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鋼管舞入門知識集錦
鋼管舞是一項時尚的健身運動,在很多白領一族中流行, 那你知道鋼管舞有什么動作嗎?學習鋼管舞怎么入門呢? 以下是小編為大家整理的關于鋼管舞入門知識,希望大家喜歡!
單腿倒掛
動作要領:用一條腿夾住桿,胯部和上半身自然貼桿,形成倒立狀。另一條腿向后彎曲,兩只手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位:腿。
易犯錯誤:腰部太用力。上半身向后仰。
金雞獨立
動作要領:用一條腿夾住桿,腳面緊扣在桿上。身體前俯,到水平位置。另一條腿盡量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。
塑身部位:腿和腰。
易犯錯誤:腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
毛毛蟲
動作要領:用兩條腿夾住桿,臀部盡量向上翹起,腰向下塌并自然用力,雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。
塑身部位:腿、腰和臀。
易犯錯誤:腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬,或沒有下塌。
桿上劈腿
動作要領:兩手用力抓住桿,兩腿盡量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。
塑身部位:手臂、腿和腰。
易犯錯誤:兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。
旋轉
動作要領:手臂伸直抓緊鋼管,然后一條腿彎曲用腿內側夾桿,然后手臂用力,繞桿旋轉一圈半,然后抬起另一條腿旋轉的時候自然彎曲,記住在過程中身體不要靠桿。
塑身部位:手臂。
易犯錯誤:靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。
剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管,因為上管是跳鋼管舞必備的動作,是鋼管技巧最簡單的動作,而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之后才能做出來的。
最常用的上管方法有四種:雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴,因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。
上管要求的是上攀時候的心力、感覺與技巧,只要掌握來了這些因素,爬上鋼管其實并不需要你用多大的力氣,而且比錯誤的方法要優美很多。
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