- 相關推薦
七個簡單的普拉提動作
普拉提能夠鍛煉人體深層的小肌肉，提高身體平衡力，優化肌肉的線條。普拉提與瑜伽的異曲同工之妙在于它注重呼吸，有舒緩人全身的肌肉，提高人身軀的控制能力作用。下面YJBYS小編為大家搜索整理的關于七個簡單的普拉提動作，供大家參考學習，希望對您有所幫助。
►1.平板后撐
坐姿，手在背后撐起身體，兩腿伸直并攏。抬起臀部，感覺整個后面像是躺在斜板上，然后吸氣，抬起右腿，呼氣放下腿，換左腿，每條腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4組。
►2.V 型懸體
平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，兩腿伸直并攏，吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行;兩腿繼續往上抬，抬起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動作重復3次。加薇信：guimi068 ，健康減肥-1周瘦10斤，一月變美人
►3.單腿畫圈
仰臥，兩腿并攏，向上抬起左腿，如果左腿伸不直可以稍稍彎曲右腿，但要注意此時臀部不能離地。然后用抬起的左腿向內畫圈。整個過程用腹肌力量使全身保持穩定不晃動。
►4.扭轉拉伸
坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳�；氐狡鹗紕幼�，然后換右邊再做一次，一共重復做3次即可。
►5.滾動如球
坐姿，手搭在腳踝上，腳離開墊子，眼睛看兩腿之間，保持平衡。吸氣向后滾動，呼氣向前滾動回到預備姿勢。
►6.腿側提
左側臥，左手伸直，右手手臂撐在胸前，骨盆與地面垂直，雙腿稍微屈曲向前。呼氣，向體側抬起雙腿，吸氣，兩腿下放但不要觸及地面。重復做3~5下換另一邊。
►7.雙腿伸展
仰臥在墊子上，吐氣時收縮腹部，抬起頭和雙腳，雙手環抱膝蓋。吸氣，雙臂和雙腿同時向相反方向延伸，保持頭和肩膀固定不動，腹部持續收緊，下背部始終緊貼墊子。
【七個簡單的普拉提動作】相關文章：
普拉提的基本動作03-04
練習普拉提的常見動作03-28
普拉提練習的動作講解03-29
普拉提基礎動作教學03-15
普拉提的原則及常見動作03-10
普拉提保護頸椎的動作03-30
普拉提的常見動作有哪些03-25
專業普拉提動作步驟及要領03-04
普拉提的常見動作及練習重點03-29