鋼管舞如何安全練習

鋼管舞如何安全練習

　　鋼管舞，英文叫法pole dance，可稱作桿舞蹈或者極舞等，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。下面是小編整理的一些關于鋼管舞如何安全練習的資料，供你參考。

　　鋼管舞安全練習1. 鋼管安全性檢查

　　在每次練習之前先檢查鋼管的穩固性。練習時應選用專業的鋼管，根據鋼管制造商的指導進行安裝。此外還應保證舞房的`濕度和溫度正常，以防鋼管太黏或太滑。

　　鋼管舞安全練習2. 熱身運動不可少

　　在做任何運動或訓練之前，你都應該先熱身。即使不做什么高難度的動作，基本的熱身運動也必不可少。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

　　鋼管舞安全練習3. 初學者最好不要獨自練習

　　你和可以朋友一起練習，你們應該知道如何在對方練習的時候照顧對方的安全。找一個你信任的人，因為在看護的過程中，你們會有肢體接觸。一個好的看護人不是光站在一旁觀看，她應該知道如何幫助你完成動作，在你滑落的時候抓住你或減輕你跌落時的沖擊力。

　　鋼管舞安全練習4. 使用安全墊

　　不管你練習時有沒有人看著你，結實的安全墊都是鋼管舞練習中最好的保護你的身體的工具。在你不甚跌落的時候，這些墊子會保護你。

　　鋼管舞安全練習5. 以放松來結束你的練習

　　放松就像熱身一樣必不可少。放松運動讓你的身體慢下來，可以避免大的損傷和血壓的驟降。

　　鋼管舞安全練習6. 聆聽自己身體的信息

　　你應該注意那些身體傳達給你的微小的信號。留意自己的體能狀況和疲勞程度，必要的時候休息。如果太累了，就不要強迫自己完成高強度的練習，負責你的安全的人應該是你自己。

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