拳擊愛好者入門方法

拳擊愛好者入門方法

　　導語：拳擊是一項消耗體能的經濟，下面是小編分享的有關拳擊入門的技巧，歡迎參考！

　　首先，最重要的，不是什么發力，不是什么組合拳，不是什么步伐配合，更不是什么肌肉。

　　按我們教練的說法，這是提高班才用得到的東西。

　　最基礎的，是身架。

　　一個拳架都擺不好的基層選手，就是沙包。

　　事實上我覺得，沙包是那種步法不行的選手，比如我。

　　至于拳架都擺不好的，那是西瓜，一拳下去，全是紅的。

　　具體關于身架的我就不說了，看視頻，那個講解會比我的文字更直觀。

　　身架擺正確了以后，急著練發力和打靶，是不正確的。

　　首先，要做基本的韌帶訓練。

　　腰，腿，肩，這些都必須要練到一定柔韌性，才可以繼續下一步。

　　下一步，是手腕的力量，手腕力量足夠，才不容易造成暗傷，我的右手就是當初力量不足時留下的暗傷。

　　接著就可以練發力了。

　　發力是最基礎的，也是最難的，當初很多一起練的朋友卡在這一步上，再無寸進，然后退隊。

　　發力的訣竅是沒有訣竅，多看，多練。

　　有教練的認真聽教練說，別把教練不當回事。

　　先練空擊定姿勢，然后再上靶，由重到輕慢慢來。

　　這樣練很無趣很無趣，但牛人往往就是這塊堅持得最痛苦的那個。

　　發力練得入門以后就可以練步法了。

　　一個特牛的拳擊手，往往都是步法異常靈活的，但是就我個人覺得，僅僅作為一個普通的拳擊愛好者，步法倒是次要的。當初我打比賽的時候，就是標準的肉盾流，挨上去，換幾拳，看誰先倒地，而且成效還不錯。

　　一個人練步法最好的方式只有一個，就是跳繩，當然有朋友幫你練移動靶是最完美的了。

　　當初我每天堅持跳一千下，自以為很努力了，結果看到我們省隊里的那些拳手都是幾千上萬的跳，才明白到底差在哪里。

　　攻擊性強而且足夠耐打的可以選擇外擺去發力.小重量的還是護頭吧.下巴挨一下會很糟的.

　　超過16歲就不要考慮走職業了…如果是愛好的話,那隨意,沒超過60都可以.盡早去找館練,有人教和自學不是一回事.但是說實在的,純粹拳擊的館好少的,能拿拳擊混飯吃的也沒幾個.凡事只要你夠渴望夠努力夠拼命，堅信不移相信你的夢想，都很可能實現。

　　等步法有了一定的基礎,就可以著手組合拳.這里要聲明一下,抄拳是組合拳中特有的技巧,只是不同位置的直勾擺的變體.12,123,1234,13,這些最基本的組合拳,也許在實戰中不那么常用,但是對拳感有很明顯提高,基本組合拳練好以后,就進入抄拳,抄拳是決定一個人是拳手還是愛好者的分水嶺,沒有定式,也沒有經驗可循,比較依賴天賦.

　　雙方同時出拳,一方命中,一方閃過或者擋下.閃過對方攻擊并打擊對手的技巧,就是抄拳了.其實就是利用直擺鉤各自的特點進行壓制.比如說對方打13連擊的時候,在對手左刺拳打完的間隙,用右直拳直擊對方下巴,因為直拳的打擊距離比擺拳長,就能先行擊中對方.這就是廣義上抄拳的動作

　　抄拳這個東西其實很多時候是隨意的，只是組合拳和身法練到一定水平之后才能產生的組合拳高級類型而已。如果兩個人都不是很專業好手的，其實只要出拳力量和時機判斷準確，護頭護肋成功，想輸都很難。發力，步法（帶身法），基本組合拳練好，小臂的力量到達一定程度的時候，就可以嘗試，一回合的實戰了。這里提一下，下潛和搖避兩個技術不是新手可以亂用的，很容易被打到后腦的，然后就腦震蕩了。一開始實戰，很多人都覺得，自己打靶的力量一點都放不出來，其實，有很大一部分是緊張，我給的建議是，護好腦袋，護好肋骨，然后，用力抽吧。這么打了幾次以后，就會有信心了，上場就不是腦袋一片空白，這時候才開始想想自己練的技術動作，一點點帶進實戰，養成習慣。實戰要打，但是，一定要注意保護好自己，輸贏從來就不是最重要的事情，咱得活下去，活得比別人更好。

　　很多朋友說的，肌肉問題，到了實戰階段，才有必要談到。缺啥練啥，才不會肌肉累贅。當然，腹肌和斜方肌是怎么樣都缺的，這個直接影響抗打。胸大肌最無所謂，有沒有沒差，反正上肋骨很硬，我被人赤手打都沒有斷過，但是確實想把妹的兄弟們可以練練，不要練得太夸張，應該不會影響打拳的靈活性。覺得胳膊老抬不起來的去練二頭肌和三角肌，但是不能負重太大，這兩塊就是練耐力，用大負重的練出來會讓別人覺得你是摔跤手。背闊肌很大程度影響擺拳和勾拳，而且間接影響接拳卸力，所以想提升擺拳和勾拳力量，這塊可以著重考慮。腰部是傳動軸，腰肌也是練耐力，不能練得太大，否則直接影響出拳速度。最最重要的是大腿和小腿，大腿不用管耐力，往重的練，越重越好，越粗壯越好，大腿是拳擊手發力的根源，往往看大腿就能看出這個人的力量水平。小腿的話，就是耐力的訓練了，小腿耐力直接影響步法的，小腿細而精悍，說明這個人腳下很快，很難被抓到機會。

　　但是上述的肌肉訓練的作用，都是建立在好的手腳協調性和心肺功能的基礎上，所以，長跑吧，跳繩吧，這才是一切的基礎

　　拳擊之所以實用，是因為它好學，而且無需生活中太多的準備，但是一旦學完了拳擊的基礎，它好學的部分就結束了，任何一種武術的提高，都必須依靠經年累月的積累，不可能一簇而就。繼續往下鉆研拳擊，就必須經歷實戰，但無論如何保護，實戰總是會受傷，而且接下來的路上太多未知數，只是為了健身防身，這樣的投資就不是很值得了。實話而言，每種格斗術都有其弊端。尤其是拳擊這種形成運動的格斗術，弊端就更明顯了。腿的攻擊技術沒有，不能使用肘膝，而且不能頭擊，不能摔，不能摟抱攻擊，這些是為了保護運動員安全的。但是真正在街面上打起來的時候，除了被大家視為潛規則禁忌的的插眼踢襠不太能用，其他都是可以接受的。所以如果純粹為了健身防身來學習拳擊的話，可以多學習一點其他格斗術的技巧，大塊頭的可以學學摔跤，震懾力充足，而且摔不容易出大問題，體型中等的，比如我這種，就可以學習一些散打的摔法，一些低掃腿，攻擊節奏快，而且好控制。體型小的可以學習一些泰拳的膝肘技巧，很實用。以上這些純憑個人愛好，但是有幾個我個人是不推薦的，比如跆拳道，比如巴西柔術和柔道，比如合氣道。并不是這些武術不好，只是他們都有自己太孤立的體系，學起來又要重新開始，等學成了，兩者的結合又是讓人很頭疼的問題。

　　韌帶很基本的練法就可以了,壓腿,壓肩,涮腰嘛.練到略微松開,不會拉傷就好.能劈下腰叉固然是好的,但是我們這個不是練雜技,沒必要太過要求.但是如果想提高,還是完全拉開比較好

　　還要一個練拳面硬度的問題.說實話,除了一個超級重炮,就是那種左擺比我右擺力量還大的瘋子.我還真沒見過誰在這東西上特別下功夫的.練法很簡單,拳臥撐,撐軟墊,撐書再撐水泥地,一點感覺都沒有你就成功了.但是我真不建議刻意去練,能打傷拳面的新手我還真沒見過,打傷手腕的倒是不少.不過拳握撐倒是切實可以提高腕力.但是我個人更喜歡用抓握重物來實現,因為這樣不會練到胸大肌

　　心態,心態是學拳擊最大的,最重要的問題.尤其是自學的票友們,心態就更重要了.首先要記住,我們只是選擇了一種與別人不太一樣的運動方式來鍛煉身體.接著,我們是靠拳擊來實現運動,同時通過拳擊來刺激別的運動,保持好的身心健康.一個沒有求勝欲的拳擊手,是不合格的,但是只會爭斗的拳擊手,更違背一個人做人的根本.學任何一種武術都有瓶頸問題,這個時候,就要有平常心.我們的目的事鍛煉,不是為了干掉泰森.

　　關于骨骼響動與韌帶輕微疼痛,都是比較正常的,因為拉韌帶就是把韌帶輕微撕裂的過程,一旦有輕微疼痛,拉韌帶的動作就要放緩.疼痛厲害或者疼痛很久的,可以用傳說中的小封閉。肌肉緩釋劑，帶消炎效果。我見過蠻多田徑隊的都是用這個做緩釋劑的。不過有輕微的依賴性，雙氯芬酸二乙胺乳化劑，學名都上來了，我真沒辦法了

　　妹子的話就不推薦練拳擊什么的了- -。體型練大了，那就得跪了。如果是爺們的話，額，怎么說呢。看你想干嘛了，如果只是鍛煉身體的話，額，還是別拳擊吧。同時所有格斗的都別練了吧。打打羽毛球，網球，游泳什么的也成。如果真心對這塊有愛而不是為了什么別的原因，那練拳擊門檻很低的，只要不是少條腿，少個胳膊也是可以的。

　　世間萬物，皆為我師；唯有相信，才有可能！

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