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初學太極拳的常見問題
太極拳是門博大精深的學問，修煉太極拳前，一定要通讀太極拳的拳理拳法，熟悉太極拳內功心法，在練習中不斷領會太極拳的精神要領，下面隨著小編來簡析初學太極拳的常見問題。
初學太極拳的常見問題 篇1
簡析初學太極拳的常見問題
太極拳是一項穩打穩扎的功夫，修煉太極拳要不斷提升太極拳境界，同時也要提高自身的技擊能力。
學習太極拳從拳架開始，一招一式，逐一模仿，即是學練老師的拳架。拳架雖為外形，但卻有極為豐富的內容。它不但含有很多技擊招式，還與內功練習緊密相連。拳架是太極拳的基礎，也是練習太極功夫的向導。沒有拳架就無法練習太極拳。架子正確與否關系到太極拳的功夫能否練成。
學練拳架，先求形像，須循規蹈矩，一絲不茍，逐一模仿。先學基本的身法、手法、步法，動作路線，各定式的樣子及要領。架子應先求開展，后求緊湊。要求全身節節放松。
初學太極拳要學會放松，松是太極拳的拳魂，在練習中用意念引導肢體運動，做到節節貫穿。
如某一定式，先查是否虛領頂勁，立身中正，是否涵胸拔背，胸空腹實，是否松腰落胯，圓襠扣膝收臀;再查步法是否正確;再檢查肩肘腕是否放松，是否沉肩墜肘塌腕舒指;最后再檢查掌形、拳形，鉤手等是否正確。在形象的`基礎上再求神象。不但要求形象，還要求神象。如 不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。
然而，由于太極拳的特點，初學者往往難以適應，易出現一些毛病，最常見的主要有僵、散、斷、歪、浮等毛病。僵，就是僵硬、松不下來。練習太極拳，松為第一要義。而沒有經過太極拳練習的人，身上都有僵勁。年齡越大，身體越是強壯，僵勁越大。而太極拳的動作是螺旋 纏絲，是圓的運動，要求柔和纏綿，節節貫串，全身協調，主宰于腰。
這就給練習太極拳帶來很大的困難。因此，一開始，就要強調放松，練習者要有意識地使自己 的身體放松。用意不用力，意松體松，內外皆松。散，即神散，形散。練習太極拳要求全神貫注，心無旁騖，如果練拳時心不在焉，雜念叢生，就無法做好動作。形散一般是指動作幅度過大，沒有含蓄，或者動作不 協調，散了架子。練習太極拳手臂和腿要自然彎曲，不可直手直腳，要注意處處保持太極球的形態。
習練太極拳要全神貫注，不能三心二意，而且練習太極拳要持之以恒，只有這樣才能感受到太極真功夫。
同時注意全身的協調性，所有的動作主宰于腰，以身領手，周身 一家。斷，指意斷，勁斷。動作不連續，上下動作之間斷開，缺乏圓滑的過渡。太極拳要求柔和纏綿，練拳時，上動未停，下動又起，如行云流水，抽絲掛線，一氣呵成， 動作做到九分，意要貫到十分。而初學者往往不能很好掌握動作與動作之間的銜接問題，因此就出現了“斷”的問題。
要克服這個毛病，一要注意放松，二要注意 “腰”，即“以腰為軸，以身帶手”。歪，指身法不正。前俯后仰，左右歪斜。練習太極拳身法以端正為本。身法端正，無所偏倚，虛靈內含，浩然之氣，運于全身。初學者往往由于動作僵硬，易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎，千萬馬虎不得。浮，即漂浮。
太極拳要求涵胸拔背，胸空腹實，氣沉丹田，落地生根。而初學者往往架子忽高忽低，挺胸突臀，動作漂浮，氣向上涌，頭重腳輕。浮乃練習太極拳之大忌，須注意克服。要克服上述毛病，關鍵要抓住“松靜沉”三個字。無論練習何種太極拳，都要在這三個字上下功夫。因此，松靜沉為練習太極拳的三字經，要把它刻在腦海中，落實在行動上。
在學習老師拳架的過程中，要細心模仿，悉心領悟動作要領，發現問題及時糾正。太極拳架中包含有極豐富的內容，要掌握這些內容，需要長期反復練習才能做到。 因此說，拳架為母。練習太極拳一定要在拳架上下功夫。每天反復盤拳架，如有可能，盡量多練。同時，要不斷領悟內在的東西，練悟結合，拳打千遍，其理自現。
練習拳架有一個從外引內，以內帶外的過程。開始時，只能外形劃大圈，而后逐步產生內動，每個動作先有內動，再有外動，越來越小，環環相扣，無始無終，動作沉穩柔綿，一動無有不動，一靜無有不靜，內外合一，周身一家。只有這樣，才能逐步提高自己的太極拳水平。
初學太極拳的原則
1、不要迷信所謂“真傳”、“秘傳”這個架，那個架的。經常有人認為陳拳好，或者楊拳好，什么小架好，低架好等等。其實，是太極拳都好，就看你練不練的對。
練的對了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人無非兩手兩腳，真能做出什么奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區別只在于招式。
很多初學者只重視外在姿勢訓練，而忽視內在培養，往往是得不償失，體會不到功夫上身的感覺，因此，要內外兼修。
2、練拳速度初時宜緩慢，不可妄自加快，為何? 因慢架就是在求放松，求定位，把身體各部位調整好，做到周身一家。久練才能慢的下來，再練才能快的起來。
3、初練拳不宜過多發力，這和個人體質有關，但初練拳發力多為“努”氣發力，不自然，也不健康，更不是太極拳的發力模式。等到有一定內勁，再發力為好。
4、擇師不是越有名氣的越好，明師能把太極拳說的清楚，能做到舍己從人。沒條件的，即使現在身邊沒有發放極好的老師，但是如果老師拳架打的深合拳理，亦是階段明師。
初學太極拳的常見問題 篇2
1、練太極拳的套路是否越復雜、功夫越深效果越好？
傳統的武術套路，包括太極拳套路都比較復雜，主要是通過套路這種形式把許多武術動作串聯起來，便于記憶和綜合運用，并加大運動量。進入現代社會后，為適應更多的人練習，特別是作為健身為目的的鍛煉，對傳統太極拳進行了系統的簡化處理。簡化之后，不是說鍛煉效果就差了，因為簡化動作要領并不能簡化，否則就不是太極拳了。所以如果僅僅健身來說，練一些簡化套路就可以了。當然，如果有更多的時間、精力和興趣，或者想在更多方面提高功夫，就應當多學一些內容更好。
正雷太極書院張晉僖老師拳照
2、練太極拳一定要練推手么？
太極拳推手的目的是通過對抗的形式，更清晰地體驗太極拳的勁的特點和勁力的變化，這種體驗在練拳時也可以進行，但推手更直接一些。另外推手還增加了交流和趣味。所以，有條件的，在老師的指導下適當進行一些推手的訓練還是有益的。沒有條件一個人進行練習的，就要多注意自我總結，行拳時也要有對敵意識，這是武術的特征。
3、太極拳能自學嗎？
過去說“太極十年不出門”，表示太極拳很難練好。這一是說明其內涵豐富；再者是由于過去條件所限，師傅也比較保守等原因。從現代社會的條件看，從健身的角度來說，太極拳是能夠自學的，這是因為幾個方面的原因。一是太極拳已經是為大多數人所知的一種運動形態，大家對她多少有點了解，風格上有所熟悉。二是有許多出版物可供參考，不僅有文字的，還有音像，另外還有很多途徑能接觸一些老師、同學進行交流、請教。只要自己用心，太極拳是可以自學的。但自學中還是要注意一些方法。首先，不要急于馬上比劃動作，先看一看別人練習，揣摩一番，不管你是上公園去看，還是在家里看錄像，看光盤，先得看“整體”，再劃“局部”。再者，就是要學會看書，要先弄明白一些專有詞語的含義，以及太極拳動作解說文字的規律，熟悉一些說法，便于準確理解圖書中傳遞的要領。第三，初學動作時，可以先分解學會，再整個合成。在學動作中有兩點特別重要，一點是剛開始時進度一定要慢，仔細琢磨，學習幾個動作后，會越來越快，越好掌握，開始的“模子”打好。第二點，就是每個動作的變化中一定要把方向搞清楚。自學者有條件最好是一遍一遍看老師，特別是明師的示范錄影。過去說“拳打千遍，其義自現”，是指拳要看千遍，其法也能明。
4、練太極拳如何運用眼神？
“眼為心之苗”，眼是反應你內在狀態的窗口，練太極拳重要的一點就是要練“內”，眼神是表現你精氣神的一個重要指標。所以太極拳中眼神的運用很關鍵。首先在練拳中眼神不能散，一散就亂，神氣外泄，精神就不飽滿。所以練太極拳時眼神應該始終是含蓄的，含而不露。但不能呆滯，你含倒是含了，但目光恍惚，不流暢，氣韻不生動，你打的這個拳就沒有生氣，所以既要含，又要飽滿，叫作“神光內斂”。在具體方法上有一個要求，就是眼隨拳走，你的眼神要和動作相配合，要一致，要跟著拳勢的變化而變化，有時要眼隨手走，但不絕對。要針對每一個式子的具體要求，細心體會眼神的變化。
5、太極拳健身需要練哪些基本功？
太極拳健身是一個系統的工程，基本功是打基礎，所以要重視。太極拳的基本功有幾方面，一是基本的手形、手法，步形、步法和身形、身法；二是一些最基本的式子，如云手、單鞭、如封似閉等；三是基本的內功，如站樁、呼吸訓練等。這些基本功可以單獨提出來練習，也可以結合拳術套路加以體會。
正雷太極書院張晉僖老師拳照
6、練習太極拳科學的程序是什么？
練太極拳怎么上手，這是很多人關注的，許多人學太極拳上來就開始學套路，這不太合適。學太極拳的程序對了，就會有長遠的效益。開始學動作前，要先看點太極拳的書，了解一下太極拳的基本特點、基本理論，這對學拳有好處，往往能起到事半功倍的作用。之后，先練基本功，根據你所學的太極拳式子的特點，在老師的指導下，選擇幾項重點基本功先練習，體會要領。再進一步，開始練單式，通過單式練習，體會太極拳的上下相隨、完整一氣、內外相合的技術特征。
單式練習熟練了，就可以練套路了。學習套路也不一定要依照順序從頭到尾的來，可以先把一些難度較大的式子拿出來反復練習，之后再串起來。但最后，一定要仔細體察整個套路連接后的韻味，因為太極拳的很多感受都是在完整的套路連接中體現出來的。
7、什么樣的練拳速度是合適的？
太極拳的速度也是一個辯證的問題。一般來說，大家感覺太極拳練習起來很慢。這是通常意義上的，特別是作為養生健體。在套路熟練后，按照正常速度慢慢練習，現在一個簡化套路練習下來一般是在5分鐘左右，每個人根據自己的情況可以再適當放慢也沒關系�？傊褎幼髯龅轿唬岩I突出出來。
但對于太極拳的速度理解也不要機械，也要有變化。陳式太極拳的套路本身就有快慢相間的變換，這種變換就是它的.特點之一。在練習中要表現出來。在學習和訓練中，有時還要故意運用速度變化的方法來體會拳式內在的結構，比如對一些拳式的快練，你就很鮮明地感覺到它的技擊含義，有時一個動作反復練習不得要領，你把速度一改變，就從另一個角度認識到了。這是訓練方法問題。還有一點，就是一些傳統的太極拳流派中，專門有速度非常快速的練習套路，比如楊式就有“快架”，但因過去公開流傳較少，所以鮮為人知。
8、太極拳健身中的平衡如何理解？
平衡是太極拳的健康原則。中醫學上認為，人體是一個有機的平衡結構，陰陽互動，互為平衡，人體內外的平衡一旦被打破，就會產生病變。所以太極拳處處以平衡為原則，平衡的思想始終貫穿在理論和實踐當中。對于太極拳的每個動作，要注意理解她內外平衡的關系，外在的形態是怎樣的，內在的功能又是如何，做到“內外平衡”。
只練了外形，達不到深度效果。每個動作都有開合的關系，這也是一種平衡，開多大，怎樣合回去，這一開一合的連帶關系是什么？開是對外，對他人，對環境；合是向內，對自我。這種轉換中如何達到平衡？這是“開合平衡”。還有“上下平衡”，許多動作有上也有下，拳論上說“欲上必先寓下”，是個對立統一的矛盾。其它還有很多方面的平衡關系，如呼吸和動作的平衡，手和腳的平衡，概括起來，就是個“陰陽平衡”，陰陽元素有哪些，要搞清楚，每個元素的陰陽屬性也是動態變化的。所以理解平衡關系也要動態掌握。
9、一天中什么時間練習太極拳好？
對于練太極拳的時間問題，一句話：“選擇自己適當的時間”。怎么理解？一是自己的空余時間，或有意識地安排系統的時間，那樣最好。二是心情比較放松的時間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當然，也有的人心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來了，這是太極拳調節心理的一種功能，但這是練習時間較長、有了一定功夫的情況。初學者最好還是心情輕松地練。具體時間全天當中無所謂，但如能堅持晨練還是比較好的。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
10、練太極拳配樂好還是不配樂好？
太極拳配樂也是個發展中的新事物。過去傳統太極拳中沒有音樂，也沒有條件去考慮配樂。后來一些人練習，特別是在表演中加入了音樂，感覺效果挺好。一開始也有爭論，有的人認為配樂破壞了太極拳的內在韻味，把太極拳機械化了，影響了她的深度。但另一些人認為，太極拳本身就是有內在的節奏，是一種很優美的運動，配樂挖掘了她的音樂潛能，更好地表現了太極拳的美。一般來說，作為大眾健身的太極拳，適當地配上音樂練習是可以的。能提高練習者的興趣，還便于記憶，音樂也是一種調節工具。配什么樣的音樂要講究，既然是健身，音樂也要愉悅身心，所以要選擇舒緩、優美的，節奏上不能激烈，音樂主題上要健康�，F在很多人喜歡用中國古典音樂來伴奏，也不錯。中國傳統音樂寶庫十分豐富，能體現民族文化特點。選擇音樂的長短要和太極拳套路練習長短想符合，特別是開始和結束，跳躍性不要太大。現在有人用一些現代音樂來伴奏太極拳效果也很好，如果有條件還可以專門選擇、制作一下，以便使音樂更好地配合拳術套路。另外，不同特點的太極拳套路音樂上應有所區別，如果要求更高一些，音樂的意境上能和套路的風格相吻合就更好了。為了太極拳推廣的需要，有關方面也編創了一些規范的太極拳配樂帶，可以作為參考使用。
11、太極拳健身需要練器械嗎？
傳統太極拳是一個完整的理論技術體系，器械在其中占有一個重要的位置和比例。一般認為，器械是拳術的深化，就是在身體上的一些感受、要領，要通過器械再呈現出來，運用出來，是一個再創造的過程，所以它不簡單地等同于把拳術中的技術“移植”過來，因此練器械的難度也比拳術要大。在傳統的觀念中，把器械看作是練好拳術后的一種提高性練習。先要練好拳，再練器械。從普及性健身角度看，可以把器械練習作為一種輔助手段來進行，有利于提高興趣，擴大選擇的范圍，只要有條件，都可以練一下�，F在可供練習的太極拳器械套路很多，如太極劍、太極刀、太極球、太極扇等。當然，如果你聚精會神練好拳，也不一定非練器械不可。
12、練太極拳如何做到“松”？
松是太極拳最基本的要領之一。對養生尤其重要。做到了“松”，拳架子才能自然流暢，心理上才能穩定。通過練拳，解除身心上的緊張點，氣血貫通，虛心實腹。太極拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。它對肢體有“曲中求直”的要求。練拳時周身關節、肌肉，凡能夠或應當舒松的部分都必須做到自然松開。松的目的一是便于做到“柔、圓、緩、勻”“節節貫串”等，以求運動的靈活輕松；二是胸腹松靜，便于沉氣，穩定重心。
完全做到太極拳的“松”，也要從兩方面著手，一從外，即從人體軀體著眼。頭部，要求頂頭懸，做到不丟頂。頸部要自然，頸肌要放松，避免頸頂強直。軀干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈現直立狀態，不能傾斜，也不可故作姿態，安舒中心、符合自然才對。含胸拔背，胸部略內含避免挺胸，則背部成自然的微弧背弓狀態，其作用是使胸部松開，便于內臟自然適宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。兩肩自然下垂，不前扣、不后擠，前扣則胸緊，后擠則背部緊張。肘要自然下垂，不可有意下墜。臀部不凸出，要自然含垂，避免隨便扭動。兩胯要松，使兩腿自然伸屈不受影響。兩膝蓋勿向前或左右閃出，前膝蓋與腳尖自然對正。兩腳掌、兩手掌也應舒展、松開，不要用力。二從內，對人體內部而言，要保持頭腦安靜，神經不緊張，以便周身松靜。頭腦安靜，運動才能做到“純以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹內松靜氣騰然”。腰、腹不用力，氣自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“氣沉丹田”，既可避免氣上浮，也可穩定重心，以利運動的變轉靈活，不遲不重。
13、“虛心實腹”在太極拳健身中有什么作用？如何做到？
“虛其心，實其腹”是中國傳統養生的一個理論�！疤撔摹本褪切囊o，減少雜念，高的要求是“一塵不染”，有雜念就耗神，不利健康�！皩嵏埂笔菤獬敛簧细�，上浮則心煩氣燥，內息紊亂。有的武術拳種和運動為了增強力量，在練習中要求挺胸、收腹，太極拳是要求涵胸，實腹，這與“氣沉丹田”相一致，使小腹有充實感，行拳時從容、穩定，沉著則宏大。所以，打拳時身體要穩，呼吸要勻，不急不躁，心境自如，則可“虛心實腹”。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
14、練太極拳常見的主要錯誤有哪些？
任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤，不斷地糾正錯誤，水平就會不斷提高，糾正錯誤的過程也是個鍛煉的過程，所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳，要大膽動。太極拳順應人體規律，你練的舒服狀態，就是對的狀態。但總結一些出錯的規律可能會有助于大家的練習。在練太極拳的過程中，最常見的錯誤有幾點。一是急于學多的動作，造成動作規格練的不扎實，不到位，你動作做得不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點的關鍵在開始學習時不要急于追求數量，而要要求質量，而且始終僅僅抓住規格這個要點，貫穿于練拳的全過程。第二個常見錯誤是，練拳時心不靜。太極拳是身心并練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養時有句話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時要偷得半小時閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區別于其它運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。第三個常見錯誤是，套路不連貫。每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連接，轉折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練得也就不舒服。
所以要細心研究每個式子之間的連帶關系，認真處理好過度，這樣太極拳就成了一個圓。第四個常見錯誤是僵硬。有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點，可以先練一兩個單式，反復把太極的感覺練出來，再練其它動作。第五個常見錯誤，是“軟”，有的專家稱之為“病態練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時盡管“靜”，盡管“松”“柔”，但“靜中生動”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈，術語叫精神能“提得起”。第六個常見錯誤是交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動作在空間上沒有像算術那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個大概，特別是學習初期，寧可失之板 ，不可失之亂。有的老拳師練得功夫深厚了，圈越練越小，重意不重形，那是高級境界。
15、剛開始入門學太極拳要做好哪些準備，解決哪些問題？
剛開始學太極拳注意解決幾個問題：一，根據自身情況，選擇一個適合你練習的套路；第二，買一本簡單、準確的太極拳輔導書看一看；第三，找一位明白的老師教你，或參加輔導班。第四，把學習開始就當作鍛煉的開始，心理上不急于求成。第五，服裝上簡單準備一下，衣服寬松一些，鞋子輕便一些，最好不要穿皮鞋。第六，也是最關鍵的一點，要下定決心，持之以恒。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
16、如何看太極拳輔導書和音像制品進行學習提高？
現在太極拳的書和錄像、光盤很多，要選擇比較權威、準確的，這是前提�？磿鸵粝褓Y料自學時首先要把當時學習的動作名稱記住，不要小看這一點，很多練了多年太極拳的人還不能把每個動作的名稱說全，或不能完全把動作和名稱對應上。記住名稱有助于記動作�？磿鴮W習時要搞清動作的方向，你和書中示意圖人物的動作方向的一致性要弄明白。開始練習時不要看一句學一動，而是先把整個動作的說明看一遍，了解整體動作的梗概，再一動一動學。對一些關鍵的說明文字反復多看幾遍，理解準確。對于難度較大的動作，開始可以分解來學，比如先練上肢動作，再練下肢動作，最后把他們整體協調一致來練。對于每個拳式的方向性要特別關注，有一個檢測方法，就是練一段后，對照一下書中的方向，應該自始至終都吻合。看錄像練習就更方便一些，除了上述一些要點之外，還要注意反復多看，前幾遍可以重點先看局部，然后看整個動作，再看動作之間的連接，最后看整個套路的韻味。
17、太極拳健身要練站樁嗎？
站樁是武術的一個重要訓練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習，不僅對于技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。許多拳家強調，練拳先練站樁，拳諺說“練拳無樁步，房屋無立樁”。通過站樁鍛煉，一是訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。所以練太極拳應該配合練習一下站樁。
18、練太極拳是老年人和體弱者的事嗎？
這是一種誤解。太極拳的健身功能在于，使人的身體由弱變強，使強者更強。年輕人通過太極拳訓練可以使精神旺盛，注意力提高，使體質增強，使靈活性增加，應該說，年輕人練習太極拳更能發揮出太極拳的功能優勢。
注意一些運動衛生方面的環節。在選擇練習場地上，要空氣清潔、通風、平整。場地不能太濕。
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