0-9個月寶寶健身操

0-9個月寶寶健身操大全

　　嬰幼兒先天具有運動潛能，開發得好，會變成后天的技能。如果不注意開發，這種潛能就會在幾個月內慢慢消退。3歲前是開發嬰幼兒運動潛能的敏感期。適宜的運動不但能強體健身，而且可以提高身體活動的準確性、靈活性和協調性。下面是小編整理的0-9個月寶寶健身操大全，歡迎大家閱讀。

　　0-3個月寶寶健身操

　　一、打水操

　　1、讓寶寶平躺，握住寶寶雙腿腳踝。

　　2、先將寶寶的左腳上下搖一次，再將寶寶的右腳上下搖一次，如同雙腳打水狀。

　　3、也可以在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的左腳，再彎曲、伸直寶寶的右腳，如此反復10次。

　　二、打鼓操

　　1、讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平。

　　2、將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下后再伸平。

　　3、以同樣的動作，右手也做一次。

　　4、左、右兩手一同向胸口敲一次。

　　三、扭扭操

　　1、讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳。

　　2、將左腳抬起，交疊于右腳上(此時寶寶的腰部應該微微扭轉)。

　　3、恢復平躺，再換右腳交疊于左腳上，如此左右重復各10次。

　　四，頸部操

　　1、讓寶寶趴著。

　　2、雙手握住寶寶的腰部，將寶寶的腰部略向上抬。

　　3、輕輕放平寶寶，如此反復10次。

　　4-6個月寶寶健身操

　　一、飛機操

　　1、媽媽屈膝而坐，并撐著寶寶的腋下，讓寶寶趴在媽媽的小腿上。

　　2、媽媽逐漸往后躺下;此時，腿部的角度維持不變，讓寶寶的身體慢慢上升。

　　3、媽媽利用小腿的力量，雙手撐住寶寶的腋下，讓寶寶像一架小飛機那樣趴在媽媽的小腿上，上下擺動寶寶。

　　4、結束后，將寶寶往自己臉部的方向拉，讓寶寶趴在自己的胸口，作為降落。

　　二、騎馬操

　　1、媽媽屈膝坐著，并托住寶寶腋下，讓寶寶的背靠著媽媽的胸口，面朝前坐在媽媽身上。

　　2、將寶寶的雙腿分開，騎在媽媽的雙腿上。

　　3、輕輕地將寶寶向左邊倒一下，再向右倒一下，如此左右各10次。

　　三、跳跳操

　　1、抓住寶寶的腋下，將寶寶直立抱起。

　　2、撐住寶寶，讓寶寶的雙腳蹬踏在媽媽的大腿上。

　　3、用腳腕的力量上下振動雙腿，讓寶寶的身體也隨之上下振動。

　　7-9個月寶寶健身操

　　一、手部操

　　媽媽抓著寶寶的手腕，教寶寶拍手。P.S.除拍手外，還可以延續做拍拍腿、摸摸鼻子等動作。

　　二、匍匐操

　　1：讓寶寶趴著。

　　2：媽媽至寶寶前方，呼喊或以玩具誘使寶寶向前爬行。

　　三、水中健身操

　　水中健身的好處很多，不僅可以鍛煉寶寶全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性，使寶寶身體線條均衡發展。

　　1.給孩子帶上游泳圈

　　2.把寶寶輕輕放在水池中

　　3.家長雙手握著孩子的上臂，按節拍前后擺動其上臂，小角度的做圓周外展，8-10次，做兩組。

　　我國幼兒在體能和體質上劣于發達國家的嬰幼兒，其實與我們在育兒觀念和方法上的落后有關。運動能力的高低是衡量大腦成熟度的一個重要指標，嬰兒期的健身運動鍛煉了孩子的膽量、毅力、自信、自控能力，對未來良好個性的形成會起到積極的作用。還不會說話走路的小寶寶們做做健身操能使寶寶健康成長，同時媽媽的撫觸還能促進孩子情感和智力的發展。

　　注意事項

　　1、剛開始，必須逐步進行。應采取步伐行走的方式，使身體和下肢有充分的時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐前，首先要做好熱身和適當的伸展運動，尤其是下肢適當的伸展是非常重要的。天冷的時候，熱身的時間要長，多穿衣服。

　　2、練習時節奏過快，運動量過載。孩子初學的時候，從入門開始，不要著急。健身操對身體的要求比較低，因此在跳躍操作過程中，孩子容易節奏過快。練健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健身操不僅不能起到鍛煉作用，而且容易使運動量過載�？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。所以，兒童練操時要注意節奏不能過快。

　　3、訓練前后飲用適當的凈水。訓練中出汗會大量消耗體內的液體，訓練前1~2小時和訓練中喝凈水，訓練后也要有計劃地喝液體，不要口渴。

　　4、兒童是健身操的主角，在協助兒童練習時，要注意引導、跟進和遵循兒童的意志，動作要溫柔、緩慢、節奏，看兒童的臉，不斷地和兒童說話。

　　好處

　　1、練習兒童健身操，可以刺激感官，促進智能發達。

　　激活全身神經系統。學齡前兒童健身操是適度的刺激，能刺激學齡前兒童的感官、皮膚和經絡，使全身各器官和組織的神經系統和激素系統的功能始終處于活化狀態。促進智力的發展。通過操作刺激感官、經絡和身體，刺激中樞神經和大腦，增強大腦皮質活動，加快大腦生長速度，發育更完善，智力更發達。

　　2、運動身體，提高體能素質，促進器官發育。

　　運動時，學齡前兒童的主要器官被調動，心、肺、肝、脾、腎功能更強，成長更快。促進骨骼形成和發育。做運動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。

　　3、調節生理，培養良好習慣，培養良好的運動姿勢。

　　學齡前兒童健身操是一種適度的調節，通過促進學齡前兒童坐起、站立、步行等動作的發展，培養正確的運動姿勢。提高整個身體的健康水平。兒童通過健身操獲得的喜悅和喜悅，經過自律神經和激素的作用，產生了全身各系統、各器官和各功能組織。

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