淺談俱樂部健身操的創編
摘 要：本文主要闡述俱樂部健身操的創編。要想編制一套較為理想的，科學性強，引人入勝，效果明顯的健身操，需要一個復雜的創編過程。除要求創編者要有現代健身操的理論知識和豐富的實踐經驗外，還應具備一定的舞蹈，音樂，美學修養，根據健身操的規律及創編原則進行創編。創編一套成功的健身操可以使練習者百練不厭，使觀賞者賞心悅目，使創編者的創新意識逐步提高。
關鍵詞：俱樂部 健身操 創編
一、健身操的概要與發展趨勢
健美操，是以人體為對象，以人體練習為主要內容，并通過藝術創編的手段，融體操、舞蹈、音樂等于一體，達到身體健美為目的的一項新興體育運動項目。它可以分為競技健美操，表演健美操和健身健美操。健身健美操又稱大眾健美操，是集健身、娛樂、防病為一體的群眾性普及性健身運動[1]。它的主要目的在于健身，通過鍛煉增強體質，促進身體全面發展，在掌握練習過程的方法中調節身心，陶冶情操。
隨著俱樂部健身操內容的豐富發展，它的形式也在發生變化，它正向著健身操和器械操相結合的形勢發展，而且操的動作有待于進一步挖解。
面對健身操內容的如此豐富，俱樂部健身操的創編將成為每一個健身教練必須解決的中心問題。在此，我就健美操的創編過程作以簡單闡述。
二、俱樂部健身操的編創理論
(一)我們必須了解健身操健美操的特點、鍛煉的目的。從成套動作和設計來看，健身健美操的動作簡單、活潑、流暢，講究針對性和時效性、節奏感強、速度適中。它是在有氧條件下進行的訓練，時間長、負荷小、強度大，鍛煉身體的各個部位。它的鍛煉目的在于強身健體、減少脂肪、使肉得到勻稱發展，從而保持優美的身體形態[2]。
(二)要了解學員的年齡、身體及運動狀況。因為有青年人不經常參加體育鍛煉，而一些老年人則是風雨無阻的健身行家，這時就會出現青年人的運動不如老年人。同時還要考慮老年人的體力問題，在同樣的練習動作中對他們的影響會有所不同。老年人的骨骼結構發生退化性變化，而青年人的骨骼富有彈性和堅固性，因此在安排動作的幅度、結構和路線時要注意，因人而異[3]。
三、俱樂部健身健美操的創編原則
(一)全面性原則
全面發展身體使健身操的鍛煉宗旨。因此，全面性是俱樂部健身操創編的基本原則，堅持全面性原則體現在：第一、身體各部位活動全面，為了全面鍛煉身體，盡可能充分動員整個集體參與運動。剛開始一般都要有一些小關節、膝、踝的活動。全面就是在操的設計中要有頭、頸，肩、腰、腹、下肢的運動，頭的屈伸、繞環，軀干的伸、屈、轉、傾等，髖部的頂、提、擺等[4]，下肢的走、跑、跳、提膝，開合等動作。第二、動作還要講究對稱性。比如：有左跨步，就要有右跨步;左沖拳后要有右沖拳，這在操中經�？梢泽w現。還有在以前的操中，它大都是左邊四個八拍右邊四個八拍，組成一個組合。這樣可以使身體全面均衡發展。第三、動作的時空變化豐富。健美操動作也是在一定的時、空間中進行。動作的速度、頻率、持續時間和動作的方向、路線、幅度、力度的變化與否直接影響人體的鍛煉效果。編操時要針對不同的任務、對象、場地等情況，相應編排上下、前后、左右、斜向的動作路線�？傊�，在健身操創編時要結合實際，合理的創編。
(二)針對原則
針對性原則首先要明確鍛煉的目的，它有姿態形體操、醫療保健操、素質練習操。例如;要發展下肢力量而編素質操時，要多編跑，跳躍的動作，并適當調節速度以調節運動負荷。根據不同的年齡，性別，職業運動水平的練習者，在操的內容，風格，難度，運動負荷等方面有所區別創編比較規范的動作，較系統的設計整個組合�，F在的俱樂部都不提倡走線條操，學員也比較喜歡組合性的動作，為女青年創編操時，應該選擇充滿青春活力，舒展大方，柔中有剛的舞蹈性操化動作，以展示女子的矯健身姿，滿足她們喜愛協調性活動的特點。根據不同運動水平的學員，多編基本性的動作，簡單易學，偶爾加一點難度動作，且選男女皆易的`動作，方能引人入門，然后再逐步提高。
(三)科學性原則
健身操的鍛煉的功效取決于動作的編選，動作順序和運動負荷的安排科學性。目前國際上流行的有氧健身操，它的基本動作設計是從自身體遠端到身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度有弱漸強，在操的最后有十分鐘的伸拉操。按人體運動的生理規律。動作順序一般分為預備動作，主體動作，整理動作，預備動作包括小幅度的頭，肩，脊柱的伸展及深呼吸[5]。主體動作包括身體各部位的運動，身體運動由局部到整體，由慢至快，由弱到強，高潮在跳躍動作。整理動作有踏步調整和全身放松，動作速度漸慢伴以深呼吸，使心率逐步恢復到安靜心率。運動負荷也就是運動強度應符合健身指標的要求。
(四)藝術性原則
健身操既是一項鍛煉身體的手段，它也是一種藝術。因此，藝術性也是健身操創編的又一原則。所謂藝術具體表現在音樂的藝術性，動作的藝術性和教學的音樂要動聽，力求新穎、富于變化、節奏明顯、強勁、適度集中、多選具有民族、時代特征的音樂。動作的藝術性表現在動作的變化、幅度、力度、美感方面�？梢越柚恍┑纤箍�、舞蹈等動作培養學員的體態和文雅的氣質。動作組合要連接自然、巧妙，多樣的組合可以是有限變為無限，產生新穎豐富的視覺效果，尤其是連接自然會給以完整舒暢、一氣呵成的美感。
四、小結
總之，在俱樂部健身操的創編過程中，除了要掌握豐富的理論知識之外，還應該多參加實踐。理論是實踐的基礎，它又可以很好的指導實踐，實踐又可以檢驗和完善理論知識。讓我們用理論聯系實際的原理共同努力，參加并指導俱樂部健身操繼續向前發展。
參考文獻
[1] 王洪.健美操教程[M].人民教育出版社.2001.
[2] 張瑩.健身健美操教練員培訓教材[M].2002.
[3] 馬鴻韜.健美操創編理論與實踐[M].北京:高等教育出版社.2004.
[4] 閆振龍.健美健身操[M].西安交通大學出版社.2001.
[5] 馮道光.對近期中國大學生健美操比賽的研究[J].解放軍體育學院學報.2003(1).
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