如何提高乒乓球技術

如何提高乒乓球技術

　　很多人都喜歡打乒乓球，那為什么喜歡打乒乓球?乒乓球是我國的國球，堅持打乒乓球對人體的好處也是非常多的，熱愛乒乓球的朋友都在努力提高自己的乒乓球技術，如何提高乒乓球技術?下面就來學學提高球技的3條必由之路吧!

　　一、發搶的套路練習

　　1、首先是建議你研究和掌握一套轉與不轉的發球，發球質量體現在兩個方面，一是旋轉的差距要大，也就是說，只要對手判斷失誤，就會出現搶攻的機會。二是發球的動作要相似，使對方難以準確判斷。練習時，堅持下旋拉，不轉突，把發球與搶拉搶打緊密結合在一起來練習，如果能運用自如，自然就有了自己的殺著。

　　其次，是確定一套長短配套的發球搶攻，長能頂住對方的側身，逼迫對方用搓回接，自己能根據對方的回球采取拉打結合的方針。短能吸住對方，不讓其搶先上手，在這個基礎上自己掌握好臺內的短打技術和出臺球的搶拉搶打。

　　平時，緊緊圍繞這兩套發球來進行發搶的練習，以形成自己的搶攻特色，再輔之其它發球的搶打，那么，你的進攻就會更加主動積極，呈現出兇狠的態勢。注意少采用側轉的形式，這樣，你也就沒有了吃自己旋轉的煩惱。

　　2、在發搶的基礎上加強第五板球的銜接和落點變化。發搶的第三板球應采用中等力量上手，主要是考慮落點和線路的控制，即不要給對方發力回擊的機會，盡量襲擊對方的空擋和薄弱環節。

　　如果能做到這點，你就為第五板的后續進攻創造出更好的機會。原則上是第三板的進攻不要以失去自己的重心和犧牲后續進攻技術的銜接為代價，對第三板的落點與第五板的落點進行周密安排，明確先打哪里后打哪里，怎么主動就怎么去打。

　　實踐證明，第三板的落點最為重要，如果你能控制好第三板的落點，那么，第五板的主動權就仍然會掌握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中，就有可能會形成你主動搏殺的局面。因此，建議大家在發搶練習的時候，把第五板球的練習結合進去，這樣，就形成了發搶套路練習后的第二個套路球的練習。

　　二、左右擺速的三個基本套路練習

　　1、推擋(或反手攻)轉正手攻的銜接練習。雙方在連續推或反手攻的情況下，由一方先主動突然把球調到正手，然后雙方采用正手連續攻，再把球調到反手，如此循環，一定時間后交換主動變線的一方，這樣的練習也稱兩斜的練習。

　　開始練習時力量可以小點，關鍵是要判斷好落點的變化，有效的練習是看正反手轉換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動作之間的轉換。熟練后可以采用中等程度的力量練習。這個練習是左右擺速訓練的重點，也是提高相持能力的有效技術手段，還是壓左調右和壓右調左以及對攻戰術的基礎。

　　2、兩斜對兩直的練習。即在單球來回的練習中，練習的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時間后再相互交換。開始也是從輕到重，落點和打開的范圍是從小到大，最后過渡到中等力量的練習。這個練習主要是解決相持中能主動變線的問題，也包含對攻戰術的練習。

　　3、推(攻)中主動側身轉正手攻的練習。要求在連續推(反手攻)的過程中伺機側身用正手拉或攻，上手后連續采用正手進攻技術，要求對方在自己連續側身位進攻的情況下往正手位變線，自己根據對方變線的情況采用相應的步法移動銜接正手的撲打練習。

　　上述三個練習是在所有推攻練習內容的基礎上提煉出來的三個具有實際效果的擺速練習，可以舉一反三，而且這三個練習之間也有必然的聯系，熟練之后將對提高推攻能力和戰術能力有很大的幫助。

　　三、搓攻的三個基本套路練習

　　搓攻既是業余球手比賽中的主要技術手段，也是戰術運用上的主要內容。因此，搓攻水平的高低關系到實戰水平的高低。與專業選手相比，業余球手由于進攻的技術手段與對付旋轉的能力都還有一定的差距，不可能象職業球手那樣能任意發揮，瀟灑自如，比賽中采用搓攻的幾率要大，不掌握一定程度的搓球技術和搓搶技術，你的比賽就沒法打下去。研究搓攻技術有一個基本前提，就是你必須要掌握搓球的技術，具體要達到一個什么樣的標準呢?

　　我認為主要要掌握這樣三種技術，一是能搓轉與不轉;二是能具備長短球的控制;三是能具備良好的適應旋轉的能力。最后一點主要是針對能力而言的，如果你能懂得不同的膠皮打出的旋轉是什么特性，那么你就能較好的適應各種“怪板”的性能，不然一旦遇到怪板，你將一籌莫展，舉手投降。下面列舉的三個基本套路練習，就是基于上述要求的基礎上來介紹的，如果你的搓球還欠火色，那么，先把搓球技術好好練練吧。

　　1、搓變長球上手的練習套路

　　這個套路的含義，主要是通過搓球的落點變化，把對方的回球盡可能的調到自己的正手來。如果正手拉、打技術較好的朋友，可以更多的使用這樣的套路球。

　　方法是在反手對搓的情況下，主動搶先將球搓變到對方的正手位大角度，逼迫對方采用正手技術回接，此時對方回接會有兩種情況，第一是采用進攻的手段;第二是繼續用搓球回接。

　　因此，在進行套路球練習時，必須得有兩手準備，對方上手進攻，你要采用對攻的形式還擊;對方采用搓接，你要有上手的準備。要使練習獲得好的效果，你在搓球變線之前的一板球要注意盡量向反手位拉開，以增加下一板球對方回接的難度。

　　難度一大，對方上手打出的落點在你的正手(斜線)的可能性就更大，威脅性也會有所降低。如果對方采用搓接，在旋轉與落點的控制上也不會有很高的質量，你也能從容的搶到合理的擊球位置進行搶拉搶打。

　　2、搓變短球上手的練習套路

　　與上述練習不同的是，變線改撇長為搓短。同樣要有兩手準備，一是準備對方上正手挑接或點擊，要采用對攻或推攻的方法予以還擊。二是準備對方采用搓接。對方搓接也有擺短與搓長兩種情況，對于擺到自己反手位的短球，要能通過反手進攻性技術，如挑、撥、推、彈、攻、拉等搶先上手，因為擺短的球在旋轉上不會是很轉，主要是把握好擊球的時機和選擇合適的擊球方法。對于搓接到正手位的短球和出臺球，要堅持用臺內的短打和近臺的搶拉搶打技術上手，力爭主動。

　　3、搓中側身拉搶的練習套路

　　這是在雙方勢力均衡的情況下力爭主動的技術手段。側身拉搶的關鍵是落點的控制，即控制對方的攻勢，壓制對方的特長，先發制人，能通過起球來為自己的連續進攻創造條件。這一套路與推攻中側身的套路如出左右，不同的是第一板起球是下旋。

　　搓攻中我們如果加強了上述三個基本套路的練習，就可以觸類旁通，全面提高實戰中攻防轉換的技術能力。

　　你，為何愛上乒乓球

　　一、改變心情

　　運動能夠讓人保持愉快的心情，打乒乓球也是一樣，堅持打乒乓球進行運動能讓我們的心情變好，腦內分泌的腦內啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松!

　　二、幫助睡眠

　　打乒乓球能幫助釋放壓力，從而使我們晚上睡得更好更香哦，這是有研究證實的，美國最新研究表示，不管打乒乓球的時間是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球習慣的人，深夜睡眠品質比沒打乒乓球習慣的人好!

　　三、增強記憶力

　　我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關于記憶的賀爾蒙的增加!

　　四、增加創造力

　　堅持打乒乓球能夠增加創造力，改善思維，因此，打乒乓球是非常適合中老年朋友的運動。美國博士研究證實，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時，共12周的有氧運動后，打乒乓者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創造測驗表現也比較優異!

　　五、減少癌癥

　　目前對于運動降低癌癥風險的確切機制并不清楚，但美國統計指出，常運動的人罹患癌癥風險較低!

　　六、增加活力

　　每周打乒乓球2~3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因為，打乒乓球提升我們新陳代謝使體能加強，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那么的勞累!

　　結束語：

　　你想提高打乒乓球的技術嗎?如果想，那么就要多練習，這些練習包括發搶的套路練習，左右擺速的三個基本套路練習，及搓攻的三個基本套路練習，大家可以按照上文的介紹嘗試一下，相信只要堅持，很快就能提高你的乒乓球技術了。

【如何提高乒乓球技術】相關文章：

怎么提高乒乓球技術12-31

提高乒乓球技術方法01-02

怎樣提高乒乓球的技術01-03

如何提高網球技術03-10

怎么提高乒乓球技術技巧01-12

怎樣提高乒乓球的技術水平03-16

如何提高乒乓球正手拉球的力量01-09

教你如何練習乒乓球技術01-29

掌握這11點提高乒乓球技術02-27