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普拉提保護(hù)頸椎的動(dòng)作
很多白領(lǐng)一族每天上班都會(huì)對(duì)著電腦，時(shí)間長了，頸椎多半會(huì)有一些問題，下面yjby小編介紹幾個(gè)簡單的普拉提小動(dòng)作，每天騰出一點(diǎn)時(shí)間，保護(hù)你的頸椎和腰椎吧!
運(yùn)動(dòng)方法：身體站立，雙腳與肩同寬，一手貼近褲縫，另一手放于頭部一側(cè)，手部微微用力輔助頭部向側(cè)斜方伸展。
呼吸：伸拉時(shí)呼氣，還原吸氣。
強(qiáng)度：15～20秒一組，每天三組左右，左右交替進(jìn)行。
功效：伸展放松頸部肌肉。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作緩慢，還原時(shí)用手部助力緩慢還原。
編者按：很多白領(lǐng)會(huì)抱怨，為什么上班忙的焦頭爛額，生活如此辛苦，可是身體卻胖了一大圈?這是為什么?這樣的情況是怎么回事兒?
專家解釋，過度忙碌，睡眠勢必不足，壓力也會(huì)隨之增大。而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓激素增多，讓人進(jìn)食過量，壓力增大則會(huì)導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇的增加，再加上不規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)的缺乏，都會(huì)使人肥胖。
案例：
做記者一年人胖了一圈
"工作越繁忙的人越容易變胖，這種現(xiàn)象被稱為"過勞肥"。"廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張瑩介紹，"過勞肥"在辦公室白領(lǐng)中尤其高發(fā)。她說，她前不久接診的媒體人士小曦就是一個(gè)很典型的案例。
小曦當(dāng)記者才一年，前幾天和同學(xué)相聚，大家都驚呼差點(diǎn)認(rèn)不出她來，因?yàn)樗黠@胖了一圈。小曦仔細(xì)想想這一年來的生活，覺得自己"胖得很沒道理"。她說，自己畢業(yè)工作后，每天都奔波忙碌，"起得比雞早，睡得比牛晚"，每晚熬夜不說，還三餐不對(duì)點(diǎn)，飽一頓餓一頓的，有時(shí)交完稿都晚上9時(shí)了還沒吃晚飯。"按理應(yīng)該瘦才對(duì)啊?怎么會(huì)胖呢?"小曦百思不得其解�！�
現(xiàn)狀：
高壓行業(yè)人群中患病率較高
張瑩說，像小曦這種"過勞肥"在職場中已很普遍。"過勞肥"更多是發(fā)生在高壓行業(yè)，年齡大多集中在20~40歲。"說實(shí)話，我自己也有一些"過勞肥"的癥狀。"
據(jù)調(diào)查，旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變胖的工作。整體來說，每5名職員中，就有兩人因?yàn)槟壳暗墓ぷ鲘徫欢兣帧３^四分之一的人體重增加至少4.5公斤，有14%增加超過9公斤。
員工體重增加的情況偏高的其他職業(yè)還包括：社工、教師、藝術(shù)家、設(shè)計(jì)師、建筑師、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機(jī)、公關(guān)人員和資訊科技人員。
分析：
睡眠不足、壓力過大是主因
睡眠不足會(huì)減緩新陳代謝
張瑩解釋，因過度勞累而造成的"過勞肥"，主要是由于工作壓力大，工作時(shí)間長，使得人們睡眠不足、飲食不規(guī)律，同時(shí)又久坐不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。
根據(jù)研究，睡眠不足跟體重增加息息相關(guān)。睡得少或徹夜未眠，會(huì)造成血液中的饑餓激素增多。很多加班的人，經(jīng)常熬夜，夜晚該睡不睡，自然就會(huì)餓，很多人就會(huì)去吃夜宵，這樣就容易造成過量進(jìn)食，人自然就會(huì)肥胖。
此外，缺少睡眠，不只會(huì)使人工作效率低，還會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。根據(jù)一項(xiàng)由瑞典學(xué)者發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)期刊》的研究，讓14個(gè)男大學(xué)生接受睡眠實(shí)驗(yàn)，分別歷經(jīng)數(shù)天包含縮短睡眠、無睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠狀況，研究期間評(píng)估他們的食量、血糖、激素濃度和代謝率指標(biāo)等。結(jié)果顯示，這些年輕人即使只是一個(gè)晚上的睡眠不足，都會(huì)使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷后，年輕男性早晨的血糖、如饑餓激素之類的食欲調(diào)節(jié)激素和如皮質(zhì)醇之類的壓力激素濃度，也顯得較高。
運(yùn)動(dòng)方法：吸氣，單手撐地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼氣，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同時(shí)脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)。吐氣還原。
強(qiáng)度：10～15次每組，每天3～4組，左右交替進(jìn)行。
功效：鍛煉腹肌、腹斜肌、肩帶肌群，提升核心部位穩(wěn)定性，提高脊柱柔韌性，可以塑形。
注意事項(xiàng)：手臂和脊柱旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)過程中，骨盆不動(dòng)，不聳肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。
運(yùn)動(dòng)方法：吸氣仰臥，肩背貼地，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腿與肩同寬平放于地面;呼氣，收緊腹部，骨盆緩緩抬起，脊柱一節(jié)節(jié)抬起離開地面至大腿與身體呈直線。吸氣保持動(dòng)作;呼氣，脊柱一節(jié)節(jié)放下至還原。
強(qiáng)度：10～15次每組，每天3～4組，左右交替進(jìn)行。
功效：腹肌鍛煉，提高核心部位控制力。
注意事項(xiàng)：腹部收緊，減小下背部用力。腰椎間盤突出及高血壓患者減量或避免此動(dòng)作，或在教練建議和觀察下進(jìn)行。
絕不能做頸椎按摩的10種人
1、頸椎骨折、脫位和頸椎嚴(yán)重畸形、環(huán)樞椎發(fā)育畸形。
2、嚴(yán)重高血壓、動(dòng)脈硬化癥及有嚴(yán)重心臟病、老年性骨質(zhì)疏松。
3、頸椎嚴(yán)重骨質(zhì)增生或椎體間有骨橋形成者。
4、頸椎椎管嚴(yán)重狹窄及椎間孔明顯狹窄。
5、頸椎骨有結(jié)核、腫瘤等疾病。
6、頸部有急慢性炎癥、粘連性蛛網(wǎng)膜炎或脊髓變性。
7、骨、關(guān)節(jié)、椎管及軟組織腫瘤引起的頸肩痛。
8、骨關(guān)節(jié)結(jié)核。
9、化膿性感染疾患如化膿性脊柱炎、硬膜外膿腫、化膿性肩關(guān)節(jié)炎、頸肩部有峰窩組織炎、膿腫及皮膚有癰、癤、毛囊炎等皆不宜用按摩治療。
10、有鼻咽部炎癥、上呼吸道感染時(shí)絕對(duì)禁止做頸部屈伸或旋轉(zhuǎn)之按摩手法。
越來越多的上班族會(huì)有頸椎方面的問題，所以我們要從預(yù)防開始，千萬不要等到問題出現(xiàn)了時(shí)候再去治療，為時(shí)已晚了!
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