番茄鐘時間管理方法

番茄鐘時間管理方法

　　導語：人們總說自己的時間不夠那是因為沒有管理好自己的時間，以下是小編為大家分享的番茄鐘時間管理方法，歡迎借鑒！

　　我們再工作學習的時候，往往剛開始的一小時效率很高，但越到后來越不想工作，效率越來越低。如何提高自己的效率，讓自己能更好的集中精力呢？這里推薦番茄工作法。番茄工作法是個簡單易行的時間管理法，即工作25分鐘讓自己休息5分鐘，在這五分鐘時間喝喝茶，上上洗手間，讓疲勞的大腦休息休息，然后再繼續下一個番茄時間。如此循環，你會發現，這短短的5分鐘，讓自己的效率大大的提高了！

　　讓我們來看看具體的番茄工作法。

　　1、一個番茄時間25分鐘不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。

　　2、 一個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則該番茄時間作廢。

　　3、永遠不要在非工作時間內使用《番茄工作法》。例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。

　　4、不要拿自己的番茄數據與他人的番茄數據比較。

　　5、番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。

　　6、必須有一份適合自己的作息時間表。

　　1、減輕時間焦慮

　　2、提升集中力和注意力，減少中斷

　　3、增強決策意識

　　4、喚醒激勵和持久激勵

　　5、鞏固達成目標的決心

　　6、完善預估流程，精確地保質保量

　　7、改進工作學習流程

　　8、強化決斷力，快刀斬亂麻

　　1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表里或記在軟件的清單里

　　2、設定你的番茄鐘定時器、軟件、鬧鐘等，時間是25分鐘。

　　3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒25分鐘到。

　　4、停止工作，并在列表里該項任務后畫個X。

　　5、休息35分鐘，活動、喝水、方便等等。

　　6、開始下一個番茄鐘，繼續該任務。一直循環下去，直到完成該任務，并在列表里將該任務劃掉。

　　7、每四個番茄鐘后，休息25分鐘。

　　在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情

　　a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘并宣告它作廢哪怕還剩5分鐘就結束了，去完成這件事情，之后再重新開始同一個番茄鐘；

　　b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項任務后面標記一個逗號表示打擾，并將這件事記在另一個列表里比如叫計劃外事件，然后接著完成這個番茄鐘。

　　根據個人實際情況，合理設置自己一個工作日內的番茄時間段，盡量將重要的工作放在頭腦高效的時段，比如上午8：3011：00，下午15：00到17：00等。不一定所有工作都要納入番茄時間段里，找到適合自己的工作節奏。

　　1、做好準備工作，明確各個番茄時間內對應的任務，最好將任務簡單寫到紙質便簽/日記本中，便于實施畫X，強化反饋。

　　2、每4個番茄時段內的task的上下文差別不要太大，盡量減少task間的切換成本進入某個task的工作狀態是需要時間的。

　　3、在番茄時間段內task沒完成咋辦？ 這個估計經常發生，似乎只好在下一個番茄時間段里繼續做了。其他task順延。必要情況下加班完成。一旦出現這種情況，就需要你加強task劃分能力，盡量做好task完成時間的預估，不斷提升精確估計能力。

　　4、打擾是不可避免的。電話、郵件都可能打斷你的工作。如果必要，可在你的番茄時間段中預留出一些處理打斷的時間，比如25 5，預留5分鐘。當然我們應該盡可能避免這種打擾，可用一些廣為流傳的技巧：比如在允許的范圍內適當將mail接收的間隔延長；高掛免戰牌，顯式告知他人你已經out of services了；不啟動即時通信工具，或設置即時通信工具的狀態為外出或極其繁忙狀態等等。

　　關于番茄工作法，Mario Fusco這樣說過：

　　不值一提，我認為番茄工作法有很多缺陷。如果我正處在番茄時段當中，這時有客戶從大洋彼岸打來電話，我該如何說？難道讓我說，等一會兒再打，我正處于番茄時段當中呢？不是吧。

　　如果有人過來和我說話，而我恰巧處于番茄時段當中，我個人的做法是暫時停下手頭的工作與他交談，因為如果不這樣做我沒法接受。我當前所做的事情還沒有重要到能夠拒絕和他人聊天的程度。

　　番茄工作法對我的幫助在于能夠讓我在一個時間段內集中于一件事情上。如果沒有時間約束，我可能會在各種事情上不斷變換思路，我想同時學習很多東西，但實際上卻收效甚微。

　　一個番茄時間是多長?

　　可以從25分鐘開始做起，不過要根據事件的難易程度和自己注意力能集中的實際時間來調整，能切切實實地落實下去才是最重要的

　　25分鐘太長了就換成15分鐘，如果你能很好地控制自己的注意力，加到40分鐘也是可以的。

　　一個番茄時間能做幾件事?

　　只做一件事，如果在一個番茄時間中已經完成了工作，也不要切換到其他工作上去。進行深度學習，這樣才能有效地對抗遺忘。

　　艾賓浩斯記憶曲線告訴我們，遺忘在學習之后立即開始，最初遺忘速度最快。所以，剛剛學習完之后的深度學習是很有必要的

　　一個番茄時間過后，工作沒做完，是否要繼續?

　　很多人不由自主地說出了“是”，其實，不一定。番茄工作法要求在一段時間內高效工作，

　　這段時間結束之后，再次做出選擇。如果有權重更高的事情出現，可以換到權重高的事情上來

　　如何休息?

　　休息是番茄工作法重要的一環，結束一個番茄時間之后，必須休息5分鐘，在這5分鐘，不進行會消耗注意力的事情，可以站起來，

　　離開辦公桌，走一走，做一些簡單的拉伸活動。

　　每天開會的時間太長，集體會議能用番茄工作法嗎?

　　是可以的，但是需要大家一切努力執行，更要講求執行的方法。不過熟練使用的話，開會從此不再冗長、無結果。

　　番茄工作法適合所有的工作項目嗎?

　　不適合，番茄工作法不是萬能的。

　　如果你的工作對deadline沒有嚴格的要求，或者不需要長期在辦公桌前工作，那么大可不必強迫自己使用番茄工作。番茄工作法本

　　質上是迫使人進入注意力高度集中的狀態，集中精力辦大事。

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