練習跆拳道的注意事項有哪些

練習跆拳道的注意事項有哪些

　　跆拳道起源于韓國，距今已有兩千多年歷史。主要以腿法為主，動作強調擊打要有力度和準確的一項運動。跆拳道廣泛流傳于韓國，由品勢、搏擊、功力檢驗三部分內容組成，是一項運用手腳技術進行格斗的民族傳統的體育項目。那么學習跆拳道的注意事項有哪些呢?有哪些技巧呢?下面和小編一起看看吧!

　　練習跆拳道的注意事項有哪些1

　　認識跆拳道

　　跆拳道手腳并用、剛勁有力，有各種拳法、肘法、膝法、摔法、腿法及實戰訓練，是防身自衛的有力武器，也是保護自己、打擊邪惡，維護共同社會秩序的有效手段。因此，跆拳道也是一種社會教育活動，為構建和諧社會服務。

　　“禮儀、謙恥、忍耐、克已、百折不屈”是跆拳道倡導的精神，在跆拳道中鞠躬、握手，和裁判、對方教練員的示意方式都有規定，提倡尊重對手�？梢赃@么說，認真學跆拳道的人們的素質都比較高，因為在學習跆拳道的過程中，也接受了禮儀教育。

　　跆拳道比賽具有短時間、高強度的特點，因此，運動員臨場完成的任何一種技術動作和戰術行動都必然與其生理和心理上的極限強度的緊張度相關聯。運動員對各種主客觀刺激，是以其相應肌肉系統的協調活動形式組成各種基本技術動作作出的應答。它是以動作的多樣化、精細化、動作結構的變異性以及簡單反應和復雜反應的迅速性、準確性、靈活性和敏捷性為特征的。

　　跆拳道的注意事項

　　學習跆拳道的浪潮已經風靡全球，成為一項老幼皆宜的運動，練習跆拳道不僅能強身健體，還能讓孩子啟智明禮，對于女性來說，則能夠防身自衛，瘦身健美，增加自信。下面是給初學者的一些意見和建議。

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關節作為重點加以活動，以防發生損傷。

　　在鞏固基本動作、不斷提高專項素質、熟練掌握多種技術動作及組合的前提下，通過進攻、防守及防守反擊的訓練，逐漸培養攻防意識，為進一步提高競技水平做好準備。另外，在此階段還要注重戰術意識的培養，因為戰術意識是一名運動員走向成熟的標志，在訓練中注重戰術意識的培養與練習，對提高運動員自身的技術水平有很大的促進作用。

　　跆拳道步法的學習要強調重心的平穩的移動和快速、順滑的落腳。跆拳道腿法的學習要強調動作的合理性，即正確的動作過程，同時加強腿法啟動的隱蔽性和落腳的合理，準確的說就是后腳啟動帶動身體發力，禁止前腳預擺和落腳回到實戰預備姿勢。

　　跆拳道技巧有哪些

　　一個真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個有正義感的人，不論對方是誰或其人數有多少都會應絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進。在學習跆拳道中，掌握跆拳道的技巧顯得很重要。

　　據跆拳道教練說到，跆拳道持術方法中主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。

　　跆拳道動作要領包括轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的'旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　而在實戰姿勢時，身體要放松，兩膝要微劇，做標準實戰姿勢時，兩腿不要站在一條直線上兩側以便保持身體平衡，使身體時刻處于待發狀態側向實戰姿勢。

　　腿法是跆拳道技術的本質，是跆拳道實戰中最常用、最有效的擊打或防守動作。方法簡捷，剛直相向，少用躲閃防守法，不論是在比賽時還是在實戰中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。

　　跆拳道的好處有哪些

　　跆拳道被譽為“正人之道、育人之道。”當前學習跆拳道的浪潮不僅局限在韓國，已經成為風靡全球的一項運動了。跆拳道是一種外練技擊格斗和內練精神氣質相結合的武道。學習跆拳道的好處有哪些?

　　跆拳道通過抬高、踢腿的動作，可鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜愛�？梢匀�面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形有與眾不同的功效。

　　學習跆拳道，可以鍛煉心理素質。克服自卑、懶惰、膽小和挫折感等，從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸的精神。培養堅韌果斷，自信良好的意志品質，從而造就健康的身心。

　　在身體上，跆拳道可提高心血管系統、呼吸循環系統機能以及中樞系統的靈活性。刺激和開發練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質。

　　“禮儀、謙恥、忍耐、克已、百折不屈”的跆拳道精神，對青少年身心的健康成長具有特殊的教育意義。練習跆拳道能培訓吃苦耐勞、勇敢頑強的精神，克服練習者原先的惰性及消極心態，從而達到戰勝自我、超越自我的人生境界。

　　練習跆拳道的注意事項有哪些2

　　1、跆拳道練習前要求

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內容包括跑步、關節操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關節充分活動開,提高神經與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　2、跆拳道練習的禁忌

　　2.1、忌盲目跟從、意志薄弱

　　跆拳道運動來到中國后,一些人把這項運動當作時尚,盲目跟隨他人去追捧。

　　結果在練的過程中不愿下苦功,或是沒有時間,缺乏毅力,沒學幾天就放棄了。

　　這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。

　　2.2、忌驕傲自夸、不學禮教

　　跆拳道運動是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。

　　一些青少年剛學了幾天,以為自己很有“功夫”,就在同伴朋友面前夸耀。

　　這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。

　　跆拳道練習的好處

　　1、跆拳道身體鍛煉的價值1.1、鍛煉身體肌肉

　　事實上,跆拳道這種運動方法并不跟其他的力量型運動方法一樣,它并不能夠調節出比較大和突出的肌肉,而是將無力的脂肪組織變為肌肉,令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運動所帶來的發達肌肉會把血管間的間隙拉開,所以不能夠在血管擴張之間補充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會出現這種情況,對人體的肌肉也更加有利。

　　1.2、身體均勻發達

　　其次,在跆拳道里,通過踢腿和抬高的動作,能夠有效的鍛煉側腰部和大腿內側上的肌肉。尤其是對于女性朋友來說,跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部,使運動者的全身肌肉更加均勻,使女性保持青春。同事,練習跆拳道還能夠使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能夠得到恢復,對于女性重新塑造健康和均衡的'體形有更好的功效。

　　2、跆拳道精神面貌鍛煉價值

　　作為一門強身健體又鍛煉意志的體育項目,跆拳道能夠幫助孩子緩解學習的壓力,在勞逸結合中改善他們的學習精神狀態。

　　跆拳道的每一個動作對準確性、速度、力量及控制能力的要求很高,非常能練就訓練者勤奮、頑強、虛心好學的意志品德,同時也對增強孩子體質,增高及加強他們自我保護的能力,因此跆拳道是非常適合青少年學生練習的運動。

　　跆拳道十分注重跆拳道文化禮儀的教導,練習跆拳道的每個過程都充滿的仁義尚禮的氣氛和精神。

　　級位和段位低的要向段位高者行禮,后入門者要尊重先入門者等等。

　　孩子在摸索動作要領的同時,養成獨立思考的習慣,也會使得他們在跆拳道禮儀文化的感染下,變得謙敬禮讓!

　　此外,學員從白帶升到黃帶并不會很艱難,這無疑能夠提高孩子的自信和勇敢。有了自信,就能消除緊張與膽怯,就能在戰勝自我的過程中鍛煉出從容和積極的態度。

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