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陳家溝太極拳內(nèi)功修煉秘訣
陳氏一族流傳的太極拳，傳到后世分為許多支派，為了便于與其他各派太極拳有所區(qū)別，所以稱(chēng)為“陳家太極拳”，有時(shí)也稱(chēng)為“陳氏”、“陳派”或 “陳式”。下面是小編為大家分享陳家溝太極拳內(nèi)功修煉秘訣，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、打坐(禪功)
排除雜念，心平氣和，兩腳自然盤(pán)坐于地或床上，兩手掌心朝上自然垂放于兩膝，雙肩放松，虛領(lǐng)頂勁，舌頂上腭，腹式呼吸，兩眼虛視雙掌心。
以意識(shí)動(dòng)丹田順時(shí)而轉(zhuǎn)，
從大圈而小圈層層疊疊。
由小圈而無(wú)圈《成為一點(diǎn)》定于“關(guān)元”，
沿“氣海”經(jīng)“臍中”升于“膻中”。
過(guò)“天突”到“廉泉”再行“人中”，
上“印堂”定“百會(huì)”又下“風(fēng)府”。
經(jīng)“亞門(mén)”走“定喘”再下“至陽(yáng)”，
沿“命門(mén)”過(guò)“陽(yáng)關(guān)”落于“長(zhǎng)強(qiáng)”，
走“會(huì)陰”升“中極”再歸“關(guān)元”。
想“氣海”運(yùn)“丹田”再次順轉(zhuǎn)，
往復(fù)來(lái)三、六、九活象神仙。
以上功法，在意識(shí)形態(tài)的定位上是“找勁”，屬“以意行氣”或“以意領(lǐng)勁”之范疇。整個(gè)過(guò)程是將“丹田”中已有的但是又很朦朧，很縹緲的“元?dú)?rdquo;，用意識(shí)支配，將其調(diào)控為一點(diǎn)，然后通過(guò)人體的中極線，從下往上到頭頂<面前>然后從頭往下到會(huì)陰<后面>，最后再升于丹田進(jìn)行升華 <再次從大圈而小圈層層疊疊，由小圈而無(wú)圈定于，關(guān)元>。每次練習(xí)，反復(fù)三次，六次即可，能練九次為最妙。一般一個(gè)星期即有氣感，練的時(shí)間越長(zhǎng)越多就越充盈。
由于練功時(shí)要求以意識(shí)調(diào)動(dòng)丹田層層運(yùn)轉(zhuǎn)，腹內(nèi)各臟器都會(huì)隨之相互摩擦并且會(huì)亢奮起來(lái)增加內(nèi)分泌。所以，經(jīng)常“打坐”除了能增加內(nèi)功外，也對(duì)泌尿系統(tǒng)和腸胃系統(tǒng)等疾病有一定的改善。
2、臥功
臥功，亦稱(chēng)躺功，與打坐一樣，同屬陳氏太極拳靜功修練中的關(guān)鍵部分。其練習(xí)方法如下：
選比較安靜的環(huán)境，平躺于床或地<晚上睡覺(jué)前最佳>，兩手掌朝下放在胯外側(cè)，兩胯外側(cè)，兩腿伸直。全身肌體放松，舌頂上腭，牙齒微攏，雙目微閉，腹式呼吸。
意調(diào)丹田順時(shí)旋，
“中極”引勁到“關(guān)元”
一圈更比一圈小，
“氣海”充盈勁聚焦。
聚焦本非我真氣，
再次散去方為妙。
往復(fù)來(lái)之百余次，
才知“鼓蕩”個(gè)中巧。
臥功：主要用來(lái)通過(guò)自我“調(diào)息”來(lái)實(shí)現(xiàn)丹田鼓蕩，“丹田鼓蕩”是太極拳特有的內(nèi)功表現(xiàn)，“發(fā)勁”<亦稱(chēng)爆發(fā)力>就是“丹田鼓蕩”的“量變”，就好像氣球被吹爆一樣，內(nèi)壓越大爆得就越脆。“丹田鼓蕩”在一定程度上可以理解為內(nèi)壓，最初的鼓蕩是丹田沒(méi)有規(guī)律的自彈，一般兩個(gè)星期就能就能自我感覺(jué)。久而久之就可以由無(wú)規(guī)律轉(zhuǎn)為有規(guī)律，隨之，可隨我支配，隨我用之。
由于臥功是在比較安靜的環(huán)境下練習(xí)，練功時(shí)又要求心無(wú)雜念，心平氣和，又兼有內(nèi)臟自我按摩，所以對(duì)失眠，多夢(mèng)和腦缺氧等病癥也有一定的改善，特別對(duì)心臟病，高血壓，眩暈癥，腹脹和腸梗阻患者更是益處多多。
3、無(wú)極樁功
無(wú)極樁功與太極樁功一樣，是意識(shí)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練同步進(jìn)行的一種內(nèi)功修練，即可增加內(nèi)功又可增加腿部力量。“站樁如插柳，根繁枝葉自然茂盛“就是說(shuō)站樁就好象插柳一樣，只有根部旺密了，樹(shù)枝和樹(shù)葉才能茂盛起來(lái)。站樁是固根，是在增加自身的穩(wěn)固性，更是對(duì)自身極限挑戰(zhàn)。練習(xí)方法如下：
腳步與肩同寬，雙手呈抱球狀置于腹前，兩肩放松，沉肩墜肘，身體下沉，兩腿微微下蹲。虛領(lǐng)頂勁牙齒微攏，舌頂上腭，下頜微收，雙眼虛視兩掌心。
意守丹田象球旋，
“氣海”“關(guān)元”四指間。
凝結(jié)玉帶隨腰繞，
上虛下實(shí)何等閑。
隨著纏絲螺旋勁，
大圈小圈四梢尖。
形斷勁斷意不斷，
勁斷形斷意再連。
無(wú)極樁功中身法，
挑戰(zhàn)極限功可圓。
無(wú)極站樁功的練法是：兩腿微屈膝,兩腳開(kāi)立,距離同肩寬。立身中正,全身放松,兩手先松垂于胯側(cè),后漸漸搭攏在腹前,左手在外(女子右手在外),舌舐上腭,二目輕閉,內(nèi)視丹田。待姿勢(shì)站好后,先在意念中將頭頂上的濁氣降下,可試想著一團(tuán)云霧自頭頂直落到腳底,而后緩緩地向周?chē)㈤_(kāi),同時(shí)身體也隨著下行的濁氣逐段放松。全身放松后,意念移至祖竅處,與閉眼后的內(nèi)視線同時(shí)下達(dá)丹田。此時(shí)便在潛意識(shí)里放棄了眼、耳、口、鼻對(duì)外界的感知作用,只是用意念去想、聽(tīng)丹田的細(xì)微變化,靜心練氣。這便是封閉四門(mén)(指眼、耳、口、鼻),也叫做“鎖心猿、拴意馬”。后冥冥之中漸覺(jué)內(nèi)氣透過(guò)周身的毛孔與自然界的外氣交融合一, 身心產(chǎn)生陶然欲醉飄飄欲仙之感。這便是入靜,意念仍蓄守丹田,靜立45分鐘至1小時(shí)后收功。
收功時(shí)兩手輕貼腹部,圍繞肚臍邊緣,沿逆時(shí)針?lè)较蜃笊嫌蚁?女子是沿順時(shí)針?lè)较?右上左下)地轉(zhuǎn)環(huán)揉摩。速度要徐緩而均勻,并漸漸將雙手揉轉(zhuǎn)的圓圈擴(kuò)展開(kāi)來(lái),轉(zhuǎn)到第36圈時(shí),兩手上行可摩挲乳上之胸,下運(yùn)可揉按臍下小腹。轉(zhuǎn)足36圈后即轉(zhuǎn)向右上左下,沿順時(shí)針?lè)较?女子逆順時(shí)針?lè)较?轉(zhuǎn)環(huán)揉摩,雙手揉轉(zhuǎn)的圓圈由大漸小,轉(zhuǎn)至第24圈時(shí),兩手沿臍部邊緣揉轉(zhuǎn)一圈,隨后輕輕按貼臍部靜立片刻。當(dāng)兩手貼腹圓轉(zhuǎn)揉摩時(shí),意念的活動(dòng)恰似在腹腔內(nèi)與兩手同時(shí)移轉(zhuǎn)。習(xí)之日久,則此內(nèi)動(dòng)之意漸漸明顯,且與外動(dòng)之形逐漸融成一體,這樣便會(huì)收到令人滿意的收功效果。
無(wú)極樁功在意識(shí)及形體上要求：“上虛下實(shí)”和“勁走螺旋，達(dá)于四梢”，上虛是指上肢各節(jié)要放松，下實(shí)是指下肢肌體要穩(wěn)牢。四梢是指四肢之梢節(jié)的兩手與兩足。兩足是固已之根本，兩手是擊敵之重器。將勁傳于四梢之根本就是要用意識(shí)去支配。只有意達(dá)才能神達(dá)，換句話講只有意達(dá)才能勁達(dá) 在練習(xí)過(guò)程中下肢肌體和膝關(guān)節(jié)一直處于亢奮狀態(tài)，肌體血液也比較充盈并會(huì)加速血流量，使周身熱血沸騰。如年老體弱弱者常年練習(xí)，對(duì)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)炎，心血管和腦血管等病癥都會(huì)有一定的好處。如能輔助醫(yī)藥治療效果更佳。
4、太極樁功
太極樁功是學(xué)拳者之必修的樁形之一，樁功的好壞直接影響到套路的發(fā)揮。就好象蓋房前必須打地基一樣。正所謂“萬(wàn)丈高樓平地起”，如果地基不牢，蓋不了幾層就會(huì)自己倒塌。練拳也是一樣，樁基不穩(wěn)，就無(wú)法繼續(xù)下去，即使你強(qiáng)學(xué)下去，也是搖搖晃晃，神形欠佳。
太極樁功在意識(shí)修練方面不如無(wú)極樁功，但在體能訓(xùn)練上又優(yōu)于前者，同屬陳氏太極拳內(nèi)功修練的主要功法之一。其方法如下：
腳步雙重著力與肩同寬，兩足五趾抓地，懸腳心無(wú)碾物之志。右手呈瓦壟狀置于前胸，左手四指相攏而中指外露，扣關(guān)節(jié)上勾，以‘合谷’對(duì)于腰間之‘命門(mén)’。虛領(lǐng)頂勁，下凳微收，牙齒微攏，舌頂上鄂，以牙縫和鼻孔自然呼吸。身體下沉，呈蹲狀，默念：“啊、嘯、嘻、噓、吹”。
意識(shí)支配，中指領(lǐng)勁，
下繞三圈，落于“勞宮”
勁走“大陵”，繞道“少海”，
穿過(guò)“肩貞”，再到“天突”。
落于“膻中”，又下“臍中”，
經(jīng)過(guò)“氣海’，定于“關(guān)元”。
由小及大，又大及小，
下降“中極”，歸于“會(huì)陰”。
枝分兩岔，兩腿纏繞，
過(guò)了“梁丘”，繼續(xù)下繞。
經(jīng)過(guò)“照海”，定于“涌泉”，
往復(fù)多次，脫離等閑。
太極樁功在整個(gè)運(yùn)功過(guò)程中提倡：“上虛下實(shí)”和“中指領(lǐng)勁，意貫丹田，牢固根基”。勁行軌跡以螺旋方式層層深入，或纏臂，或繞腿，其根本是培養(yǎng)和增加自身的“纏絲勁”。一但負(fù)有螺旋的纏絲勁形成，就“無(wú)柔不化，無(wú)堅(jiān)不摧”，進(jìn)能循序漸進(jìn)，退能固守城池。
太極樁功在練習(xí)時(shí)一般需要注意兩個(gè)方面。一是應(yīng)注意姿勢(shì)要端正，切不可翹臀彎腰。因?yàn)樽藙?shì)不正就氣血難通，就不便于“清氣上升于百會(huì)，濁氣下降于涌泉”。第二要有挑戰(zhàn)自我的決心，一般人易半途而廢，站不了幾分種就會(huì)因?yàn)槭懿涣硕Ｏ聛?lái)不不練了。其實(shí)不然，只要堅(jiān)持往往還可以多站幾分鐘，只有超躍自我，超過(guò)極限才能進(jìn)入佳境，否則，即便你多么愛(ài)好也是“終與太極無(wú)緣”。
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