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普拉提美腿瘦身的六大招
普拉提現在很瘦到女性們的熱愛,通過練習普拉提,可以塑造優美的身形,現在就來看看普拉提哪些動作可以塑造腿型吧!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
1、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A 站姿,雙腳打開約四英尺寬,膝蓋微曲,手臂向兩邊伸展,像展開的機翼一樣。
B 吸氣,手臂向左靠攏,達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作,重復做4次。換成右邊做。
2、腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用,在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。
A 站立,腳跟挨在一起,腳趾朝外,雙手放在臀部。
B 吸氣,右腿向一邊伸直。呼氣,腿收回,恢復初始動作。換右腳重復10次,左腿再重復10次。
3、剪刀式
此動作對鍛煉大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉,對于瘦腹部很有效。
A 站姿,腳跟在一起,腳趾朝外,手放在臀部。
B 呼氣,腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方,保持腳趾伸直。同時,身體保持直立。吸氣,恢復初始動作。換右腳重復10次,再換左腳重復10次。
4、鋸子式
此動作集中鍛煉腹部和背部,對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。
A 坐姿,盤腿, 雙手打開。
B 吸氣,呼氣,右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣,恢復初始動作,同時挺胸。交替著重復10次。
5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部,同時可以幫助鍛煉平衡力。
A 坐著,雙手抱住小腿,腳離地。肩膀向下,膝蓋彎曲,背部形成一個“C”字。
B 吸氣,向后滾動,背部接觸地面,再回復初始動作。重復5次。
6、側彎曲
此動作鍛煉腰部。
A 側身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊,右手放在身上。
B 吸氣,右手向上舉過頭頂。舉到頭頂的時候要吸氣,然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復做5次。
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