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街舞基礎訓練之身體協調
街舞少不了舞步,走出新手的B-girl就知道,舞步對一個B-girl很有效果,
看很多單個動作的視頻也看的出來,一種舞步接一個動作再接技巧就很好看。
有點成就的B-girl就會明白舞步少了,B-girl就會遜色,沒動感?傊璨绞侨敝豢傻。
練習舞步當然需要身體的協調能力,不協調走出的舞步就不好看,不順暢。身體的協調能力代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能力,是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適應調整能力的綜合表現。因此,一個人的智力、心理特徵、基本 運動素質、以及觀察是否敏銳等,都顯著影響協調能力的整體表現。
一般來說,漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動,演進到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替采用左右手、身體方向的變 換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換等)、難度改變的練習等,都是養成身體協調能力的有效方法。
在這我教大家些身體協調的訓練,有助大家的街舞進展。
(建議打打羽毛球,這樣有利于協調性和靈敏度的訓練。)
在進行靈敏素質訓練的過程中,要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目,完成各種擊球動作需要全身的協調配合,配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養,除了自身條件外,可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習,重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法:肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩,雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸,行進間正、側、后踢腿,前踢腿胯下擊掌,縱劈腿,各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求:
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度,以完成羽毛球各項技術要求為限,不必達到最大程度;
2.處理好柔韌素質與力量素質的關系,強調肌肉的彈性,保持肌肉的收縮力量;
3.貫徹循序漸進的原則,協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系,不可用力過猛;
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測;
5.柔韌訓練要堅持不懈,經常進行;
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。 羽毛球運動員要打出高水平,必須具備良好的身體素質和體力,而良好的身體素質和體力,必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得.
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