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武式太極拳如何練習
太極拳流派很多,武式太極拳就是其中的一種,武式太極拳是非常經典的一種太極拳,有著多年的歷史,喜歡武式太極拳的朋友很多,如何練武式太極拳呢?以下僅供參考!
武式太極拳推手技巧
步要過人
即是便于貫、扣、插二法之應用,便于步法之進退,及身法上靈活變換。貫者發勁,扣者合勁,插者鉆勁,可稱勁練三法。欲將發人,步要暗進,靈活掌握貫、扣、插三法,與人交手無不穩操勝券。
例如拳勢中“上可擊其下顎,下可使用貫扣二法,應左貫左,需右扣右,使對方雙腿處于我控制之范圍。如對方閃身后退,我即由拳變掌雙掌齊出,進招連環,“懶扎衣”招法猛擊胸前,此仍三法應用之舉例。
武式太極拳的掌心要求是非常重要的,在我們的進行博弈的時候,掌心的發力速度是影響我們的成敗的重要原因之一哦。
又如我方使用拳勢中“頂心掌”在對方前進一步之機,在我退第一步之時,急速貫注對方右腿,而“頂心掌”招法即打胸前。
舍其正中定橫中
常言說“人少橫力”,特別在推手技擊中,兩人繃手相觸,盡管周身含有彈力,兩足前后分開時,其力均貫注于前后縱向,對方雖有橫向之力,但橫力總是要少于縱力的。
中心、重心,二點均在于縱,而進招引其離開支撐點,我舍其正面,擊其橫面,因對方力點不能集中合一,對方一旦離開其支撐點,身形自然傾斜,我從橫面擊之,對方即行跌出。
云手也是我們練太極拳的重點之一,練習的時候一定要注意感受我們的身體變化,呼吸的節奏也是很關鍵的要素。
如向對方進招“云手”,我右手由對方腋下向上旋臂翻掌搗住對方右肩,左掌按對方胯部,對方整個半側身明顯露出,并成麻花狀,我當即正身發力,對方即行跌出,這是“舍正定橫”的舉例。
可見,任何招式都不是無敵的,只要先洞悉對方的意圖才是我們取勝的關鍵。
進身欺人,應知人體之“三節”
從整個人體來講,頭為梢節,腰為中節,足為根節,如對方三節被欺,對方即不能活便,更無法使招,而我則運轉自如,左右逢源,對方處于背勢,因此說,“制梢節”、“欺中節”、“盤根節”三法,是武式太極拳推手之絕技。
“身、手、足,上下相隨,以塌梢節、捋根節、堵中節,此為控制上肢兩臂之法。制梢節、欺中節、盤根節是控制對方身手足上下三節之法”。
如進身欺人,欺得越緊,對方整個身形越不能靈活運轉,皆因對方處于背勢,而我處于順勢。
常用的基本功
1.無極樁
類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈,兩臂彎曲,輕輕向胸前平舉,兩掌高與乳平,掌心相對略偏向下,形如捧球。
雙目向前平視,頭宜正直,提頂吊襠,松肩沉肘,含胸拔背、尾閭中正,胸寬腹實,氣沉丹田;周身放松,自然安舒,聚精會神,摒除雜念,自然呼吸。
2.太極樁
分左右兩式,姿勢類似“懶扎衣”的起勢,兩手一前一后,前高后低;兩腳一前一后,前虛后實;身法要求同無極樁,周身輕靈,務求自然。
練習這一樁功,由于屈膝蹲身,腿部承重力較大,蹲得越低,承重力也越大。通過這一鍛煉,可增加腿部力量。
但開始不宜蹲身過低,以免造成突臀彎腰,上身前傾等弊病。應當循序漸進,逐漸放低身勢。
3.前進步
先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側,肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。
然后,重心左移,體重完全置予左腿,膝蓋對正足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移于左踝里側;接著。
身軀微向右旋,右足足掌上翹,足踵向右前方輕輕鏟出(勁點在足踵,如向前踢物);足踵著地后,隨即放松,足下似有吸力,伴隨重心前移,足掌緩緩落平,右膝前弓,全足踏實,左腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成右弓步。
4.后退步
體重完全置于左腿,膝蓋對足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移于左踝里側。
接著,右腿向右后側移動,先足尖著地,然后足踵里扣,全足落實;落胯屈膝踏穩,重心逐漸移于右腿,尾閭垂直對正足踵,左腿自然舒伸,胯根微內含裹襠,成后坐步。
5.踩步
先站好無極樁,胯根微收,雙膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,護于胸前右手握拳,邊外旋邊自左臂之上向前打出,拳心向里,高不過口。
同時,左腿踏穩,體重完全置于左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵為勁點向前蹬出,隨即前下踩踏,左膝略彎,重心置于左腿。
身軀微微左旋,右拳變掌內旋回采于右脅前,掌心向下,左掌向前閃擊,掌心斜向下。
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