街舞不同部位的練習方法

街舞不同部位的練習方法

　　街舞是一種帶動全身的舞蹈，每一個部位的練習都要顧及到，下面針對不同部位整理了一些練習方法，一起來看看!

　　鍛煉胸肌的方法：

　　如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。那么俯臥撐到底要做多少為好呢?這個視人而定。大概是你的極限×40%-60%×5組每天，每組間間隔120秒。這個數是比較合理的。

　　三頭肌(上臂外側肌肉)的練習：

　　具體的做法是兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，一定要堅持每天鍛煉。如果可以最好是和其他的鍛煉方法配合使用。

　　二頭肌(上臂內側肌肉)的鍛煉：

　　如果鍛煉好了，會令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。具體的方法是：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天堅持鍛煉，不能三天打魚，兩天曬網。

　　三角肌(就是你的肩膀)的練習：

　　這個需要啞鈴來配合。具體的方法是兩手各拿一個啞鈴，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期，堅持練習。

　　我們都知道的方法就是做仰臥起坐，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。仰臥起坐的方法還有很多了，借助同伴的幫忙一起練習也可以，不過這個就是不太方便。具體的方法，你可以自己選擇了。

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