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推薦六種效果好的散步健身方法
俗話說，飯后百步走，活到九十九。很多人都想通過散步健身鍛煉，擁有好的身體，散步的好處有很多，每天堅持散步對身體肯定是有好處的。今天就從散步方式，及散步的技巧為大家詳細介紹散步的知識，希望大家都能堅持健身鍛煉。
六種很實用的散步方式
拍打散步
拍打散步是傳統的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
倒走散步
我們在小區或者公園，經常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。
快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對于中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。
摩腹散步
摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。
定量步行法
定量步行法很容易理解，此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
聽曲散步
這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。
健身散步中的技巧
散步健身，被一些著名的醫學和健康專家公認是21世紀的養生新概念。這種散步，要求不能過于從容和斯文。
時間，不是可長可短
散步作為一種減肥、降脂、預防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有效。多數學者認為，每次應不少于40分鐘，因為每公里大約消耗50千卡熱量的散步，最初動用的是糖，而后才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
速度，不是可快可慢
散步已被證實能使多種疾病的患病危險明顯降低。而絕大多數研究表明，從容不迫的步行是很難奏效的。據美國大學對7萬余名40-65歲的婦女進行為期8年的運動與心臟有關的研究表明，從容隨意的散步對降低心臟病發病率近乎無濟于事，只有快走才能降低發病危險35%-40%。何謂快走?每分鐘應步行 90-120米，或1小時走6000步。
散步，不能三天打漁兩天曬網
在注意每次散步的時間和速度的同時，還應注意每周散步的次數。只有堅持每周不少于4次的散步才更有益處。一項對7500人進行的調查表明，就對血脂的影響來說，每周散步4次以上，每天走近萬步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
散步，重心前傾更有益
日本學者認為，散布者應改變昂首挺胸、重心偏后、步態“儒雅斯文”的舊觀念。應采用將腰部重心置于所踏出的腳步上的方式來步行，走路時積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便減輕了腰部肌肉的緊張，因而有利于緩解腰痛和肩背痛。還因為這種步態使臀部和大腿內側肌肉增加了3倍的力量，而有助于減少體內脂肪。
散步，何時開始都不晚
散步對心臟有保健的作用，并不因為開始較晚便難以受益�？茖W家對一組試驗前整天躺在睡椅上不好運動的懶惰婦女的研究表明，在為期8年的試驗結束時，她們患心臟病的幾率，與同時參加試驗的那些過去就好運動的婦女并無多大差別。這說明，散步健身，何時開始都不晚。
散步的好處有哪些
1、有益心臟健康
在大學醫學中心最近的一項研究中，研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發現主動式(經常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險，尤其對于婦女來說。
2、降低乳腺癌的風險
即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由于散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經后的婦女。對于正常體態的婦女，散步可以降低30%患該病的風險，對于超重者也能降低10%-20%。據此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。
3、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松�；蛘�，由于散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫。)
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。太極式散步融合了太極、瑜伽、普拉提的思想�？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟�，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少。“太極式散步可以降低受傷的風險”，太極式散步教師說，“你的整個身體會感覺更好。”
5、愉悅心情
大學研究員發現，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項研究認為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產生內啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。
6、保持苗條身材
另一項研究認為，每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。大學的研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500 卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單：“太輕松了!”“越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做”整形科主任說。
結束語：
從上面的文章中，大家都該了解這六種很實用的散步方式了吧，文章還跟大家分享了為了健身散步中的技巧，為了擁有更健康的身體，大家不妨來試一試哦。在散步之前，大家應該使全身自然放松，適當地活動一下肢體哦。
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