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練習太極拳推手的注意事項
練習太極拳是一個漫長的過程,練習的時候一定要了解其相關的注意事項,這樣才能達到練習的效果。太極拳推手的練習一定要非常小心謹慎。那么下面就讓我們來了解一下吧!
練習太極拳推手的注意事項
太極拳推手是一種博大精深的招式,只有練好了推手才能更好的掌握太極拳的其他技巧,并且掌握其他技巧也會更快。
一、合拍
對方向我發手時,我應按動急則急應,動緩則緩隨的原則順應其勢,不丟不頂,接住彼手,引進使其落空,待其力盡,必有回意,我即可順勢而發。
《打手歌》中說“引進落空合即出”的“合”字應該是指對方力盡我即發出的轉化時刻,即合拍時刻!妒齽菪泄π慕狻分姓f“收即是放”也就是收到最后就是放,轉化并不明顯,但是要掌握這一時刻,才能順勢發出。
二、牽動
引進對方來手時如對方來手停止不前,對方重心穩定,我若發勁必然效果不佳,難將對方發出,我應牽動對方來手,使其重心前傾,對方必急回撤,我即順勢而發,可收事半功倍之效。
三、驟發
對方一有回意,我即以爆發力驟然發勁,如迅雷閃電,疾風驟雨,引發之間,合而為一,使對方在毫無思想準備下驟然被發出,不及走化。
已故太極拳家顧留馨老師曾稱贊揚澄甫先師推手是“動之至微,引之至長,發之至驟”,“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。
四、寸勁
向對方發動時,應以在極短之時間發出的最大之勁發之才能將對方發之致遠,即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避,不易走化。
五、勁整
上述所發之寸勁亦應集周身之勁,所謂“周身一家”!度摗分幸仓赋觥鞍l動須沉著松凈,專注一方”;“由腳而腿而腰,總須完整一氣”。
“向前退后,乃能得機得勢”;“運勁如百煉綱,何堅不摧”。故如欲使發放效果最大,必須勁整。
六、螺旋
在向對方發勁時,無論用單手或雙手均應畫或大或小之圈,含有螺旋之意,以使對方不知我勁之所向,陳式太極拳中曾強調纏絲勁,楊式大極拳亦然,發動時畫極小之圈,而后適時發出,所謂“意在驚彈走螺旋”,“人不知我,我獨知人”,才能發之致遠。
太極拳推手的兩種戰術原則
太極拳是中國傳統武術,其和孫子兵法有相似之處,通過學習太極拳能提高身體靈活性。
、、以靜制動,后發先至
以靜制動,即遇敵不亂,沉著機智,靜候伏擊,彼不動、己不動,觀察來勢之機,揣敵之短長,通過皮膚的敏銳感覺,靜以待動,以靜御動,先靜后動,動以處靜,一觸即發,一擊必勝。后發先至,即“彼不動、己不動,彼微動、己先動”。
當對手用勁向我發來時,其破綻畢露,我巧妙利用方向、角度、力點和速度,在對方將發未發之時,意在其先,后發制人,克敵制勝。
太極拳第一戰術原則就是以靜制動,后發先至,在孫子兵法中有詳細的描述,結合太極拳運動特點,更能戰勝對方。
、、虛實結合,以假亂真
在推手中通常通過巧施“計謀”,虛實相生,真假互換來迷惑對方,具體表現為虛中有實,實中有虛,左旋右摔,上 下打,借力打力,引進落空,形不外露,以假亂真,恰到好處,而且不斷變換,銜接熟練。
老人練習太極拳正確姿勢
1.靜心用意,呼吸自然
即老人練習太極拳的時候一定要保持思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,千萬不要勉強自己憋氣,那樣不利健康。
2.中正安舒,柔和緩慢
即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。
3.動作弧形,圓活完整
即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
4.連貫協調,虛實分明
即老人練習太極拳的時候要做到動作連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定,才能達到練習的效果。
5.輕靈沉著,剛柔相濟
即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
練習太極拳的口訣
心靜
心靜是練習太極拳的人都要做到的,心不靜,則不專,一舉手,前后左右全無定向,故要心靜。
起初舉動未能由己,要息心體認,隨人所動,隨屈就伸,不丟不頂,勿自伸縮。
彼有力,我亦有力,我力在先;彼無力,我亦無力,我意仍在先。要刻刻留心,挨何處心要用在何處,須向不丟不頂中討消息。
從此做去,一年半載,便能施于身。此全是用意,不是用 。久之則人為我制,我不為人制矣。
身靈
身滯則進退不能自如,故要身靈,舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛,我之意已入彼骨里。兩手支撐,一氣貫串。左重則左虛,而右已去;右重則右虛,而左已去,氣如車輪。
周身俱要相隨。有不相隨處,身便散亂,便不得力。其病于腰腿求之,先以心使身。從人不從己,后身能從心。由己仍是從人。
由己則滯,從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小,分厘不錯;權彼來之長短,毫發無差。前進后退,處處恰合,工彌久而技彌精矣。
于彼勁將出未發之際,我勁已接入彼勁。恰好不后不先,如皮燃火,如泉涌出,前進后退,無絲毫散亂。曲中求直,蓄而后發,方能隨手奏效。此謂借力打人,四兩撥千斤也。
神聚
上四者俱備,總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪,精神貫注,開合有致,虛實清楚。左虛則右實,右虛則左實。
虛非全然無力,氣勢要有騰挪;實非全然占煞,精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運化,不在外面。力從人借,氣由脊發。
練習太極拳的好處
1.鍛煉神經系統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處于高度的興奮集中狀態,而皮質的其他大部分地區則處于抑制狀態,這對于某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高級神經中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”,有助于視神經和皮膚反應能力得到提高。
2.有助于心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環。
同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環,從而減輕心臟負擔,有助于保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。
4.促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液循環,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。
長期練習太極拳,可以增進食欲,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
5.加強肌肉骨骼系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強,使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。
太極拳的練習對于暢通經絡、刺激穴位等都十分有益。
有的項目到了一定年齡作不了。比如武術長拳,有的全國或世界武術冠軍,年輕時體力好的時候拿冠軍,但一過鼎盛時期,到一定年齡,彈跳力等體力一差就不行了,很多人身體上還留下傷病,就難以象以前那樣練習了。
太極拳平平穩穩,年齡大了更適合,比較容易接受。
有人說太極拳太難,不好學。其實并不難,我們不管做什么事,總得動動腦子,思索考慮,尤其上了年紀,事情不多,動動腦子也她,練拳動腦筋和工作崗位動腦筋不一樣,練拳動腦筋相對的來說就是休息。
休息對神經衰 弱才有好處,氣沉丹田,相對來說就是大腦得到休息。
稍微動動腦筋還是有好處的,現在科學家有新說法:“生命在于腦運動”,是有道理的。年齡大了,拿出一點時間來練拳,今天練一兩式,明天練一兩式,總能學會。動作開始不好看,慢慢就好看了,熟能生巧。
太極拳不僅是武術,它還是健身術、養生術,尤其在醫術上作為醫療手段很起作用,但不是絕對的,不是練拳治百病,長生不老。前面講過,對某些慢性疾病是有一定療效的。
它的好處只有長期練拳者才能體會到,享受到。正因為這樣,練拳的人越來越多,國外練拳的人也很多,比如美洲、歐洲練的人比較多,日本是亞洲,他們學的東西都要切磋,很認真。希望我們今后練拳都要認真、規范。
練習太極拳的好處
一、太極拳的修身作用
習練太極不僅強身健體,更有修身養性的作用。“學藝先學禮,習武先習德”,習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統文化,如《黃帝內經》道家學說。
二、太極拳的健身作用
太極拳可以修身養性,動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟,以意念引導動作,符合人體的生理保健要求,能促進人體的新陳代謝,還能對人的心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然,神舒體松,有益于身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放松、心靜,身心完全沉浸在運動中,使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態心理,可以對人們身心進行調節,使心情愉快、心情平靜,提高免疫力,增強體質,健康長壽。
三、太極拳的防身作用
太極拳可以防身,以柔化為主的太極拳,遇到對方用力打來時,不是本能地見招打招的立即還手抵抗,而是先化后打。先要造成我順人背的形勢,然后乘機追擊,用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。要使身體由難受變為舒服,身有不得機不得勢處,必須于腰腿求之。推手時以意探、以勁問,再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛,隨機應變。默識揣摩,漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前,應以靜待動,彼不動己不動,彼微動我先動。
太極健身注意幾點
太極健身源遠流長,那么太極健身需要注意的幾點不可不知,太極健身要注意方法否則會傷到自己,太極拳動作柔和,節奏舒緩,不易受傷,因此受到廣大中老年人的喜愛。但看似柔和舒緩的運動,習練時更要講求科學性,如果練得不得法,就會造成傷痛。
膝蓋出現癥狀,是平時打太極拳者較為常見的現象,這與這項運動長時間處于半蹲姿態、負荷過重有密切關聯。
要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病,必須掌握幾條原則:一是要遵循循序漸進的健身規律,運動量適宜慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術動作,比如蹲的姿勢,膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖;三是鍛煉之后,心跳不存在過于激烈,有神清氣爽的舒適感,那就是達到了理想的目的。
太極拳的運動不為激烈,但如果感到累就要適可而止,或者在套路換項之間,增加適當的休息時間。
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