太極拳肘擊技術法則

太極拳肘擊技術法則

　　太極拳肘擊技法非常豐富，有頂肘、壓肘、挑肘、挎肘、砸肘、滾肘、撞肘、格肘和夾肘等多種肘法。下面是小編為大家分享太極拳肘擊技術法則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、肘擊技法

　　太極拳肘擊技法非常豐富，有頂肘、壓肘、挑肘、挎肘、砸肘、滾肘、撞肘、格肘和夾肘等多種肘法。同時，囚太極拳與其它門派拳種拳理的差異，體現在肘擊方法及運用上，也有許多獨到之處，與其它門派所不同而聞名于拳壇。

　　1、滾肘 屈肘豎于體前，小臂邊旋邊滾，邊向左或右格擋纏捋。主要貼住對方手臂滾進前打和化解對方進攻手臂的勁。如“披身錘”拳式，當對方雙手按逼我左臂時，我重心微后移，左手上掤，以引長對方之按勁;身體隨即左轉，兩手捋化對方之按勁，左手下捋對方左腕，右臂屈肘，用前臂向斜前方滾動挒發對方左上臂，將其擊出跌倒。

　　2、穿心肘左臂屈肘橫于右胸前，左手松握右腕，用右肘尖逆纏一小圈，右足沿地面向右側鏟出，左手與右肘合住勁，自偏下而偏上，肘尖向對方胸口擊出。同時，左腳搓地震腳，形成以輕制重，連珠肘擊，如弓弦脫扣的氣勢。該肘法多為低勢對付高勢。當對方在我右側用雙手按住我右臂，欲將我右臂反擰，我乘勢微收右腳向左轉下沉的同時，右手曲，左手合在右腕處，逆纏向左上將對方手肘掤起，使其胸前露出空間，右腿隨即向右側對方襠內插進，左腳擦地跟進，腳跟發勁，雙手合住，右肘先向左下再右上轉，用肘尖向對方胸口頂擊。

　　3、順鸞肘 兩手握拳，雙臂屈肘疊合交叉于體前，以肘尖為力點，貼脅向兩側后下方發勁頂擊。發力短促，兩拳不離胸部，發后立松，產生反彈頓挫勁。該肘多為對付身后摟抱的敵人。當敵人雙手將我摟抱欲施摔法，我雙臂乘勢向上掤起，向上引化敵環抱之勁，身體突然下沉，以肘尖向敵脅部猛擊。

　　4、拗鸞肘 內含腰攔肘(即橫肘)和頂肘兩種肘法。腰攔肘為一手屈肘，結合上步轉身動作，由內向外橫擊。該肘用于自己左拳被對方采拿，為了不頂不抗，左拳變掌壓在對方的采手背上，右臂屈肘纏繞轉身180度上右步，以右小臂向對方胸部或肘關節發力擊打。頂肘為一手屈肘，肘尖向側頂擊，力達肘尖。主要用于頂擊對方胸脅部位，其方法與技擊跟穿心肘大致相同，惟肘尖發力角度不同。穿心肘是向右側上發肘勁，此式為向右側平頂發肘勁。

　　5、迎門肘 屈肘豎于體側向前旋轉直推。主要用于中線進攻，擊打對方胸、脅或關節。如“金剛搗碓”拳式中，右拳擊敵下頒后，再以右肘點擊其胸;“披身錘”拳式中，當對方左拳向我胸部打來，我左手攔擋采其左手腕，順纏下采扭轉，使其右肘尖向上，我右臂屈肘，用前臂近肘部切截對方的肘，同時，右腳蹬地，向左擰腰，將其擊倒。

　　6、挑肘 屈肘，拳面向上，拳心向內，肘尖由下而上挑擊，打擊對方面頰、胸部。陳式太極拳挑肘技法招式運用不太多，其主要原因是太極拳一貫是墜肘。陳照奎老師說，挑肘“乃特殊情況的特殊運用”。如在“井纜直入”拳式中，對方用右手向我胸部打來，我右手順勢攔擋順纏擰共右手腕，迅速側身上左步切入，同時以左臂屈肘上挑擊對方頭部或右脅。

　　7、磨盤肘 雙手握拳，屈肘搭于胸前，拳心朝下，迅速扭腰向左或向右旋轉，力達肘尖，呼氣發力，肘的運動路線呈弧形軌跡。主要用于攻擊對方胸或脅部。如“閃通臂”拳式中，當對方用雙肘向我胸部撞來，我乘勢下沉，身微右轉，重心由左變偏右，讓過對方沖勁。同時，雙手握拳屈肘，左下右上橫合右胸前;迅速左轉體，左腳向后掃，雙肘隨身向左旋轉發力，如磨盤般向對方胸腹進擊。

　　8、退步壓肘 運動時重心左移，右手向右前展開，左手收至小腹前;松右胯，突然右轉體，左手折腕，以手背貼于左小腹處，以肘尖向前下方發力;右手順纏，以掌心相迎拍擊左肘，雙膝迅速里合，跳步震腳，重心偏右腳，以助肘力。該肘擊主要與拿法配合使用。當對方用左手抓擰我左腕，右手拿扣我左肘，欲斷我肘關節。我乘敵拿我左腕之時，身先左移再向右轉體，沉肩墜肘里合，右轉勾腕，反截敵腕部，以右手里合拿住敵右手，左肘外翻螺旋下采，同時躍步震腳發勁，雙手肘合從左向下壓敵右肘反關節。

　　9、砸肘 前臂上曲，握拳抬肘，由上向下砸擊，力達肘尖。主要用于以高打低，砸擊對方的背、胸、腰等部位。如“閃通臂”拳式中，當對方欲從我背后摟腰抱摔，我乘勢沉肩墜肘，松胯屈膝左轉體的同時，右手從身前向左后抓敵左肩，左手屈肘貼左脅后插，突然向右后旋體180度將敵旋帶至我左側前，左肘上抬，以肘尖狠砸敵背部，使敵倒地。

　　二、肘去原則

　　太極拳肘擊法，應用時，無論在任何位置或角度，只要加上靈活的步伐，就可隨意疾進，迅速施展肘擊。其打擊點也不僅僅光靠肘尖出擊，而是特別講究出擊時機;以及距離和勁別。一般來說，陳式太極拳練家在應用肘擊時，需遵循這樣幾條法則：

　　1、“肘屈勿輕使”。因肘打擊力度大，極易傷人。同樣，雖然肘擊兇猛，卻也極易被破解，用之不當，反會受制于人。如穿心肘、頂肘;雖然力大，距離遠，用途廣，但預動性較大，易被人防范;挑肘雖出肘快、力量猛、隱蔽性強，沒有預動，但攻擊一旦落空，則脅部空當較大，極易被他人攻擊。

　　2、“肘在屈使”。用肘擊，須把肘關節屈成直角或銳角，但上臂和前臂不可夾的太緊，握拳宜松，勁貫注于肘尖或前臂。

　　3、近身。使用肘擊，一般在對方貼近，且肘尖或肘的周圍部分緊貼對方的身體才順勢發力頂擊。如當我一臂的肩腕被采，并因對方上采，使我肘部接近其胸、脅時，可順勢進步屈肘頂擊。絕不是不管對方距離多遠，上步猛沖，盲目用肘。

　　4、順勁。肘擊的勁力與陳式太極拳發力拳理是一致的，其根在腳，發于腿，主宰腰，催于肩，形于肘，完整一氣，松活彈抖，不能僵硬。

　　5、靈活。使用肘擊時，要根據對方的情況和陣勢變化，靈活運用肘擊技法，并把各種技法一起連用，不應單獨運用單一打法。

　　6、肘擊時，其肘上勁道須按棚、捋、擠、按、采、挒六種勁別使用，先引后發，忌硬上強打，橫來直去。除用肘尖外，常常用前臂貼住對方手肘滾動使用，打出陳式太極拳肘擊獨有的韻味。

　　7、在與同道友好練拳使用肘擊法時，應使上臂近肘的部位靠擊。即先軟接觸，后再發力，以免傷人。

　　太極拳架鍛煉

　　第一階段是學會拳架，并正確掌握姿勢和動作。

　　正確的姿勢，無論是定勢或運動過程中，必須始終保持虛領頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拔背，斂臀松胯。肩胯相合和中正安舒。

　　在運動過程中，必須牢牢掌握住無論前進后退左右旋轉，必須以兩胯的前進后退左右旋轉來帶動整個上身的前進后退，左右旋轉。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項，肩背僵硬。

　　身體前進和后退時，必須臀部微下沉，水平前進好后退，決不允許身體往上升高。邁步時必須身體重心完全落實于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實，然后身體重心方能往邁出腿方向移動，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。

　　這一階段的練習，除以上這些要點以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動作緩慢均勻，兩腳漫步穩而輕靈，上下相隨，動作協調。

　　第二階段的練習，主要是將勁沉至腳底，拳論講：“其根在腳”架鍛煉方法。

　　具體的練法是，凡胯的前進，后退、左右旋轉，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動。

　　這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身動作。練習愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂 “勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實指兩胯。這一階段的練習，至少在一年以上。

　　在兩手的輕和松以及上下相隨，動作協調，勁起于腳有了相當功夫之后，才能進入第三階段的練習。

　　第三階段的練習主要是發勁，發勁都在定勢將完成之時，所謂“柔行氣，剛落點”。

　　每當定勢將完成之時，兩腳蹬勁，頭頂百會穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關節前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢，全身關節韌帶似乎都有對拉拔長之意。目光向前方極遠之處前視，似手將勁放至天邊�！耙膺h則勁長”。這就是發勁的練習。拳勢中每一有發勁的定勢都應如此。

　　第四階段是試勁。

　　當第三階段練有相當時日之后則必須由具有相當功夫，熟悉內勁運用和發勁的老師對每一動作進行試勁，看運勁是否勁起于腳，周身一家，發勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達對方雙足而使跳起。

　　試勁是練習太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說明已能正確掌握太極拳內勁的運用和發放，太極拳的功夫亦就可以日益精進，但是試勁是十分艱難復雜的，往往差之毫厘，失之千里。全憑老師豐富的經驗和細心體察以及自身的悟性。有時，一個起勢的發勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。

　　第五階段是求虛靜。

　　即實中求虛的練習。以上幾個階段所練習的勁起于腳，發勁運勁等本來是實實在在的用勁，但這階段均是用意念來完成拳論講：“凡此皆是意”。用逐步加強意念的想象來代替真實的蹬腳、擰腳、運勁、發勁。最后則全部用意念，一片神行。這就是實中求虛。

　　在運動中，要細心體驗空氣對手、對腳、對全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過，而且運動中所運行的路線不是一條線而是無數的點連接而成，即動、止、動、止……直到終點。

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