太極混元功

太極混元功

　　《太極混元功》是太極拳屬內家拳術，練的是動靜兩功，內外雙求，性命雙修，以心意行氣為法則，以內外雙求為宗旨。入門功法是“太極混元功”功法的節選，對初學者來說，不僅是筑基功，也是養生法，更是通往上乘武術內功的必經之途。以下是小編為大家整理的太極混元功，供大家參考。

　　一、降氣洗臟功

　　降氣洗臟功是調解三焦，去濁留清，滋養五臟，松氣松身的功法。

　　動作：

　　1、無極站樁：兩腳平行同肩寬，立身中正，周身放松;

　　2、兩手上舉：兩手領臂自體側兩旁緩緩上舉至頭頂上方;

　　3、兩手下按：上動不停，兩手經臉前、胸前、腹前下按，回到無極臟。如此降9次后收功。

　　意念：

　　1、身心虛靜：用三性歸一法內想丹田，內視丹田，內聽丹田，逐漸達到身心虛靜，物我兩忘的無極之境，靜站片刻;

　　2、引氣上行：眼神心 意領兩手緩緩引氣上引;

　　3、降氣洗臟：意氣不停，引大自然混元氣由頭頂性宮進入體內，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達兩腳涌泉。

　　作用：

　　1、清洗臟腑，舒通經絡，去濁留清，滋養五臟，平和六腑，固本培元。

　　2、松氣松身，強筋壯骨，筋肉離骨，骨節松開，滋養肌膚。

　　3、培養松沉勁，穩固樁功，兼練太極十三勢的按勁、中定勁。

　　4、若津液滿口，可隨降氣分三次咽下，以意送入丹田內，可灌臟潤身，滋養真元。

　　5、若某臟腑器官有病，降氣時意念到達部位處，稍停一停，然后再隨意念引導從腳梢、頭梢排出去。

　　降氣收功法：外形動作與降氣洗臟功相似，不同之處在于：眼神心意引氣降到中丹田，而不是降到涌泉。降氣收功每次做三遍。

　　二、三丹采氣

　　三丹采氣功是修煉天地人三才合一，采收天地混元氣，培養先天混元氣的功法。

　　三丹在人體的位置：上丹田是先天元神之竅，稱為“上元竅”，位于兩眼眉之間深處祖竅內;中丹田是先天元氣之竅，稱為“中元竅”位于臍內神闕穴之深處;下丹田是先天元精之竅，稱為“下元竅”，位于前陰與肛門之間會陰穴的深處。

　　三丹采氣功按上丹、中丹、下丹采氣修煉。

　　上丹采氣功

　　動作：

　　1、提手上采：自無極始，兩手緩緩自體側分開向前上方樓采;

　　2、收手下按：上動不停，兩手緩緩向里收回，經臉前、胸前下按至腹前，然后放松。如此反復采收9次。

　　意念：

　　1、采氣收氣：眼神心意領兩手采收天地混元之氣;

　　2、降氣歸丹：由祖竅上丹田過入體內，下降歸入中丹田。

　　作用：

　　1、培養和充實丹田混元氣。

　　2、加強吐故納新，增多血液中的氧氣，提高蓄氧能力，調動肺泡，增強肺活量，促進新陳代謝，增強臟腑功能。

　　3、兼有煉神之功，通任脈之功。

　　4、培養太極十三勢的采勁、按勁、中定勁和混元樁。

　　中丹采氣功

　　動作：

　　1、兩手前采：兩手自體側分開緩緩向前采收;

　　2、合手回收：上動不停，兩手緩向前收回;稍停放松。如此反復采放9次。

　　意念：

　　1、采氣收氣：眼神心意領兩手：采收天地混元之氣;

　　2、攏氣歸丹：由肚臍直接歸入中丹田內。

　　作用：

　　1、培養和充實丹田混元氣。

　　2、丹田的收放帶動了腹部鼓蕩運動，使隔肌的升衛幅度增大，使腹肌的伸縮強度增大，增加對腸胃按摩，加強消化器官的活動，促進腸蠕動，增加了膽、胰、胃與腸的分泌液，增加了消化能力和吸收營養能力，促進新陳代謝，提高排泄，排濁能力。

　　3、培養太極十三勢的采勁、中定勁和混元樁。

　　下丹采氣功

　　動作：

　　1、俯伸下采：兩手向前下方俯伸下采;

　　2、提收轉前：再緩緩向后上提收至命門，然后自后引向中丹田，稍停放松。

　　如此反復收采9次。

　　意念：

　　1、松氣松身

　　2、采氣提氣：眼神心意領兩手采氣上提至會陰下丹田;

　　3、轉氣歸丹：再由會陰提過尾閭，轉氣到。命門，向前貫至中丹田。

　　作用：

　　1、能夠多生精，煉精化氣，還精補腦，營養骨髓，增加骨密質強度。

　　2、添命門之火溫養能中精水，水火既濟，心腎相交，性命雙修。

　　3、接通任督二脈，有助周天循環。

　　4、兼練混元樁。

　　三、帶脈磨盤功

　　磨盤帶脈功是修煉氣通帶脈轉丹田的功法。

　　磨盤速寫喧脈功分小磨盤和大磨盤兩種練法。

　　動作：

　　1、提手平腰：接上式馬步樁，兩手屈臂上提，高與腰平;

　　2、磨盤左轉：以腰為軸，以臀為重心，兩手自右向左磨左轉9次后換方向;

　　3、磨盤右轉：再自左向右磨盤轉9次后，再換換方向進行大磨轉圈，同親左轉9次，右轉9次，練畢收功。

　　意念：

　　1、意守中丹：用三性歸一法意守中丹田片刻。

　　2、左轉帶脈：以中丹田為中心，以帶脈為內圈，以兩手為外圈，眼神心意引氣領手催腰左轉磨盤9次。

　　3、右轉帶脈：再反過來，眼神心意引氣領手催腰右轉磨盤9次。

　　作用：

　　1、氣通帶脈轉丹田，形成磨盤氣圈。

　　2、培養兩腰的虛實轉換能力，增強腰脊的旋轉力度和中氣上下貫通的能力。

　　3、強壯腎氣，精氣轉化。

　　4、培養太極十三勢的捋勁、中定勁和混元樁功。

　　四、日月旋轉功

　　日月旋轉功是修煉胸腹開合折疊轉摩心、肺兩臟的功法。

　　所謂日月，是借天之日月比喻人的心、肺兩臟。

　　動作：

　　1、抖手摩掌撫兩胸：接上式，兩手先撫兩胸片刻，再同時抖動兩手，并快帶摩擦兩掌心然后貼撫兩胸，如此反復操作三次;

　　2、先逆后面兩手旋：兩手撫胸后，先沿上、外、下、里的圓形路線緩緩地同時旋轉9次;再反方向：沿下、外、上、里的圓形路此緩緩地旋轉9次。

　　轉畢，兩手自一而上而下地順胸腹摩擦三次。然后抱守丹田靜想片刻收功。

　　意念：

　　1、抖氣摩熱熨心肺：兩手抖動產生氣場，再摩擦產生熱量，然后將兩手的氣場熱量熨敷滲透至胸腔內的心、肺兩臟;

　　2、內外合一旋日月：眼神心意引兩手氣場與胸腔內的太和元氣混融相合，內外合一地同時旋繞轉氣，蕩摩心肺兩臟。

　　作用：

　　1、改善和增強心肺兩臟的生理功能，提高心肌和血管的彈性，加速血液循環，加強吐故納新，促進新陳代謝，增加血液載氧能力。

　　2、具有太和元氣沖開八脈的功能，使任脈更為平順，沖脈更為通順，督脈更為健順。

　　3、使上體更虛靈，下體更沉實。

　　五、環形伸縮功

　　環形伸縮功是修煉周天混元圈的功法。

　　按立圈的順逆路線分左、右弓馬步兩種練法。教材以左弓馬步為例。

　　動作：

　　1、虛步站立：左腳前邁一步成左虛步，兩手臂自然下垂;

　　2、順圈伸縮：兩手領臂沿順立圈路線環形上棚下捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。如此順圈環形伸縮9次后換方向。

　　3、逆圈伸縮：然后再沿逆立圈路線環形前棚后捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。如此逆圈環形伸縮9次后，換步再行環形伸縮。收功。

　　意念：

　　1、順轉循環：眼神心意引氣領手沿任督兩脈后上前下順轉循環9圈后換方向;

　　2、逆轉循環：眼神心意再引氣領手沿任督兩脈前上后下逆轉循環9圈。

　　作用：

　　1、有助于任督循，周天運行，培養混元氣圈，強壯先天混元氣。

　　2、有助于煉精化氣。

　　3、兼練太極十三勢的棚勁、捋勁、采勁、靠勁和進退勁、中定勁。

　　六、雙手開合功

　　雙手開合功是動中求靜，修煉三焦，舒通經絡，調和陰陽的功法。雙手開合功分上開合、中開合、下開合而依次修煉，分別與上丹田、中丹田、下丹田相聯系。

　　上開合、中開合、下開合的外形動作均相同，區別只是雙手開合的高低位置不同。因此，不分列說明。

　　動作：

　　1、兩手相合：自無極始，上開合兩手合于臉前，中開合兩手合于臉前，下開合兩手合于檔前。手心均相對;

　　2、先開后合：兩手先徐徐向兩側拉開，再緩緩向內合攏。

　　如此上、中、下各反復開合9次后收功。

　　意念：

　　1、意守勞宮：上、中、下開合之前，均要意守勞宮片刻;

　　2、意開手開：眼神心意領兩手徐徐相開，對應的丹田也隨之相開;

　　3、意合手合：眼神心意領兩手緩緩相合，對應的丹田也隨之相合。

　　作用：

　　1、意氣開合練意，容易增長內勁。由丹田開至兩手，由兩手合至丹田，反復傳運，反復開合，越練內氣越足，越練內勁越大。

　　2、開合調和陰陽，舒通手三陰、三陽經，調解三焦，平和六腑，康壯五臟。

　　3、開合溝通任督，一開氣循督脈上行，一合氣順任脈下降。開合往來，百病皆愈。

　　4、開合蕩摩剛柔。開則氣運肌膚，合則斂氣入骨;開時緊(意氣相對緊)，合時松(意氣松)，一松一緊，一充一斂，剛柔相摩。

　　5、開合動中求靜，心意貫注于開合之中，心不散亂，神不外馳，雜念不起，容易入靜。

　　6、開合即為拳經，動靜相兼，體用兼備，太極虛靈棚勁自然而生，隨意所至。

　　七、轉氣還原功

　　轉氣還原功是修煉周天轉氣的功法，又稱轉氣收功法。

　　動作：

　　1、兩手相疊，無級站立。右手心貼于肚臍，左手心疊于右手背;

　　2、逆轉36以肘臍為中心，沿左上右下的逆時針路線，由小到大地緩緩旋轉36圈;

　　3、順轉24然后換和相疊，沿右上左下的順時針路線，由大到小地緩緩旋轉24圈。

　　意念：

　　1、靜守丹田：三性歸一靜守中丹田片刻，同時意想兩手勞宮之氣，與丹田混元氣相連通;

　　2、逆轉散氣：以中丹田為中心，眼神心意內外合一地圍繞中丹田由內而外，由小到大，逆時針螺旋式轉氣，這叫逆轉散氣。

　　3、順轉收氣：然后換方向，眼神心意引氣由外而內，由大到小，順時針螺旋式轉氣，周身之氣逐漸向中丹田聚集收歸竅內，這叫順轉收氣。

　　作用：將練功時所獲得的集中于丹竅內的先天混元氣先行散開，以免瘀積不適。然后再把丹竅散開的先天混元氣與在練功中散發全身的五臟精華之氣，一起收歸到丹竅內，儲存起來，混融合一。

　　八、發展簡史

　　《太極混元功》的起源，眾說紛紜，大致有唐朝（公元618～907年）許宣平、宋朝（公元960～1278年）張三豐、明朝（公元1368～1644年）張三豐、清朝（公元1644～1911年）陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。沒有充分史料可以證明太極拳是張三豐所創，但戚繼光的32勢長拳理論早于陳王廷，王宗岳的“太極拳論”原本也為陳式太極拳所缺欠�？梢娞珮O拳并非一人所創，而是前人不斷開發、總結、整理、創新、發展而來的。縱觀近、現代太極拳的發展就可見一斑，事物只有不斷發展才具有生命力。這足以說明太極拳的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天。據中國武術史學家唐豪等考證：太極拳為河南溫縣陳家溝陳王庭所創。并且河南省溫縣向世界非物質文化遺產申請為太極拳發源地得到批準。但也有人稱太極拳發源于武當武術，趙堡太極拳為武當太極拳的一支；最早傳習太極拳的為河南省溫縣陳家溝陳姓，由第十四祖陳長興傳給河北永年人楊露禪而后社會依次流傳出楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。陳氏太極拳的創編人是陳王廷，他是一位卓有創見的武術家。

　　九、基本動作

　　太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱量；是知覺力，一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。例如，掌心由內向外纏絲稱為掤勁，若掌心由外向內纏絲則稱為捋勁，若雙手同時將掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防御手法；捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向后，用時要含胸轉腰坐胯三者一致，防止對方肩擊胯打；擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點在于雙手用力一致，兩腳抓地前弓；按勁是向前推擊或上掀之力，用時須頂頭懸含胸拔背用腰力發出；采勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向后下沉之力，用時要含胸縮胯，一般是先采后挒；挒勁是以手向左右上下擋開之力，用時要身軀配合以腰帶動；肘勁是以肘擊人，在近身時使用，有“遠拳近肘貼身靠”之說；靠勁是用肩擊胯打，貼身時使用。

　　十、無極樁

　　功訣：兩目平視注遠方，凝神片刻返神光，意領氣從祖竅降，一下涌泉四梢暢。

　　動作：自然站立，兩腳分開同肩寬，腳尖朝前，兩膝微屈，兩胯微坐，兩腳踏地踩實，腳趾自然抓地。頭正項豎，下頦內收，舌貼上腭，兩目平視。脊柱豎直，松腰下塌，尾閭微向下、向前收斂，會陰內收，襠開圓，后腰命門處松，虛心實腹，胸空微含，身體中正安舒。兩臂放松垂于體側，沉肩墜肘，松腕垂指，手心朝里，周身內外上下松弛舒展。

　　意念：

　�。�1）兩目平視遠方，注目一處（或物或樹木等）．凝視片刻。此為摒除雜念，收心求靜。

　�。�2）目光緩緩收回到眉間祖竅處視為一線，然后兩目輕閉，同時以意封閉雙耳，也就是聽而不聞。此為收視返聽。

　　（3）以意引氣從祖竅逐漸下降，經中丹田至下丹田，再分向兩腿下降到達腳心涌泉穴同時全身骨節自上而下地循經竅節節放松并松開，周身筋肉皮膚毛孔也自上而下地放松松開，猶如一團氣水自上而下、經體內體表潺潺流淌到四梢。

　�。�4）然后，開始入靜，進入無物無我、無形無象、無聲無息、空空洞洞的無極之境。

　　時間：整套功法練習時約10分鐘左右，單練此樁時應在30分鐘以上，單練后收功。收功法見后。

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