太極運動的特征

太極運動的特征

　　太極拳運動的特點是以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉的快慢勻速的畫圈運動。是太極拳運動的獨特之處，是區別于其他運動項目的地方。這種以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉 的快慢勻速畫圈運動是太極拳運動的主體，它在太極拳運動中起著主要作用。練太極抓住了以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉的快慢勻速的畫圈運動，就能突出太極拳運動 的個性，練出特色。

　　太極運動的特征

　　太極拳運動的特征是輕松柔和、圓活自然、上下相隨、連綿不斷、虛實分明、剛柔相濟、螺旋纏繞、運勁抽絲。這些動態形象是在以腰為軸帶動肢體由極慢到極快由 極快到極慢“虛和實”兩種運動過程周而復始的快慢勻速的畫圈運動中產生的，它是太極拳運動的象征。太極拳運動的象征是太極拳運動特有的標志，它是區別于其 他運動項目運動的動態形象。這些動態形象都是在一個動作中表現出來的，通過動作把這些動態形象表現出來，其難度頗大，需要人們去領悟，把領悟的意思貫徹到 太極拳的動作中去，使太極拳動作表現出這些動態形象，這是太極拳運動的難點。對這些動態形象領悟得越深，在動作中貫徹得越好，其動態形象就會表現得更加突 出，太極拳運動的特征就會更加明顯�，F將輕松柔和、圓活自然、上下相隨、連綿不斷、虛實分明、剛柔相濟、螺旋纏繞、運勁抽絲等特征，分說加下。

　　1、輕松柔和的做法。

　　太極拳動作要求輕松柔和的依據是太極元氣團的形態相貌。太極元氣團的形態相貌是輕松柔和的，快慢勻速的協調運動狀態。所以練太極拳要 求動作要輕松柔和，身心都要放松，不要緊張，也不要存有雜念。做動作時要求輕而不飄，松而不散，柔而不軟，和而不亂，上下協調勻速運動，就能達到輕松柔和 的動態形象。

　　2、圓活自然的做法。

　　圓活自然是太極元氣團運動的自然狀態在太極拳運動中的應用。做動作時不要直來直去，也不能用拙力，而要隨著腰軸自然的轉動，帶動肢體自然屈伸旋轉的勻速動作，就能表現出圓活自然的體態風貌。

　　3、上下相隨的做法。

　　上下相隨的理論依據是“以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉的動作”。以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉運動的程序是由腰軸轉動帶動軀干運動，再由軀干 轉動帶動下肢和上肢的運動。這種傳承轉帶動作，能使肢體運動形成上下相隨、全身協調的運動。練太極拳按照源動腰脊轉股肱的運動法則運動，就能達到上身運動 和下身運動協調統一，形成上下相隨的動態形象。

　　4、連綿不斷的做法。

　　連綿不斷的理論依據是太極拳運動有“虛和實”兩種運動過程周而復始的循環運動。所以太極拳運動中能夠表現出連綿不斷的運動動態形象。 做動作時要—個動作接著一個動作進行，中間不能間斷，也不能停頓，那就是在上—個動作到位時，在似停非停之際接做下一個動作，每—個動作都能如此，就能在 太極拳運動中表現出連綿不斷的動態形象。

　　5、虛實分明的做法。

　　虛實分明就是虛的動作與實的動作要分清楚。不能把虛的動作當作實的動作，也不能把實的動作當作虛的動作。虛 實是術之理，具有攻防含意的動作為實，過渡動作或輔助的作為虛，重心在腳上的腳為實，重心不在腳上的腳為虛，只有知其動作的虛實屬性，才能在練拳中作到虛 實分明。

　　6、剛柔相濟的做法。

　　剛柔相濟的理由是太極拳運動有“虛和實”兩種運動過程。由極虛到極實的過程，做動作時，剛勁漸漸長足，柔勁漸漸消盡;由極實到極虛的 過程，柔勁漸漸長足，剛勁漸漸消盡。由于太極拳運動有由極柔到極剛由極剛到極柔“虛和實”兩種運動過程周而復始的快慢勻速的畫圈運動，所以在太極拳運動中 能夠表現出剛柔相濟的運動形象。

　　7、螺旋纏繞的做法。

　　螺旋纏繞的理論依據是太極拳運動有以腰為軸帶動肢體運動的轉動和肢體做動作屈伸旋轉運動的轉動。由于這兩種轉動，在太極拳運動中就能 形成螺旋纏繞的運動。由于螺旋纏繞的運動，所以有螺旋纏繞的動態形象。堅持以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉的畫圈運動，就能在太極拳運動中出現螺旋纏繞的動態形 象。

　　8、運動抽絲的做法。

　　由于太極拳運動是快慢勻速的運動，就能產生運勁抽絲的動態形象。快慢勻速運動有兩個過程，由極慢到極快是逐漸勻加速，一直到最陜至 極，稱之為快長慢消過程，快長的量與慢消的量相等;由極快到慢是逐漸勻減速，一直到最慢至極，稱之為慢長快消過程，慢長的量與快消的量相等。由于太極拳運 動是快慢消長平衡運動，所以在太極拳運動中能夠出現運動抽絲的現象。

　　太極運動的特點

　　太極拳具有非凡的健身功效是由于太極運動有以下五個特點。

　　(1)每個動作都是全身運動，所謂“一動無不動”

　　一般的廣播體操，上肢運動光運動上肢，下肢運動光運動下肢，彎腰運動光運動腰。跑步看似全身運動，其實運動很單調，缺少扭旋動作。太極拳則不然，自始至終是全身運動，全身的每一塊肌肉、每一個關節都不斷地進行著各式螺旋運動，因而使筋骨皮肉及內臟系統得到全面鍛煉。腹式深呼吸則更加增強了內臟的鍛煉和按摩。太極拳還要求提起精神、神志安詳、排除思慮，集中于打拳，這又使大腦得到休息，神經指揮系統得到鍛煉。有一本書，書名是《太極拳傳真》，作者是一位已故太極名家的徒弟，他在書中說：“自從學了太極拳，自己的小提琴水平大有提高�！蔽艺J為這并非不可思議，因為太極拳不僅能健身強體，還能使人神經靈敏、動作協調。

　　(2)強而不猛的適量運動

　　運動生理學家告訴我們，超負荷運動有害健康。一座橋梁，瞬時超過負荷極限，就會產生裂縫，甚至斷裂;人體也是這樣。競技運動的金牌得主，往往因拼搏過度成為病號。溫和的運動，例如步行，雖然有益于健康，但效率低，耗時多，而且動作單調，鍛煉不全面。太極拳的特點是動作連綿不斷、復雜多變，沒有激烈運動，但始終不泄勁;看似緩慢柔和，其實是一種高效率的運動。在練拳“懂勁”之后，中等強度打拳，春寒料峭的早晨，穿件單衣打拳，不感寒冷;春秋季節，七八分鐘就

　　渾身熱乎，開始出汗，20分鐘則渾身舒暢、汗流浹背。太極拳用的勁主要是內勁，即自我拉伸、自我壓縮、自我彎曲、自我轉動的勁。因為是自我用勁，因而運動強度可以自我掌握。拳架低、速度慢、呼吸深而長，意念集中，用勁認真，則運動量大;反之，則運動量小。練拳人可以根據自己的體質情況，確定適合自己的運動強度，因而老中青皆宜，是一種有利無弊的運動。

　　(3)純粹的有氧運動

　　生理衛生知識告訴我們，在有氧運動時，人體的動物淀粉與氧氣反應生成二氧化碳和水，這能促進新陳代謝，清除體內垃圾，提高免疫力，改善心血管和中樞神經功能，因而有強身健體、延緩衰老的功效。相反，劇烈運動時，人體的動物淀粉來不及充分進行氧化反應，只好在無氧情況下，酵化生成乳酸以提供能量;這種無氧運動造成酸性物質積累，加速人體衰老。多數運動既不是純粹的有氧運動，也不是純粹的無氧運動，而是混合運動。

　　如果一個人長期缺少運動，則有氧運動、無氧運動都不足，新陳代謝不良，機能退化。太極拳既是全面而適量的運動，又自始至終是深呼吸運動，因而是純粹的有氧運動。氧氣是人體最重要的營養物質之一，它在自然界廣泛存在，但是并不是所有的人都會盡情享用。要使氧氣不僅進入肺部、進入血液，還要能進入周身各部的組織，滋養全身，才是充分享用了大自然的恩賜。太極拳就有這樣的功效。

　　(4)一面放松，一面用勁，也就是“剛中有柔，柔中有剛”

　　這是太極拳的又一特點(其他內家拳也有這種特點)，這大概是中華武術特有的體育文化。聽起來有點玄，其實一點也不神秘。以上肢動作為例，在屈伸弧旋之間，把勁用在松肩墜肘上，用在屈肘撐臂上，用在坐腕伸指上。這種用勁方法，有點類似于伸懶腰，是一種自我拉伸的勁，不但和“手法松柔”不矛盾，而且非如此不能充分松柔。太極拳動作必須緩慢，緩慢了才能充分拉伸、充分放松，才能使自己感到舒暢，甚至是美妙的享受。如果動作不緩慢，就起不到這樣的作用了。下肢要負重，怎樣放松?實腳穩健負重，虛腳輕靈放松，兩腳虛實變換，輪流放松。

　　為什么要放松?放松了，經絡才暢通。這是千百年來無數氣功家和內家拳鍛煉者的實踐經驗。機理是什么?這涉及對經絡本質的認識。1997年12月3日，《科技日報》發表了中國中醫研究院李志超先生的文章《人體的經絡在哪里?》。

　　文章大意說：從醫學臨床實踐經驗和現代物理手段檢測的結果，經絡確實存在，但是在解剖鏡下卻怎么也找不出來，這是怎么回事呢?該文作者認為，經絡是人體組織之間、細胞之間存在著的縫隙，這些縫隙連成網絡，有體液在其中流動，這就是經絡之所在。該文作者又說：這只是一種推斷，還需要進一步研究證實。我認為這是一個科學的假說，這個假說可以解釋為什么放松能通經絡。放松了，當然縫隙就大，經絡就通。按照中醫的說法，經絡對健康至關重要，起著“決生死，處百病”的作用。

　　(5)太極拳是以脊椎運動為核心的運動

　　脊椎不僅是人體的力學支柱，也是中樞神經之所在。交感神經和副交感神經等植物神經從脊椎兩側伸向人體各部分，指揮人體的生理活動。針灸穴位圖上也沿脊椎分布著肺腧、胃腧、肝腧、腎腧等穴位。健身必先健中樞神經，因而必先健脊椎。太極拳講究手法、步法、眼法和身法，其中以身法為主。身法講究“身形腰頂”，即“五弓齊發”，以身弓為主，身弓以腰為頂。

　　拳譜中有一首關于“身形腰頂”的歌，說：“……腰頂窮生研不已，身形順我自伸舒，舍此真理終何極?十年數載亦糊涂!”虛領頂勁、含胸拔背、腰為中樞、尾閭中正等太極要領，講的也都是身法問題，可見身法的重要。身法問題，其實也就是脊椎運動問題。一代宗師楊澄甫的說法是“氣貼于背……力由脊發”，直接點明脊椎是動作的核心。太極拳的舉手投足，都要先動腰，由脊椎發力，帶動肩膀，肩膀再帶動臂和手;由脊椎發力，虛實變換，把重心移到實腳之后，再將虛腳輕輕提起;不是簡單地做手和腳的動作。這是太極動作和一般體操動作的根本不同之處。打太極拳時，自始至終不斷地進行著脊椎的自我拉伸、壓縮、左右轉動、上下搓動、向前后做弓腰的活動。更準確地說是不斷進行著把這些活動綜合在一起的螺旋活動。太極拳不前俯后仰，不左彎右曲，脊椎運動是微動或內動，動作細膩，外表上看是姿勢中正，其實內勁就在姿勢中正之中。

　　做一個“攬雀尾”，腰勁要變換7-9次;做一個“十字手”，腰勁要變換5次。全套85式太極拳，腰勁變換達好幾百次，因此能使脊椎得到充分鍛煉。我曾多次故意在晨練時以跑步代替打拳，并比較自我體驗，總覺得跑步完后脊椎仍沒有活動開，不如打拳來得舒暢。

　　由以上五點健身原理可見，太極拳的健身功效，非一般田徑運動、球類運動、健身器械運動等可以比擬。我并不貶低現代體育運動，而是認為必須經常而適量地進行多種不同的運動，才能起到良好的健身作用。就單項運動來說，或許只有游泳能和太極拳的健身效果相比擬，但游泳不如太極拳簡便易行，不像太極拳那樣可以隨時隨地每天堅持。

　　太極拳的難點是不易在短期內“懂勁”，只能“由著熟而漸悟懂勁”，因而初學時，健身效果不很明顯，但是只要堅持學，就有一定效果，因而“開拳有益”。太極拳是終身之拳，只要持之以恒，經過一定時間的練習，健身效果就會逐漸提高，而且越來越好。只要符合上述五點健身原理的要求，即使動作姿勢不很標準，也照樣能有良好的健身效果。只要你每天打完拳后能感到身心舒暢，日積月累，你的健康水平必將大大提高。

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