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太極拳強身要領
太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發。小編下來來具體介紹下太極拳的強身功能。
太極拳是個圓
太極拳是個圓，但是它不是個平面圓，而是個立體的圓，在太極拳的外圍看，太極拳的四面都是圓。
固此要求松肩沉肘，開跨擴膝，含胸拔背，使人形成一個有彈性的球體，不著力則罷，一著力即隨之旋轉;猶如皮球在地上很難站立上去一樣。其靈活的程度猶如天秤，猶如轉輪。這就是拳譜所謂：「靜之則合;動之則分;立如平準，活如車輪」。
然皮球是個無機體，人體是個有機物。人體不但具有類似皮球的功能，還有超過皮球的自重量，并具調節能力。只要恰當地運用沾粘連隨不丟頂功夫，即可以使人進之不著，投之不脫。這就是十三勢中所謂進、退、顧、盼、定的五步。
練習太極拳時，這個圓會隨著人體的開合能夠開大也能開小，另外就是全身的關節都有圓轉能力的特點。
因此不但可大可小，而且可分可合。合則為一大球，分則為許多小球。因為太極拳的勁是仿效水性的，因此進退程序，要求是波浪式的涌續連綿。并利用人體掌、臂、身、腿、腳，各部三個以上關節，互為一組交替進退。
與對方的力一接觸，即起層層連鎖反應，似水浪般的忽聚忽散動蕩，加之螺旋式的八門旋轉即纏絲勁;如旋風、如卷浪，使上升則高不可攀，下沉則深不可測，欲進則愈長、欲退則愈促。
形成一種所謂「浪采花」的功夫：仰之則彌高，俯之則彌深;進之則愈長，退之則愈促。
推手是太極門中的一種鍛煉方式，是太極拳過度的一個過程和一個階段的練習過程。
推手是在拳架十分純熟的基礎上，產生的一種可粘可脫、隨粘隨脫，身手雖脫意尚相接的方法，以杠桿，螺旋原理，以膨脹力和類似波浪的沖擊力，將人拋擊出去。性質雖然是柔軟的，但威力無比;謂之：極柔軟，則極堅剛。因為世界上最柔軟的是水、是風、是空氣，然而力量強大的亦是水和風以及空氣的膨脹力。
太極拳;溫和時可以使人毫無痛楚，而翻跌絕妙，猛烈時亦可以使人如受巨浪的沖擊，五臟皆裂;有了這種“功歷”才算是得到太極真髓。
太極拳應該分為兩種，即健身太極拳與技擊太極拳
健身太極拳主張以虛靈、松凈、靜謐的方法來修練。行功時;血管松弛，毛孔開張，骨絡順當，心氣平和，是一種運動量(氣血活動量)極大、消耗量極小的動功，完全符合養身之道;也是防治慢性疾病、恢復健康的良好手段。
技擊太極拳則可以防身御侮，克敵制勝;文則可以調氣養心;延年益壽�？芍^習武而文在其中，是一種文武兼修的拳術。
太極拳不但拳理精邃，而且完全符合我國人民謙讓的美德。因為它克敵御侮，是不主張主動出手的。你不動，我不動;你既動，我才動。你不打我，我絕不打你;你既打我，我就根據你打我的輕重快慢，反作用于你。
我猶如蹺板、猶如轉門、猶如皮球，推得重回得重，推得輕回得輕，打擊得重彈跌得遠。種種反應都是由你攻擊的一方自己引起的，我只是保持我的重心和中心而已。但它也不是無所作為的一味被動。
根據需要，有時也可因勢利導，有意識地加強其反作力，引起層層波蕩，甚至洶涌浪濤，使人淹沒其中。但這種主動是在被動的基礎上產生的，因此雖說主動，仍屬被動。
學習太極拳的方法應該以悟為主;學者不管從那一派太極拳入門，都不能以學會拳架為最終目標，必須進一步領悟其內在的實質，并有所改進和提高。具體的形象是為了幫助明理的;明理了，根據道理去創造更完美的形象，即改造形象，事物就是這樣進步的。
太極拳“走圓”的虛實變化
太極拳是一個圓的藝術。從古代哲學之論述，圓是包羅萬象的。無論太極拳的推手、散手，和技擊運用的巧和妙，都和太極拳走圓的認識高低有直接的關系�！叭聿幻鳎珮O不精”，這是武派太極拳法與術的重要因素。
就“圓”的論理方面，太極名家陳固安、吳文翰兩位大師在他們的經典著作中關于“走圓”的虛實變化和實戰應用都已作了詳細的闡述。我自幼跟隨兩位大師習文練武三十余年，深得兩位大師的言傳身教。今借貴刊發表一下自己的心得體會與見解，如有不當之處望同仁們指正。
太極拳推手、散手與人交手能否取勝，首先要看對拳理拳法認識的深淺和對“走圓”的變化掌握的精與深，這起著決定性的作用。在應招運式上要想“支撐八面和八面的轉換”，那就必須懂得“八法”的相互關聯。
所謂“八法”即是：上、下、左、右、進、退、方、圓，稱之為八轉。而八法又和掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法相輔相成，非常縝密，術法分明。所以在推手和散手應用中，必須面面相顧，招招相連，環環相合。
招式轉換要連貫靈活多變，銜接要嚴密，不露破綻，勢勢相承，勁力渾厚而富有彈性。這些勁法都離不開“走圓”功法的習練。要想練好“走圓”功力，首先要懂得橫圓、豎圓及多圓變化。
懂得以上勁法的變化，才能懂得武派太極拳的順、逆、變、空、玄的原理。武禹襄拳論講“一舉動周身俱要輕靈”。根據先哲拳論的指導綱要，武派太極拳練功講究“輕則靈，靈則動、動則變、變則化、化則發”的一套練功方法。
但是這些精奧的變化必須在名師的指導下，堅持數年習練才能掌握住這些精致的技巧，決不是短期可就也。也只有掌握好這些精奧之處，無論從“聽引化拿發”五字要訣的應用以及長擊短打，攻防進退，縱橫開合，進有精巧之法，退有進機之變。
在與對方接手的瞬息萬變中，才能得機得勢，立于不敗之地。這些都離不開“走圓”的虛實變化的科學性。先哲王宗岳拳論所講“雖變化萬端而理唯一貫”。這些精辟理論，在武派太極拳推手和散手應用上起著因勢利導的作用。
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武派太極拳拳勢中“圓”有以下幾種：整圓、半圓、順圓、逆圓、直圓、斜圓、豎圓、橫圓等，在習練當中，前進后退，起承開合，折疊旋轉，節節貫穿，無不走圓。形圓在折疊，勁圓在內換，勁氣合一，方圓相生，承于內而形于外。
周身一家都離不開圓的虛實變化。圓有大小，以小為上，有圓意而無圓形為佳。意在招外，招在意中，進退內含大小三角步，圓有明暗，引化結合，圈圈有變。要想化得靈，必須深懂太極拳走圓的功夫。
如我國京劇藝術大師梅蘭芳先生創造性地提出“動左先動右，是指不是指，就地生神”的程式動作，這些和武派太極拳圓的虛實變化同出一理。武派太極拳拳風爽帥，組織縝密，法度嚴謹，用法精致，外則柔和淵懿，內則堅勁雄直，含陽剛于陰柔之中，寓雄奇于淡遠之內，古樸典雅，端莊灑脫，形成了獨特的太極變化，別具神韻。
如何練太極拳基本的松圓
習練者嚴格遵循陳式太極拳的基本要領，通過千萬次的套路演練，從而逐漸悟出陳式太極拳的棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定的八門五步十三勢之道。這些都建立在松、圓基礎上，沒有松、圓，都無從談起。
松，是要求陳式太極拳習練者要由內到外放松
內，是指習練者的腦中樞神經系統，也稱為意念、心理等。外，是指習練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。
圓，是由內至外的圓，是在松的基礎上的圓。內圓，是指習練者以意導氣、以氣催形，通過一呼一吸引導內氣，完成從涌泉穴、命門穴、百會穴、丹田、會陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環過程。
外圓，是指習練者以內氣催外形，使身體的九大關節(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉，形體進行螺旋升降，分別劃出圓形或弧形來完成陳式太極拳套路。因此說，陳式太極拳的松和圓是相互聯系、互為一體、密不可分的一對孿生姊妹。
首先，我們從陳式太極拳套路表演觀賞功能的角度談松、圓
陳式太極拳套路表演具有很高的觀賞價值，拳路中展示的立身中正、剛柔相濟、動靜結合、快慢相間、高低起伏、舒展緊湊、收放自如、神形兼備等，均體現出一種陰陽和諧之美。
習練者要達到這樣的效果，必須有松、圓做基礎。因為只有由內到外的松，腦中樞神經支配肢體的靈敏度才會更高，身體各個部位拉長和伸展自如的能力才能增強，否則動作會顯得僵硬、呆板。
在松的條件下只有圓，形體動作才會做到高低起伏、舒展大方，給人一種渾圓一體的視覺感。因此說，缺乏松、圓的陳式太極拳套路演練，達不到表演觀賞應有的效果。
其次，我們從陳式太極拳強身健體功能的角度談松、圓
實踐證明，進行陳式太極拳松的練習，可以有效抑制人的腦中樞神經系統交感神經系統的興奮度和一定程度地調動副交感神經系統的興奮度，從而達到調節人體微循環系統的目的。
因為，陳式太極拳練習要求習練者在遵循基本要領的同時，還要求思想入靜，排除雜念，做到以意領氣、以氣催形，使意、氣、形融貫一體。
陳式太極拳的演練過程就是對人的腦中樞神經系統的良性調節過程。要達到這個效果，陳式太極拳習練者就要做到真正意義上的身心放松。
醫學研究證明，人體的靜脈血液回流心臟，正常情況下是靠心臟的功能來完成的。陳式太極拳圓的運動，可使人體關節旋轉，有助于靜脈血液的回流，從而減輕心臟負擔。
因此，陳式太極拳習練者在追求陳式太極拳強身健體的同時，把握陳式太極拳圓的練習與松的練習同等重要。
第三，我們從陳式太極拳防身技擊功能的角度談松、圓
陳式太極拳畢竟是一門武術，涉及擒、拿、格、斗。我們的先輩早在陳式太極拳打手歌中就有這樣精辟的總結: “棚、履、擠、按須認真，上下相隨人難進。
任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂�！边@是對陳式太極拳在實戰方面湘潭房產。
在陳式太極拳的棚、履、擠、按四正勁和采、挒、肘、靠四隅勁的八種勁路中，棚勁是基礎，沒有棚勁，其他勁路就無法產生。
在陳式太極拳技擊要領中，有“圓為走化方為擊”之說
這里所說的圓，就是要求習練者在與人交手時要以腰為軸，身體的各個部位在充滿棚的基礎上走圓或螺旋勁路。因為圓形或螺旋形動作動轉靈活，不滯不澀，變化無窮，易于化解對方之力而還于對方，這是合乎力學原理的。
陳式太極拳的交手時所用的力完全利用了杠桿、輪軸、分力、合力、重心等原理，以小力勝大力，達到了四兩撥千斤的技擊效果。
另外，圓形或螺旋形動作也可隨身體任何一個小的扭轉而使招法改變，因此在用招時不易落空，破招時易于防守，也便于化險為夷，變被動為主動。這些正是由于身體各個關節能運用圓形動作的結果。
從四方面認識太極圓功
一、圓的功能
大師說：“太極是勁，動作走螺旋”。概括地強調了太極拳技術上的特點。圓運動的螺旋勁，能減輕對方來力的壓強。
利用曲牽半徑的變化，迫使任何外加壓力，著力于這個螺旋半勁上化去壓力，使對方直來的勁力成為我動作弧線上的切線，隨著螺旋使對方氣頭變向，沒有著力點。
因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。還可以用圓弧捆綁對方，使對方陷入困境。然后，趁機而攻之。圓運動可以用同一圓攻與守。
在圓的一半上是防守，另一半圓上取切線出方點攻擊對方�？s減進攻的時間，利用慣性爆發力大，勁猛。它象打地基的電夯轉動砸地一樣，是利用慣性，圓切的作用而攻之。
二、圓的旋轉方向
太極拳劃圓纏絲的方向，有順、逆兩種。所謂順纏絲。即為靜合，是向心力。四梢勁收回丹田的程序是：肩帶肘，肘領手;胯帶膝，膝牽足，吸氣，并蓄勢。所謂逆纏絲。
即為動分，是離心力，丹田勁運至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼氣，并發勁。同時，拳勢還選擇不同圓轉互補。圈有正有斜，有順有倒，上圈下圈，左圈，右圈，種種旋轉，交織成太極拳。
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三、圓心的確定
圓的大小取決于圓心與半徑。根據鍛煉目的的不同�？山栌萌梭w生理結構某部位作為圓心半徑。一般以人體關節而定。外形圓圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖勁圈等;體內有內臟作輕微的旋轉按摩，暢通經絡和循環系統。
為練好纏絲基本功，不少拳師，要求抽出單勢練習。馮志強大師就創編一套纏絲練力法。有轉頭，旋頸，旋肩，左右臂的順逆纏絲。雙肘開合纏絲，旋轉腰胯等等。
四、圓的公轉與自轉
太極拳的圓形運動，不是直線的弧形動作組成的。它不是單線的某個部位螺旋纏絲，而是不同的大小螺旋纏絲勁，相互聯系，相互促進的統一整體。同時，又是從“曲中求直”，處處是曲線，處處隨時能轉化為直線，為曲直兩者的統一。
在劃圓圈時，內勁的運行的旋轉，象螺旋式的纏繞進退，則好似地球在公轉時，不斷地自轉一樣。
拳論曰：“源動腰脊，勁貫四梢”。強調了圓轉的核心在于腰，四肢與腰腹的螺旋，即是公轉與自轉的關系。太陽系的地球是繞太陽公轉的。四肢是圍繞腰脊軀干而轉的，轉腰同時四肢應順逆纏絲旋轉。
如：“掩手肱拳”。最后擊發的動作。右腿蹬地里合順纏絲，軀體迅速向左自轉，松右胯，右拳逆纏公轉握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋勁，又可用左后擊肘發勁。
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