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      1. 強力瘦身健身操應該怎么做

        時間:2024-07-09 22:31:29 健身操 我要投稿
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        強力瘦身健身操應該怎么做

          面對每天長時間的工作,大家很容易腰酸背痛,對脊椎都會造成很大的壓力,導致局部肌肉疲勞,進而引發勁椎病、肩周炎等,所以大家要學會放松自己的身體。健身操當然是很好的選擇,不僅能緩解疲勞,同樣還能減肥瘦身,而且簡單易做,那么應該怎么做呢,我們一起來學學。

        強力瘦身健身操應該怎么做

          1.擴胸

          方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

          作用:能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

          2.鎮靜交替呼吸法

          方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

          作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

          適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

          3.伸展頸部森林式

          方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。

          作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

          健美操在國外很受歡迎,根據不同年齡都有各自的健美操,并且隨著年齡長大,大家更加容易長胖,疾病也會隨著增多,所以大家都愿意花一些時間來減肥瘦身。但是大家要注意堅持,每天花些時間來鍛煉。

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