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練習太極拳前后需要注意的問題
在學習、工作生活中，我們會經常接觸并使用練習題，學習需要做題，是因為這樣一方面可以了解你對知識點的掌握，熟練掌握知識點！同時做題還可以鞏固你對知識點的運用！那么問題來了，一份好的習題是什么樣的呢？以下是小編收集整理的練習太極拳前后需要注意的問題，歡迎閱讀與收藏。
練習太極拳前后需要注意的問題
1、早起練拳，必須排清二便，這樣有利于心靜體松。
2、早上練太極拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促進循環，鍛煉最忌諱的就是空腹。
3、吃飯后不要練習，吃完飯后就練太極拳或是剛練完太極拳就吃飯均對身體有害。尤其是吃飽后就練非常容易發生胃病，甚至造成胃出血。所以在練太極拳和吃飯的中間必須要隔一段時間，一般來說，飯后至少在一個小時內不應練拳架，在一個半小時內不應練推手或者散手。而練完以后，應休息大約三十分鐘方可進餐。
4、打太極拳時，衣著要寒暖得宜，衣著還要尺寸適宜，過緊或過寬都會影響動作的舒展，影響順遂自然的效果。最好穿上太極練功服，這不單是太極文化的問題，重要的是對練功和養生都有好處。在炎熱的夏天，不可裸臂露腿的練拳，仍要穿長袖長褲，這樣不會被蚊蟲叮咬，也使練功中內氣得到滋潤。
5、練習樁功、腰胯功、太極步或者練習拳架、推手之前，先做一下熱身基本功，通過放松頸、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、腳趾等關節活動，促使肌肉松開，關節舒展，血脈暢通，舒筋活絡，潤滑關節。不然有些肢體部位(比如膝關節)因壓力過大久之而受傷。尤其是在冬天寒冷環境下，肌肉的粘滯性增大，伸展性和彈性降低，運動能力下降，容易引起運動損傷。養成良好的運動狀態，可以遠離傷病的侵襲。
6、雷雨天氣時不宜練習靜樁功、吐納功、拳架，可以練習太極推手、散手。
7、拳場不宜靠近較大的供電變壓器，這是因為人體在練功時身體防御系統開放較大，與外界電磁場發生互感對身體不好。拳場也不宜靠近電臺、電視臺、雷達、手機發射機站的天線，這些通訊設備發出的電磁波通過人體時，將人體體內的電子帶走，使人身體內部失去電平衡而受到損害。練習太極拳時渾身放松，抗外界侵襲能力低，最易受到傷害，高強度電磁波的輻射傷害是過了若干年才發作的。
8、有人說霧天練習太極拳對健康不利，這個問題要具體分析�？諝庵械乃魵膺w冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康并沒有不良影響。但是在煙塵和廢氣較多的地方，本來就不宜練拳，廢氣多的地區有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
9、在氣溫適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而在高溫或低溫時，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過蒸發散熱的途徑將受到較大阻礙，產熱和散熱的平衡將會破壞，使機體的正常功能受到不良影響。適宜鍛煉的濕度為40～60%，在氣溫過高或過低時空氣濕度越低越好，氣溫高于25℃時，空氣濕度30%為宜。
10、在初學太極拳時，可能會覺得全身沒勁，在練完一套拳之后，會感到腿、臂、腰背酸痛。這是因為運動時肌肉中的新陳代謝產物一時不能完全排出來所引起的，是一種生理現象，發生這種現象后不要害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，應該繼續堅持下去，大約一至二個星期后身體各部的疼痛會慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。
11、太極拳是一項有氧運動，但也會消耗一定的體力。如果練完感覺疲累，要看是因為正常的體力性消耗原因，還是精神疲累。練習拳架完畢，在正常情況之下精神還會飽滿，神氣應愈發清爽。如果是前者，就是正常的，休息一段時間自然就好，而且體力尤勝從前;如果是后者就不對了，就需要找原因了。即使是體力性疲勞，如果是經常性的，也是不正常的。
12、初學者練完拳后，有手指或臂及腿部發脹麻的現象時，不要驚慌，不要害怕，這是因為用勁過大過猛的原因，在發現這種現象時，只須隨意抖搖三、五分鐘就會消失了。
13、初練套路時，練前一勢總會忘記后一勢的情況，例如越求姿勢正確，越容易前后不能相連，這是還不夠熟練的緣故，熟練以后就不會有這種情況了。
14、練太極拳越純熟時，反生雜念，這是心中不安靜的緣故，欲避此毛病，只要將眼神視手前方，以為有人在你身前或身后和你對搏，所說：“在無人處似若有人”，就是這個道理。當你發現產生雜念時，立即加以控制，養成習慣，就能心無雜念，心神安靜，取得無思無慮的益處。不管練拳時有多少人來觀看，心中總要保持安靜，很自然地練下去，不要有心跳或忐忑不安的情況，更不要好面子怕誰看的想法。
15、經過一段時間的練習太極拳，便會感到胃口大開，飯量增大，吃起來還特別香，這是由于體內消耗能量較多而需要補其所虧的緣故，屬于正�，F象。另外太極拳還有較好改善人體脾胃的功能 。一些平時飲食不規律、工作壓力大的上班族因此嘗到練習太極拳的甜頭。
16、初學時多出現想睡，非得睡上八九個小時才行，這是由于身體消耗能量大，身體疲乏，如每天都能堅持按一定時間練習，練到精神飽滿，有相當成效時，即使每晚睡上四五個小時也足夠了。
17、打完之后不可迎風解衣，或用冷水擦身，不可受涼，練后半小時忌摸冷水，因為此時毛細孔張開，寒氣容易入侵。
18、練習拳架結束時不可馬上安坐或者靜臥，宜步行片刻，以調和氣血。等到恢復常態再去休息。時間長短依練習時間的多少及個人的情況而定，一般最少不得少于十幾分鐘。
19、衣服若被汗水濕透，應盡快更換，這樣有利于養生保健。
20、剛練完太極拳后，不可暴飲，不可生吃食品。在練習太極拳期間忌食多、飲多，在練習期間由于消耗能量大，身體急需補充，所以飲食必然增加，這是一種自然現象，但切忌過量。
21、在練習太極拳期間，煙宜少吸，酒宜少飲，尤其在練太極拳前后半個小時內應完全避免，否則，由于練習太極拳時呼吸強烈，很容易傷及內臟。
22、太極拳諺語：“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫。”但也要具體分析，各人時間和體質條件不同。時間少，每天一兩遍，若長期堅持，必有效果。體弱者，連續練拳時間較長則過久難于支持。但若有時間，寧可架子稍高點，多練一會。最好不要中間停頓，以利于內氣的連續運行。俗話說“一日練，一日功，一日不練十日空�！睂τ谝晕涔槟康恼�，要求就不同了。最好每天累計練三至五小時，堅持三年至五年，才能較好的存住功夫。
23、對于練習太極拳的時間問題，一是自己的空余時間，或有意識地安排系統的時間，那樣最好。二是心情比較放松的時間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當然，也有練者心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來了，尤其是練了一、二趟快練用架(簡稱快架)，由煩躁轉為平和的效果較好。這是太極拳調節心理的一種功能，但這是拳齡較長、有了一定功夫之人的情況。初學者最好還是心情輕松地練。具體時間全天當中無所謂，但如能堅持晨練和晚練還是比較好的。
老人練習太極拳正確姿勢
1.靜心用意，呼吸自然
即老人練習太極拳的時候一定要保持思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，千萬不要勉強自己憋氣，那樣不利健康。
2.中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。
3.動作弧形，圓活完整
即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。
4.連貫協調，虛實分明
即老人練習太極拳的時候要做到動作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定，才能達到練習的效果。
5.輕靈沉著，剛柔相濟
即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
練習太極拳有哪些功效
1、太極拳能健腦益智，平衡陰陽
在練習太極拳的時候要求練習者全身放松，不僅肢體放松放展，而且要求思想意識心態放松，這樣有利健腦益智，平衡陰陽。
做到鎖心猿，栓意馬，內固精神，外示安逸，專心致志，思想入靜。
這些要求，可以使腦神經得到保護，使大腦皮層進入抑制狀態，使人的神經系統保持平衡，這對于處于高度思想緊張、尤其是長期從事腦力勞動的人們是一種積極的休息和平衡。
人的大腦也是一個小太極。左右兩半腦也分陰陽，經常習練太極拳，并遵循太極拳習練的方法和要求，就可以使左右大腦經常保持陰陽平衡，對腦神經起到良好的調節和保護作用，也可以使人更智慧更聰明。
2、太極拳對心腦血管疾病有特殊療效
心腦血管疾病對我們人體的健康是非常不利的，適當練習太極拳對心腦血管疾病有特殊療效，所以生活中我們要多練練。
許多實例證明，太極拳對心腦血管疾病有特殊療效。因為太極拳的“入靜”最能養心。
全身放松可使血管擴張，血壓下降。有一位心腦血管病專家進行多年研究，他說，練太極拳能防治心臟病，其他運動，如長跑和慢跑等，能加重心臟負擔，太極拳對心臟病患者是一種特殊的最安全的運動，因為在鍛煉時不加快心率。
3、太極拳對人體內臟的各器官都起到按摩和保護作用
當今社會人們的大腦經常受到過度的刺激，使交感神經經常處于興奮狀態，這是引起各種現代病的重要原因。
人體內有交感神經和迷走神經，迷走神經就有對抗交感神經興奮的作用，太極拳的心靜、心平以及“用意不用力”能夠增強迷走神經的張力，這樣，對現代病有很好的防治作用。
另外，太極拳是周身運動，慢、穩、勻、圓的行拳過程就是對五臟六腑按摩的過程。同時，太極拳又是均勻的深呼吸運動，這不僅加強血液和淋巴的循環，使血脈暢通，同時保護血管健康，特別對促進靜脈血液的回流有特別的功效。
太極拳平順自然的深呼吸運動又給予肝臟、肺臟以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太極拳對肝病、肺病以及消化系統疾病等都有一定療效。
4、太極拳可以抗衰老、“治未病”
人的生命過程是一個太極陰陽消長的過程，從人的出生到死亡，寓含著陽長陰消、陽消陰長的過程。
因此，衰老和死亡是生命必然出現的，生與死和陰與陽一樣是一對矛盾的統一體。
同時生命呈現著一個太極生命鐘的固定模式，太極生命鐘強調人的衰老是按照從陰極—陽生之后的太極生命函數而展開，人的生老病死的過程是遵循太極生命鐘的過程。
中醫學認為，陰陽原同一氣，命門為元陰元陽之宅，水火之根蒂，人體臟氣的陰陽，源于和統一于命門的元陰元陽，人體存在太極氣息。
而太極以腰為主宰轉動身軀，使命門陰陽二氣相互作用，這樣長期發生的作用，對人體抗衰老，修養生息有極大意義。
另外，太極拳的形神兼備，形神共養，動靜適宜，可以使人的身心經常保持陰陽協調和平衡，這樣也就達到了“治未病”。
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