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楊式太極拳起勢動作要領
由于楊氏太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。下面是楊式太極拳起勢動作要領，一起來學習下吧!
楊式太極拳起勢動作要領
首先，起勢作為楊氏太極拳的第一勢是無極生太極的關鍵所在，能使人身心放松，有助于經絡的暢通，促進內氣的充盈與運行，調和氣血，平衡陰陽，從而促進人體健康。此勢既是靜功，又是內功，還是氣功、養生功。再者，從練拳的放松與穩靜，使整趟拳更有拳意，更有氣勢。尤其重要的是在太極拳推手時，欲要做到浸人于不知，發人于不覺，此實乃熟練起勢而后身、手至輕、至柔之故�？偠灾罟Ψ�，必先熟練起勢。
預備式：兩腳跟并攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點地，向右側橫開半步，隨之腳跟著地，左腳尖內扣，兩腳平行，與肩同寬。隨后在意念的帶領下，緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關節、松腳背、松腳趾，松至腳底涌泉穴。(松時，意念猶如水流，水流至哪里，就松在哪里，身勢立穩，頭頂虛靈，尾閭中正。只有全身松開，心意松開，才能達到形態上的松。)如此稍待片刻，讓身心穩靜下來后才能開動。開動時要大松大軟，仍要保持穩靜。起勢，由以下四個連貫動作完成：
1、兩臂徐徐向前提起，似有細繩將其拉起，兩后胛緩緩打開，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時兩腳腳趾微微抓地、提肛、收腹(兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作)。
2、當兩臂升至與肩同高時，松肩，兩臂略向內收，即環狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬(松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環狀收回;環狀收回的同時，再次兩腳趾抓地、提肛、收腹)。
3、隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落(兩手掌掌心向下，似降落傘兜風樣緩緩下落)。與此同松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。
4、當兩手落至與腰部同高時(這時意念松至雙膝)，墜肘，兩小臂及前胛自然打開，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。這一過程中，松雙膝、松小腿、松踝關節，松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。
至此，一個完整的起勢即告完成。練習者可依以上動作要領，用心體會，反復練習，日積月累，當可收到奇效。每日練此起式半小時，相當于打一趟太極拳周身舒適，精力充沛，個中之妙只有常練習者才可領悟。
楊式太極拳的基本功
1、坐腿轉腰胯。重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。
2、一動無有不動。當以右腳跟為軸外撇時，合左胯;當右腳掌一著地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法、步法相隨，動作順達。
3、肩胯相合。腰右轉時，肩在轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比轉腰更為確切。
4、內勁潛轉。腰胯右轉時產生的內勁，經腿、膝至腳跟，象鉆頭似的右旋入地，右腿穩固了，邁左步方能做到輕靈、穩健。
5、兩肩齊平。腰胯右轉時，不應出現右肩低、左肩高的現象，以免破壞立身中正。
6、點起點落。提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地;而是腳跟外側先離地，然后腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點起點落是邁太極步的規律之一。
7、旋踝轉腿。提右腳時，左腿(膝)應內旋;左腳前伸時，左腿(膝)要外旋。當然，其旋轉的幅度，要比旋腕轉臂小得多，不要做得太明顯。
8、以腰帶腳。腰胯略右轉(約15度)，帶動左腳提起，以利于移動腿松柔、自然。
9、提腳莫高。左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。
10、虛腿放松。提腳伸腿，均以大腿帶小腿，左踝關節、膝關節和左腿肌肉應放松、自然。
11、腳走弧形。左腳提起后，不要直向前邁，應略近(不是靠攏)右踝旁前伸，呈弧線狀;但也不要做作，使弧度太大。
12、輕輕出步。右膝微屈，以最小的力使左腳前伸。
13、斂臀。左腳前伸時應斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。
14、松胯。左腳前伸應與腰胯左轉同時開始。左胯松開，使胯關節周圍較緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈;另外，松胯后又可以使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。
15、實腿送虛腿。右腿坐實，重心穩定，但左腳前邁時，右腿微微下蹲(當然不能太過，以免造成起伏)，送左腳軟著地。
16、腳趾引領。出左腳時，宜用腳趾將腿領出去，有拉長動作的意念，而不是向前跨出去。
17、邊伸邊落。左腳前邁時，應邊伸邊落，當左腿伸直(非挺直)時，腳跟正好著地，切莫在空中伸直后再慢慢著地。
18、自然伸直。左腿伸直時，不可呈筆直狀態，關節應略為彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉換。
19、腳尖莫翹高。當左腳跟著地時，腳尖不可翹得太高，以免“三緊”，即踝緊、膝緊、胯緊。
20、分清虛實。左腳跟著地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時著地，也不要如同打夯一樣落地有聲;另外，在著地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。
21、方向準確。左腳前伸后的方向要正(除搬攔錘等少數動作外)，不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
22、平實踏地。左腳跟先著地，然后腳掌和腳尖著地，待全腳踏平后，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左腳跟一著地就蹬右腿，則不利于右蹬左撐和勁力透達，而且易患最為常見的上下不相隨的弊病。
23、步幅自然。邁步的幅度，以左腳跟隨著地的距離為準。拳架高，步幅小，易分清虛實，但運動量較小;拳架太低，步幅過大，其運動量雖大，但易患換步不靈、起伏和斷勁等毛病�？傊�，步幅應根據每人的體質和技藝而定。
24、速度均勻。在邁步過程中，提腳和前伸應連續均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。
25、身體莫起伏。在提腳前伸的整個過程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現象。
26、隨遇平衡。左腳踏平后，重心才徐徐前移。其過程如同太極陰陽圖慢慢地、均勻地轉變，即從無到有，從小到大，至70%，直到100%(坐實左腿)，隨遇平衡是正確調整重心的方法。
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