- 相關推薦
簡單易學的現代舞動作
現代舞和古典芭蕾對舞者的要求有什么區別呢?古典芭蕾要求“三長一小一個高，八字要領最重要”(長胳膊、長腿兒、長脖子，小腦袋加高腳背兒，以及“開、繃、直、立”的肢體條件，“輕、高、快、穩”的動作要領)而現代舞遵循“因人而宜、因地制宜、靈活機動、小型多變、身心并用、大腦領先”的原則。
一、修長美腿，瘦手臂
STEP1：站姿，右腳屈膝向上抬起，繃直腳背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身體站穩;
STEP2：恢復站姿;
STEP3：同理，左腳屈膝向上抬起，繃直腳背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身體站穩;
STEP4：恢復站姿。
TIPS：完成本動作，注意呼吸，保持身體穩定，多練習，不久就可擁有修長的美腿，還可以瘦手臂喔!
二、準備動作：兩腿貼緊，腳尖打開向外;
STEP1：繃緊腳背，屈右膝，右腿慢慢在右側抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動下向左側傾，眼睛看向左側地面;
STEP2：恢復站姿;
STEP3：同樣做反方向動作，繃緊腳背，屈左膝，左腿慢慢在左側抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動下向右側傾，眼睛看向右側地面;
TIPS：完成本動作，注意呼吸，保持身體穩定，頭部的擺動，可增加動作的美感，多加練習，對瘦腿纖腰很有效喔!
三、腳部練習，腳尖可向外打開
第1組動作：
STEP1：右膝向前曲，右腳掌點地;
STEP2：在上面的基礎上，腳尖點地;
STEP3：返回腳掌點地;
STEP4：恢復站姿;
做反方向練習。
第2組動作：
STEP1：彎曲膝蓋，雙手自然向兩側打開;
STEP2：伸直膝蓋，繃直腳背，抬起腳跟，腳掌著地;
恢復，重復練習;
TIPS：這動作有助于增加腳趾腳掌的靈活性，增強腿部的力量，美化腿部線條。
四、雙腿打開，略寬于肩膀，腳尖向外，雙手自然向兩側打開，收腹挺胸
STEP1：上身保持不動，曲膝，向下坐;
STEP2：恢復，重復動作。
TIPS：在練習本動作，注意上身保持挺直，向下蹲時，臀部要收緊，不要向外突，這動作不僅能美腿，而且能有效地收緊臀部。
【簡單易學的現代舞動作】相關文章：
簡單易學初學者瑜伽動作10-24
簡單易學辦公室健身操基本動作11-02
2017年最新簡單易學韓國舞蹈教學03-25
在家自制紙杯蛋糕的做法，簡單易學03-09
現代舞導編與現代舞基礎的關系10-07
現代舞練習4大動作，助你打造完美曲線03-30
現代舞的特點03-30
現代舞怎么入門03-25
現代舞練習的要點06-09
怎么跳好現代舞06-01