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      1. 打乒乓球前該怎樣熱身

        時間:2020-09-21 08:07:33 乒乓球 我要投稿

        打乒乓球前該怎樣熱身

          乒乓球,是我國的國球,是一種世界流行的球類運動之一,打乒乓球過程中為了避免受傷,之前一般都要做一些熱身練習活動。那么,打乒乓球前該如何熱身?以下僅供參考!

        打乒乓球前該怎樣熱身

          1、頭部

          頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

          2、上肢和肩部

          胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。

          3、腰部

          雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰后用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然后換另外一臂練習。

          4、腿部和膝部

          一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿;螂p手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

          5、腳腕

          站穩,將一只腳的`腳尖觸地,然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一只腳。打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關節,另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

          打乒乓球對靈活性的要求比較高,所以跑動較多地運用腳腕和腰部力量,這兩處也是最容易受傷的地方,所以注意多拉伸肌肉和活動關節。

          具體注意以下幾項:

          1、使肌肉適度放松,使韌帶、肌腱適度拉伸,使關節靈活,避免運動損傷;

          2、使肌肉獲得一個適宜的初始長度,有利于力量和速度的發揮;

          3、使呼吸、循環一定程度上變快、變強,避免運動時增加心臟、肺和其他內臟的壓力,避免突然劇烈運動導致的內臟傷害,特別是心臟傷害;

          4、使氣血調動起來,有利于運動中和運動后體力的恢復;

          5、使神經系統適度興奮,使精神振作而又穩定,從而提高運動的力量、反應速度和精確性;

          6、使運動者適應場地和氛圍,有利于消除運動中的緊張或消極情緒。

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