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跆拳道的基本功介紹
跆拳道是一項自身協調能力和力量綜合發展的格斗項目,既能強身健體又可以提高自我保護能力。下面是跆拳道基本功介紹以及跆拳道三大動作要領解析,供大家參考。
跆拳道的基本功
扎馬步:
扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的.,一是練腿力,二是練內功。
兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發聲了,每打一拳就發出“cei"四聲
馬步沖拳:
兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發聲了,每打一拳就發出“cei"
跆拳道三大動作要領解析
【擺踢】
動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實戰姿勢。
動作要領:
1、起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內扣。
2、右腳要隨轉體盡量向左前伸展。
3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4、鞭打后順勢放松。
易犯錯誤:提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影鞭打后不放松,落地姿勢改變。
進攻部位:頭部、面部、胸部。
分解教學:
1、從左勢實戰姿勢開始。
2、右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。
3、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。
4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。
5、右腳鞭打結束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。
【后踢】
動作規格:左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。
動作要領:
1、起退后上身于小腿折疊成一團。
2、動作延伸,用力延伸。3、轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。
4、擊打目標在正前方稍偏右。
易犯錯誤:
1、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。
2、轉身,踢腿有停頓,不連貫。
3、擊打成弧線,旋轉發力。
4、肩,上身跟著旋轉,容易被反擊。
【劈腿】
動作規格:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。
動作要領:
腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2、踝關節緊張,往下壓太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重;
4、上身后仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。
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