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陳氏太極拳26式口訣
導語：中華武術，門派繁多，僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內外兩家。以下是小編整理陳氏太極拳26式口訣的資料，歡迎閱讀參考。
一、聽
“聽在太極拳技擊中稱為聽勁，是雙方在肌膚接觸時，利用肌膚的敏感性來感受彼此用力的大小、方向、快慢、軟硬的技巧。先知道了對方力的方向，再結合自己功力來引化對方，使對方失去平衡，達到制服對方的目的。聽勁是通過長期太極拳練習，身上有了氣感后，能夠全身放松、不丟不頂、頭腦清醒、靈活敏捷，再從推手實踐中體會，才可以準確地通過聽勁掌握對方的來龍去脈。切記，如果對方的勁力過大自己根本無法招架時，決不可硬力去頂，應檢討是自己內力足不足、身法靈不靈活，功力是否夠，能退則退，否則硬頂永遠不會進步。
二、松
“松是練習太極拳所要求的最高標準。不管是練套路推手還是為了健身防身，接觸太極拳首先就要放松，全身上下、處處節節都要放松。“松何等重要!講起來很容易，做起來就很難，真正收到效果更難。
練太極拳要求身體放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心無雜念、專心致志;神精安逸、空靈一片。我們在練套路的時候，通過招勢的前進、后退、左運、右轉、前推、后捋，一步一步由淺入深、反復練習、直至套路熟練、節節松沉。此時千回萬轉始有松沉圓活之效果。
怎樣掌握“松的尺度呢?松不下來就會僵，就會頂。超過松的原則就會軟，就會丟。拳論講：太極拳或收或放，忽馳忽張，不丟不頂、圓轉自如。什么是不丟不頂?放松就是不丟不頂。怎樣才能掌握不丟不頂呢?這就必須通過長期的練功、盤架子。等到套路熟練架子定型，準確而不走樣。自己能體會到節節松而舒展、內氣足而不滯時，再進一步以推手實踐，雙方肌膚接觸，越是松而柔活肌膚的聽勁就準，就越練越有趣味。所以不丟不頂，取之于中，就是“松。功夫越深，效果越顯，放松的尺度就掌握得越準確。
三、隨
“隨為跟隨、相隨之意。太極拳套路的練習中要求內外合一，上下相隨。推手不但身體上下相隨，內外一致，最重要應隨對方之意，聽對方之勁，隨對方進、退、轉、捋、按等纏繞方向來體會雙方肌膚接觸時的那種聽勁，不與對方僵持拼力，應順水推舟，決不背道而馳。陳家拳論講：“上欲動而下之隨之，下欲動而上之領之，上下動而中部應之，中部動而上下合之。也就是你引我隨，你走我跟，你進我化，你剛我柔，互相關連，上下相應，一氣貫通。松、聽、轉、掤勁一定體現在“隨中。經過長期練習后就會在實踐中不假思索、不犯疑意，自然而然通達于圓貫之境界。
四、沾
沾可稱之為“沾勁。沾勁是太極拳的上乘功夫最高級境界。沾住對方后，他想走走不開了，想離離不開，什么樣的武功技術都化為烏有施展不出。這種神奇的上乘功夫如今已不能見到了，顧留馨老師講過：“太極拳真正練上乘功夫太吃苦了，練出上乘功夫在當今社會是不可能。
如今我們在太極拳推手過程中，雙方肌膚拉觸時也要有“沾之意識。隨著掤、捋、擠、按的運用，進退圓活而互不離開，實際上就起到了“沾的作用。如果長期將沾和連在一起練習，就不怕對方所用的掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。因為你能隨著對方，能沾能連，‘聽’到了對方動作的方向、路線、角度。
五、化
“化就是“化勁�；瘎攀翘珮O拳高級的攻防技術。是后發制人、來勁有化、化中有攻。拳論講：“以千鈞之力而破萬鈞。就是以弱勝強，以小勝大的太極拳技巧。這種“化的技巧的運用成功，并非一件容易的事，必須通過雙方長期的推手、走化、千回萬轉的練習。首先要化去自身的傲氣、滯氣、硬氣，再練到自己體內產生內氣，能沉氣、運氣。使內氣形成球體，并運于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。內氣充足，再推手實戰練習，不管對方用什么的招勢，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。
一、聽
“聽在太極拳技擊中稱為聽勁，是雙方在肌膚接觸時，利用肌膚的敏感性來感受彼此用力的大小、方向、快慢、軟硬的技巧。先知道了對方力的方向，再結合自己功力來引化對方，使對方失去平衡，達到制服對方的目的。聽勁是通過長期太極拳練習，身上有了氣感后，能夠全身放松、不丟不頂、頭腦清醒、靈活敏捷，再從推手實踐中體會，才可以準確地通過聽勁掌握對方的來龍去脈。切記，如果對方的勁力過大自己根本無法招架時，決不可硬力去頂，應檢討是自己內力足不足、身法靈不靈活，功力是否夠，能退則退，否則硬頂永遠不會進步。
二、松
“松是練習太極拳所要求的最高標準。不管是練套路推手還是為了健身防身，接觸太極拳首先就要放松，全身上下、處處節節都要放松�！八珊蔚戎匾�!講起來很容易，做起來就很難，真正收到效果更難。
練太極拳要求身體放松、思想放松、精神也放松。思想放松，要求心無雜念、專心致志;神精安逸、空靈一片。我們在練套路的時候，通過招勢的前進、后退、左運、右轉、前推、后捋，一步一步由淺入深、反復練習、直至套路熟練、節節松沉。此時千回萬轉始有松沉圓活之效果。
怎樣掌握“松的尺度呢?松不下來就會僵，就會頂。超過松的原則就會軟，就會丟。拳論講：太極拳或收或放，忽馳忽張，不丟不頂、圓轉自如。什么是不丟不頂?放松就是不丟不頂。怎樣才能掌握不丟不頂呢?這就必須通過長期的練功、盤架子。等到套路熟練架子定型，準確而不走樣。自己能體會到節節松而舒展、內氣足而不滯時，再進一步以推手實踐，雙方肌膚接觸，越是松而柔活肌膚的聽勁就準，就越練越有趣味。所以不丟不頂，取之于中，就是“松。功夫越深，效果越顯，放松的尺度就掌握得越準確。
三、隨
“隨為跟隨、相隨之意。太極拳套路的練習中要求內外合一，上下相隨。推手不但身體上下相隨，內外一致，最重要應隨對方之意，聽對方之勁，隨對方進、退、轉、捋、按等纏繞方向來體會雙方肌膚接觸時的那種聽勁，不與對方僵持拼力，應順水推舟，決不背道而馳。陳家拳論講：“上欲動而下之隨之，下欲動而上之領之，上下動而中部應之，中部動而上下合之。也就是你引我隨，你走我跟，你進我化，你剛我柔，互相關連，上下相應，一氣貫通。松、聽、轉、掤勁一定體現在“隨中。經過長期練習后就會在實踐中不假思索、不犯疑意，自然而然通達于圓貫之境界。
四、沾
沾可稱之為“沾勁。沾勁是太極拳的上乘功夫最高級境界。沾住對方后，他想走走不開了，想離離不開，什么樣的武功技術都化為烏有施展不出。這種神奇的上乘功夫如今已不能見到了，顧留馨老師講過：“太極拳真正練上乘功夫太吃苦了，練出上乘功夫在當今社會是不可能。
如今我們在太極拳推手過程中，雙方肌膚拉觸時也要有“沾之意識。隨著掤、捋、擠、按的運用，進退圓活而互不離開，實際上就起到了“沾的作用。如果長期將沾和連在一起練習，就不怕對方所用的掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。因為你能隨著對方，能沾能連，‘聽’到了對方動作的方向、路線、角度。
五、化
“化就是“化勁。化勁是太極拳高級的攻防技術。是后發制人、來勁有化、化中有攻。拳論講：“以千鈞之力而破萬鈞。就是以弱勝強，以小勝大的太極拳技巧。這種“化的技巧的運用成功，并非一件容易的事，必須通過雙方長期的推手、走化、千回萬轉的練習。首先要化去自身的傲氣、滯氣、硬氣，再練到自己體內產生內氣，能沉氣、運氣。使內氣形成球體，并運于四稍，回旋于丹田，再降于涌泉。內氣充足，再推手實戰練習，不管對方用什么的招勢，抓、拿、摔、打、推、按、靠、肘等都能化解。
雙方先以推手慢進的方法將捋、按、擠，一攻一化�；瘯r要求氣降涌泉，腳下有根，身、手、肘、肩于一體，內氣貫足靈活，將攻者引化失控。如果引化不空，決不可頂、拼力量，可退、可化。這樣可以測試你自己的功力，內氣有多大，能夠走化多大力量。功底越厚，內氣越足，腳根越重，越有力量，有立地生根之感。腿腳的力量是走化的根本，身上的靈活是走化的技巧。有了腿腳的穩固，也有身上的靈活，再結合各種招數走化技術，這就是引進落空，借力打人之“化功之法�！盎瘎攀枪Ψ虻捏w現。頭腦的清醒反映。肌膚的聽隨靈敏、內氣的充足靈活、掤勁的不丟不頂。各種技巧的配合，都是和化勁息息相關，互輔相連的。“化勁成功，巧妙而輕靈。正是“掤、捋、擠、按世間稀，引化落空藏玄機;沾連粘隨以身運，採、挒、肘、靠奇更奇;松柔靈活并堅硬，引之隨意何費心;識得推手環中趣，何將武藝論高低。
六、轉
“轉是太極拳的最基本的練習方法。太極拳是最玄妙的最深奧的就是圈。圈中含著纏絲勁的變化。太極拳的練習從初級到高級都離不開“轉，太極拳內功是從圈中轉出來的。太極拳的技擊的巧妙也是從圈中產生的。初練時首先要將圈轉圈，求慢，求正確、求圓活、求一致。初練時以手帶動轉，以外形引內勁，久而久之身被引動了，由身腰來摧轉，為內勁摧外形。這就是由初級到中級再到高級、由大圈到中圈，由中圈到小圈的運動規律。高級的轉以不見圈為妙，不是沒有圈，而是圈轉動的太小太快讓人根本看不到。
轉圈，也可叫做纏繞。一圈中可分順纏、逆纏，以手來表現，手型的變化不同，順纏時小指領勁大指合;逆纏時大指領勁小指開。以手指領，再傳之肘，肩與身，這是從外向里轉。從里向外轉以腰為主宰，摧肩、肘、手。纏繞聽起來比較轉圈復雜。那就是圓圈的變化，千變萬化，大小快慢，順逆逆順，圓中有直，直中求圓，以及太極拳抓拿摔打肩肘胯靠等技擊用法的變化，都是轉圈所產生的，是圓圈的變化。要想拳練好，除非圈轉小，轉時以不見形為妙。推手時我們一定按掤、捋、擠、按縲旋纏繞，柔活相隨，緩慢地將動作做準確。以轉動引化來改變對方力的方向，真是“千回萬轉多多演，功到熟時巧自生。
七、掤
何為“掤?在推手中有掤、捋、擠、按之招數。推手中的掤，手向上掤對方的肘為上掤，手向外為外掤。這種掤只是從外形上的“掤，從動作上所表現的“掤。
我現在所要講的“掤，是“掤勁，是練習太極拳的總綱。掤勁在套路的練習及技術的應用上占首要的地位。何為掤，不丟不頂為“掤。何為不丟不頂?不丟不頂取之于中。
我們在練習太極拳和推手中經常用掤。上掤、外掤、左掤、右掤。這也叫掤勁。它是掤勁表現于外的動作。最主要的“掤勁是看不見的“掤。在練習太極拳一開始，全身上下松沉一站，有了練拳的意識，身上就產生了“掤勁�！� 掤勁是內氣所產生的。內氣指丹田之氣。通過太極拳的練習，節節放松，以腰為主宰，配合呼吸，縲旋纏絲，丹田之氣運于周身，使周身有氣感。如：手指發麻、肌膚發脹、腳底發重、頭頂發懸。(百會有氣感)等感覺。證明全身經絡舒展、血液流暢，內氣已達四稍。“皮毛要攻就是“掤勁之感覺。練拳可以看出功夫的大小，功底的深厚。身上的“掤勁充足，柔勁沾粘于一體。若在推手中雙方肌膚的接觸，就可以體會到“掤勁�！� 掤勁是靈活的，是有氣的，是有彈性的。“掤勁充足而不僵硬，柔和而不軟，如彈性的球體，氣越充足，彈性就越強。雙方一接觸，就知功力的深厚及水平的高低。
在推手的招勢上，掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，掤居首位。
八、活
“活，圓活、靈活。“活是對太極拳套路的攻防技擊及拳術哲理的理解已經能夠做到舉一反三的的總體表現。把太極拳的套路一招一勢學習到熟練流暢，要體現圓活。推手時將自己在套路中所學到的技術用法和推手的棚、捋、擠、按結合起來運用，就是活的表現。把拳術理論上的哲理研究同套路、姿勢、技術融合在一起，是思想的清醒敏捷融會貫通的體現，也就是“悟性，“悟性是天生的。由于理解能力的差異，人們對太極拳的套路技術的理解、模仿也有快慢早晚之別。但只要肯下功夫，就一定會達到所達到目標。
推手要松柔圓活，協調相隨。這是太極拳最基本的要求。當你熟練地掌握了松柔圓活再快慢剛柔相互運用，就會順其自然。推手的步法要虛實分明、前進后退、左顧右盼、擊步、叉步、蓋步就步法，要求落步要穩，起步要活，所以靈與不靈在于步，活與不活于步。穩與不穩也在于步。太極拳功夫的松柔圓活，步法的輕靈沉穩，頭腦的靈活敏捷，技擊的運用自如，這是何等重要�！盎钤谔珮O拳這一博大精深的寶庫中最具有發揮的潛在力。
以上通稱“八勁�！� 掤為八勁之首。七勁之中都含有掤勁。有“掤勁就有彈性，就能以發揮各勁的用法�！皰騽偶铀倬妥兂伞鞍l勁，也就是“掤勁加速度產生一種沖力，收回體內就是“掤勁。
總之，太極拳技擊的運用是處處有掤勁，招招有“掤勁�！� 掤勁是練出來的，正是：掤勁撐圓如開弓，內氣飽滿貫長虹。靈機一動彈簧勁，掩耳不及飛上空。
推手歌訣
其一
掤捋擠按世間稀，
引進落空藏玄機，
沾連粘隨以身運，
採挒肘靠奇更奇，
松柔靈活并剛發，
引之隨意何費心，
識得交手環中趣，
難將武藝論高低。
其二
直勁橫來破，
橫勁直取勝，
前沖引化打，
后拉隨進發。
其三
上打咽喉下打陰，
左右兩肋并中心，
上鼻下臁尖峰眼，
腦后一拳要真魂。
其四
掤捋擠按須認真，
引進落空任人侵，
任他巨力來打我，
牽動四兩撥千斤。
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