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適合冬季養生的健身運動
春種、夏長、秋收、冬藏是自然萬物中亙古不變的規律。而冬季養生,同樣是一件至關重要的事情。寒冬時節,無論是干冷的北方還是濕冷的南方。若能堅持適當的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,還可提高肺臟器官的功能有利于提高各方面的免疫力。下面小編為你整理冬季養生做什么運動合適,可根據個人情況,用以參考!
慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。對于年輕人來說,冬季慢跑在提高免疫力的同時也能很大程度增強耐力。年輕人因為工作漸漸成了久坐不動的狀態,安排好時間來一次慢跑,能讓你以更好的狀態投入到工作。
徒步
徒步,堅持持久好處很多,會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對于其它健身運動來說,徒步應該是最容易實現的。
散步式:功效是可緩解壓力。每次2公里左右;散步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步,每周3-5次,步態放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多,身體消除腎上腺素的能力越強。所以,每運動一次,就如同為自己的身體進行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張,而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外,它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。闊步式:功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里,每分鐘不少于100步,每周4-5次;要加大步幅。其益處是抗衰老,增強并保持骨骼健康和肌肉強健。
競走式
功效是可控制體重。每次不少于3公里;每分鐘不少于100步。步態:要使出全身的勁,每一步由10個腳趾發力,加大擺臀,使人有一種向上的感覺,每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式:功效是可促進心臟健康。每次2-3公里;步頻:每分鐘120步左右,每周3-4次。其對身體的益處是:有助于改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈),從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。
通過運動養生,是最直接的放松方式,也是提高身體器官免疫力的好辦法。不管是老年人還是年輕人,以上的冬季養生方式可以視情況而定,長期堅持會有很好的效果。
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