楊氏56太極拳分解教學

楊氏56太極拳分解教學

　　太極拳，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。以下是小編為大家整理的楊氏56太極拳分解教學相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　太極拳特點：

　　陳式56式太極拳是在傳統的陳氏太極拳的基礎上創編而成的，但是保留了陳氏太極螺旋纏絲的特點。陳式太極以其剛柔相濟、快慢相間、虛實結合、松活彈抖的特點成為太極流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅力成為世界人民強身健體的信賴和選擇。

　　陳式五十六式太極拳競賽套路是在傳統套路基礎上，由中國武術研究院組織專家、名師精心提煉、創編、審定的競賽規定套路。它具有很好的傳統性、科學性、競技性，不僅符合武術競賽規則要求，而且動作規范、技法充實、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學練的需要。

　　口令分解教學：

　　第一組

　　1.起勢

　　(分腳開立)

　　2.右金剛搗碓

　　(1.轉腰擺手 2.轉身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳)

　　3.攬扎衣

　　(1.轉腰托拳 2.轉腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌)

　　4.右六封四閉

　　(1.轉腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌)

　　5.左單鞭

　　(1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌)

　　6.搬攔捶

　　(1.轉腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉腰翻拳 4.馬步橫擊)

　　7.護心捶

　　(1.轉腰塞拳 2.跳轉龍擺 3.馬步棚打)

　　8.白鶴亮翅

　　(1.擦步插掌 2.虛步分掌)

　　9.斜行拗步

　　(1.轉腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂)

　　10.提收

　　(1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按)

　　11.前趟

　　(1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌)

　　第二組

　　12.左掩手肱拳

　　(1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步沖拳.)

　　13. 披身捶

　　(1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘)

　　14. 背折靠

　　(1.折疊纏繞 2.擰腰折靠)

　　15.青龍出水

　　(1.轉體繞臂 2.轉腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌)

　　16.斬手

　　(1.提腳翻掌 2.震腳切掌)

　　17.翻花舞袖

　　(1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈)

　　18.海底翻花

　　(1.轉腰提臂 2.提膝翻抖)

　　19.右掩手肱拳

　　(1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳)

　　20.左六封四閉

　　(1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虛步刁托 4.虛步按掌)

　　21. 右單鞭

　　(1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌)

　　第三組

　　22.右云手

　　(1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右云 4.開步左云 5.轉腰擺掌 6.纏臂橫擊)

　　23.左云手

　　(1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左云 4.開步右云)

　　24.高探馬

　　(1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉身旋掌 4.虛步推掌)

　　25.右連珠炮

　　(1.轉腰捋棚 2.側步刁托 3.跟步推掌 4.側步刁托 5.跟步推掌)

　　26.左連珠炮

　　(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側步刁托 5.跟步前推)

　　27.閃通臂

　　(1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌)

　　第四組

　　28.指襠捶

　　(1.轉身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發拳)

　　29.白猿獻果

　　(1.轉身左纏 2.轉腰右纏 3.提膝上沖拳)

　　30.雙推掌

　　(1.落腳收掌 2.虛步雙推檔)

　　31.中盤

　　(1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提)

　　32.前招

　　(1.轉腰懸腕 2.虛步擺掌)

　　33.后招

　　(1.轉腰活步 2.虛步擺掌)

　　34.右野馬分鬃

　　(1.轉體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠)

　　35.左野馬分鬃

　　(1.轉腰提腳繞臂 2.馬步穿靠)

　　36.擺蓮跌叉

　　(1.轉身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳)

　　第五組

　　37.左右金雞獨立

　　(1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌)

　　38.倒卷肱

　　(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)

　　39.退步壓肘

　　(1.轉腰左擺掌 2.轉腰右擺掌 3.退步壓肘)40.擦腳

　　(1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳)

　　41.蹬一根

　　(1.轉身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側踹)

　　42.海底翻花

　　(1.收腳合拳 2.提膝翻抖)

　　43.擊地捶

　　(1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳)

　　44.翻身二起腳

　　(1.轉身提拳 2.轉身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳)

　　45.雙震腳

　　(1.分掌后跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌)

　　第六組

　　46.蹬腳

　　(1.收腳收掌 2.蹬腳架推)

　　47.玉女穿梭

　　(1.落腳穿掌 2.跳擦步架推)

　　48.順鶯肘

　　(1.轉身合臂擦腳 2.馬步頂肘)

　　49.裹鞭炮

　　(1.翻身跳轉繞臂、交合 2.馬步分砸拳)

　　50.雀地龍

　　(1.轉腰合臂 2.仆步穿掌)

　　51.上步七星

　　(1.弓步穿拳2.虛步架拳 3.旋腕外撐 4.變拳翻轉)

　　52、退步跨虎

　　(1.撤步分掌2.丁步舉掌)

　　53.轉身擺蓮

　　(1.轉身旋掌2.提膝分掌 3.落腳擺掌 4.獨立拍腳)

　　54.當頭炮

　　(1.落腳推掌2.轉身收拳 3.轉體棚擊)

　　55、左金剛搗碓

　　(1.變掌平捋2.虛步撩掌 3.震腳砸拳)

　　56、收式

　　練習太極拳的禁忌：

　　1、忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術，神為勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。

　　2、忌松散無力

　　松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，松是使關、節、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　3、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

　　4、忌突擊使招

　　太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

　　5、忌輕浮奇舞

　　身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養生無益。

　　6、忌串門走戶

　　太極拳是內家拳，重點要內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　7、忌雜拳同練

　　練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。

　　8、忌過急速成

　　功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。

　　9、忌過火求功

　　練太極拳關鍵是搭好橋，調好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養。口腔不松，牙關緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。

　　10、忌心雜多言

　　練太極拳的核心就是凈心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。

　　練習太極拳的注意事項：

　　1、鍛煉時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。（對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜）

　　2、鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉），如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

　　3、運動強度

　　應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　4、不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　5、運動后不要立即洗熱水澡

　　由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

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