普拉提運動帶來的好處

普拉提運動帶來的好處

　　普拉提運動好嗎?隨著現代社會的發展，普拉提不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。下面說說普拉提運動給人帶來的好處多。

　　一、普拉提運動給人帶來的好處多

　　一個健康，柔軟的背

　　普拉提可以給脊椎更多的支撐，給脊椎骨之間創造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓人看起來更加的修長，它同樣可以讓人的有更多的靈活性，把人的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓人避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助人在活動時更加的優雅和容易。

　　溫和的訓練

　　如果身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到任何的體形塑造計劃中來。普拉提不會給關節帶來任何的壓力，不會給關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是膝關節和你的肩關節。它會讓肌肉更加的協調，把注意力拉回到對于自身內在的關注上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做物理治療療程。實際上，不像其他的運動，可以安全的每天做，而不必擔心肌肉和關節有過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關鍵所在。

　　提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強你的肌肉的時候，可以促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒。每一個動作都會讓感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走壓力。

　　更好的平衡性和協調力

　　在四五十的時候，平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動有助于保持身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　減少疼痛和僵硬

　　如果因為骨關節炎的疼痛而感到苦惱，會發現通過做普拉提來拉長身體從而減少痛苦。恰當的運動對于治療關節炎是至關重要的，因為它通過拉伸運動可以增加柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　快速的恢復到懷孕前的體形

　　生完孩子之后小腹保持平坦。這并不需要很長的時間，但是需要有規律的做一些運動，就會看到效果。肌肉有一個很好的記憶力，只需要稍做運動，它們就會回到原狀。

　　二、普拉提運動常見的幾種形式

　　1、直立普拉提

　　這種鍛煉改變了傳統的墊上運動，整個運動過程是保持直立的姿勢進行的。

　　兩腳分開，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對。右腳伸直，右腿上抬，與左腳成45度角。右腳沿順時針方向劃3個圓圈，這個過程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右腳收回地面，并將右腳向右側抬起，腳背彎曲，并沿順逆兩個方向劃圓圈。左腳重復右腳動作。

　　作用：這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時直立進行動作能提高身體的平衡性和敏捷性。

　　2、健身球普拉堤

　　這種鍛煉始終都是在健身球上進行的。

　　跪在地板上，身體右側靠在一個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。側彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回，共做8～12次。然后換另一側做。

　　作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時還可以建立良好的平衡性和協調性。

　　3、彈力繩普拉提

　　這組動作的過程中需要一個彈力繩。

　　仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時將脊背一點一點蜷起。深吸氣，然后在慢慢躺回地板的同時深呼氣。深吸氣，并將雙手放下。以上動作重復5～10次。

　　作用：可以鍛煉胸部、背部和手臂的肌肉柔韌性。

　　4、小球普拉提

　　先準備一個一個直徑為20～30公分的軟皮球。

　　仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉，在空中劃盤子大小的圓圈，順時針和逆時針方向各轉10次，手心向下，放于身體兩側。在轉腿時保持背部的平直。

　　作用：對于塑造臀部、胯部和大腿外側的曲線有一定作用。

　　三、普拉提運動燃燒脂肪的五個動作

　　動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。

　　動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。

　　動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。

　　動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復做12～15次。

　　動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2至3次。

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