然你的腿部可能會受傷。選擇比較油的潤膚產品除了能起到保護皮膚的作用之外，還能幫助更好的按摩。從下往上的按摩，如果小腿腹很酸的話，可以加大按摩的力量。

　　比按摩更好的一個習慣是伸展。下班回家之后如果每天能進行伸展，把跟腱伸展開來對于蘿卜腿的改善也是很有幫助。奧地利科學家做過一個研究，發現一個“五五五原則”。

　　如果你每天穿高跟鞋超過5個小時，每周超過5天，腳跟跟腳底相差5公分的話，兩年后你的小腿肌肉就會縮短2.5公分到3公分左右，你就會出現蘿卜腿。所以說伸展運動很重要。

　　按摩事實上只有一個效果，就是把水分推開，對于站一整天的人，下半身肯定會有水腫問題，最有效的方法就是穿瘦腿緊身襪。

　　按摩的時候有個小技巧，可以先按腿窩后方一個淋巴的位置，往上按，把它疏通了之后再從小腿開始往上按，這樣效果會更好。

　　陋習四：有便秘的困擾

　　蘋果和木瓜可以讓你消化，還可以阻礙下半身吸收脂肪，也能減少便秘的困擾。平時要多注意吃一些高纖的食物以及多喝水。如果要按摩的話，順著肚臍眼的外面一圈，從肚臍眼旁邊慢慢按，然后再移動，三到五秒就可以放開，可以促進腹部的蠕動。

　　天氣冷會造成整個人都不想動，你就會想吃東西，如果吃的東西很油的話排便就沒那么好�；氐郊夷憧梢赃x擇泡澡或泡腳，當你身體溫度上升，整個人開始飆汗的時候，下半身的代謝也會得到提升。

　　當然，最重要的其實是要知道便秘的原因，而不是單純的知道該如何解決。便秘為什么會讓下半身腫脹是因為我們下半身的靜脈回流到腹腔就會匯聚成下腔靜脈，然后再往心臟去。

　　如果你有便秘問題，腹壓就會增加，可能壓到回流的血液導致下肢腫脹。如果是單側的腫脹你可能要想到是不是因為身體出現了問題，因為及時到醫院就醫。

　　陋習五：經常蹺二郎腿

　　女生上班或者穿短裙短褲的時候就會習慣性的翹起二郎腿，但長期下來，你會發現大腿的一些部位，如大腿外側就會開始堆積脂肪。這時候可以選擇用刷子配合精油去推，但是晚上十點之后就不能推了，因為大腿外側的位置是膽經，如果過了十點還推的話就會上火。長期翹腳除了會堆積脂肪，還可能會造成長短腿以及骨盆的疼痛。

　　一開始想要改掉翹腿是一件很難的事，你可以嘗試每過5分鐘就換一次腿。因為我們的身體無法維持同一個姿勢超過2個小時，壓久了會影響血液循環，對身體造成傷害。

　　結語：很多人上身較胖，但有一雙纖細的腿型，可以讓人看上去很瘦;但若你上身瘦小，下半身較胖那就為你的身材大打折扣�？梢娡炔烤�條的重要性。本文向大家介紹了一些瘦腿的方法，希望小伙伴們都能運用起來，輕松鍛煉出纖纖細腿。

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