太極拳的主要步型有哪些
太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。下面是小編整理的關于太極拳的主要步型有哪些的內容，歡迎大家瀏覽。
太極拳的步型主要有“弓步”、“坐步”與“馬步”三種。
“弓步”俗稱“弓箭步”，是以前腿彎屈如弓，后退挺直似箭而得名。訣云：“前腿弓，后腿繃�！奔词侵复恕Ｕ緲稌r稱作“弓箭樁”或“弓步樁”。做法：前后錯步站立，兩腳間相距的距離約本人腳長的四至五倍，前腿屈膝至大腿接近水平，三點一線，“三尖”(鼻尖、膝尖、腳尖)垂對，鼻尖超過腳尖，失重;膝尖超過腳尖就叫“跪膝”，跪膝時下出的力就從膝尖向前下穿出，而不能下傳于腳掌，從而失去支撐的穩定性與力量的反彈作用。腳尖也不能滯后，滯后不但容易造成跪膝，還容易造成身體前傾與失重。所以有：“步隨身換，身隨步轉”之說。另外，腳尖向前做弓步時不但要注意“三尖”相對，還要腳尖向前或微微內扣，而不能有絲毫外展;后腿伸膝挺直(直而不僵)，腳掌外展四十五度，寧小于三十度不可大于四十五度，大于四十五度不但力不能專注一方向前發送，有甚者，更是掰髖、敞襠有失攻防與美觀。不僅如此，大于四十五度還容易造成膝關節扭傷，導致膝關節疼痛。經管導致膝關節疼痛的原因不是只此一種，但它確是其中之一。(吳式太極拳的后腳尖是向前的，因此叫“川字步”或“川弓步”，它不但易于腰向兩側轉側，力利于專注一方還不容易導致膝關節疼痛。)，兩腳均須全腳掌著地，身體重心略偏于前腳，左腳在前者稱為“左弓步”，右腳在前者稱為“右弓步”。
“坐步”是太極拳的專用步型，與“坐胯”都系太極拳常用的.下肢技法術語。坐步的做法是：兩腳前后錯步站立，兩腳跟間的距離相距約本人腳長的二倍;前腳跟著地，腳尖上翹，膝關節微微松屈;后腳外展四十五度(吳式太極拳不外展或微微外展)，重心居后，以后腿屈膝支撐體重;松屈髖關節，胯根向回抽縮，使臀部向后、向下坐落，似坐在凳子上一般。是整個下肢相互配合所形成的一種前虛后實的步型，因此，又有人叫它“虛步”。值得一提的是，它與虛步在前虛后實，以及虛于含腿(腿法)是相同外，虛步利于胸式呼吸，進退靈敏，起落便捷;而坐步則是有益于腹式呼吸，利于氣沉丹田，便于上松下沉的太極功法。因此，它們相像卻又不同，這點，習者不可不知。坐步沉穩的要點是三點一面，即：百會、尾椎、后腳跟，三點要在同一個垂直面上，唯有這樣才能保持中正、沉穩以及拳式的各部要領的正確保持。
“坐胯”與“坐步”的區別
“坐胯”也要求胯根向回抽縮，使臀部向后、向下沉落，似坐在凳子上一般，與坐步對胯根和臀部姿勢的要求相同，都是“坐”。但坐胯只限于胯根和臀部姿勢，是對跨根與臀部姿勢的約束與規范，而坐步則是指整個下肢相互配合所形成的一種前虛后實的步型。
“馬步”又稱：“騎馬式”，“馬襠步”，或叫“地盆”。在用于樁功練習又稱為“騎馬樁”。做法：兩腳開立，相距約本人的兩個橫腳長，兩腳掌平行、腳尖朝前或微微外展;屈膝下蹲時大腿不能近水平，膝蓋的垂直投影線也不能超出腳尖，身體重心在兩腳中間，虛領頂勁，裹襠含腚，命門外凸，襠部既沉又吊。要領：兩腳開立后，頭頂百會穴上領，有被繩向上懸提之感;臀部如騎在狂顛的馬背上，似坐非坐;十趾抓地或平鋪于地，著意以下肢前側肌群遠端收縮為主，控制臀襠部略高于膝蓋的位置。
吳式太極拳馬步的要領是：“鍛煉蹲腿的功夫，名為左樁右柱。要氣沉丹田，強調裹襠含腚，含胸拔背，虛領頂勁，沉肩墜肘。有人說：‘兩腳用力是雙重’。其實，雙重指的是虛實不分，陰陽不明。太極拳的功架，有的動作虛實蘊藏于內，有的動作虛實形表于外。吳氏太極拳的單鞭虛實，正是蘊藏于內，眼看左手，則左為實，是為樁;右為虛，是為柱。樁比柱根深而穩，虛實極為分明，功深者自能體會�！�
太極拳招式
1、太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
2、太極推手
身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
3、太極獨立
增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
4、太極跌叉
雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環。
5、太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
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